Was ist Realitätstherapie? Techniken und Anwendungen

Fühlen Sie sich einsam oder unerfüllt, wissen aber nicht, wie Sie damit umgehen sollen? Haben Sie Stress, ein Dach über dem Kopf zu haben, oder haben Sie das Gefühl, dass es für Sie schwierig ist, sich zu entspannen und zu amüsieren? Schätzen Sie das Lösen von Problemen, indem Sie praktische Lösungen finden, die sich auf Ihre Entscheidungen konzentrieren? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantwortet haben, ist Reality Therapy möglicherweise eine gute Wahl für Sie.

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Die Reality-Therapie konzentriert sich eher auf die Zukunft als auf die Vergangenheit. Es konzentriert sich darauf, Ziele zu entwickeln und dann Ihr aktuelles Verhalten in Bezug auf das Erreichen oder Entfernen dieser Ziele zu bewerten. Es bindet Ihre Motivation an die psychologischen Bedürfnisse, die wir alle haben: Überleben, Macht, Liebe und Zugehörigkeit, Freiheit und Spaß.

Obwohl es nicht für jeden und jedes Problem perfekt ist, kann es eine leistungsstarke Methode sein. In diesem Artikel werden wir die Ursprünge der Reality-Therapie, ihre Ziele, ihre allgemeinen Techniken und die Frage untersuchen, ob sie die richtige Wahl für Sie ist.



Ursprünge der Realitätstherapie

Die Realitätstherapie wurde erstmals in den 1960er Jahren von William Glasser als eigenständiger Ansatz zur menschlichen Psychologie identifiziert. Er stellte fest, dass jeder Mensch fünf Grundbedürfnisse hat:



  • Überleben
  • Macht zu haben, zu erreichen, zu tun, zu lernen usw.
  • Andere lieben und sich dafür geliebt fühlen / einer Gruppe angehören
  • Die Freiheit zu haben, unabhängige Entscheidungen zu treffen (und Verantwortung für diese Freiheit zu übernehmen)
  • Spaß haben und sich amüsieren können

Der Name Reality-Therapie ist an zwei Kernkonzepte gebunden. Erstens, dass wir alle die Tendenz haben, uns mit erfreulichen Fantasien von der Realität abzulenken. Wann immer Sie sich vorstellen, was Sie einem Kollegen hätten sagen oder sich vorstellen sollen, in den Urlaub zu fahren, meiden Sie die Realität zugunsten angenehmer Fiktionen. Während sie harmlos erscheinen, können diese Fantasien uns allmählich von den Konsequenzen unseres Handelns ablenken und so die Motivation beseitigen, unser Leben zum Besseren zu verändern.



Zweitens, dass das Ziel, sich in der Realität zu zentrieren, um bessere Entscheidungen zu treffen, eine gute Sache ist. Zu oft verwenden wir den Begriff „Reality Check“ als negative Erfahrung, als ob das wirkliche Leben etwas ist, das wir akzeptieren müssen. In der Welt der Reality-Therapie bedeutet Bodenhaftung, dass Sie das bekommen, was Sie wirklich vom Leben wollen, und letztendlich dreht sich alles um Selbstverwirklichung. Dies kann nur erreicht werden, wenn wir mit dem Leben arbeiten, das wir haben.

Ein kurzer Hinweis zur Auswahltheorie

Einer der größten Teile der Realitätstherapie ist die Idee der Wahltheorie. Es ist im Grunde das, worüber wir bisher gesprochen haben: Jede Person hat nur die Kontrolle über die Entscheidungen, die sie trifft, und nur eine geringe Fähigkeit, andere zu beeinflussen. Einige Leute mögen die Begriffe Realitätstherapie und Auswahltheorie austauschbar verwenden, aber es lohnt sich, eine Unterscheidung zu treffen.

Auswahltheorie



ist die theoretische Grundlage für die in der Realitätstherapie ergriffenen Maßnahmen, aber nur eine Möglichkeit, menschliches Verhalten zu beschreiben / zu interpretieren. Realitätstherapie ist mehr als nur eine Art, die Welt zu sehen und zu verstehen. Es wurde entwickelt, um dieses Wissen mit professioneller Hilfe anzuwenden.

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Die drei Rs der Realitätstherapie

Bei der Entwicklung dieser Theorie hatte Glasser verschiedene Prinzipien über die menschliche Natur und die menschlichen Beziehungen. Während wir nicht alle durchgehen werden, werden wir die drei grundlegendsten hervorheben: Realität, Verantwortung und Richtig und Falsch.

Wirklichkeit:Sieht und akzeptiert der Teilnehmer die Konsequenzen seines Verhaltens? Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Entscheidungen nicht verstehen, ist es viel schwieriger, bessere Entscheidungen zu treffen.

Verantwortung:Übernimmt der Teilnehmer Verantwortung für seine eigenen Handlungen und die Auswirkungen, die er auf sein eigenes Leben hat, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob die Entscheidungen anderer Personen den Bedürfnissen des Teilnehmers entsprechen? Dieser ist etwas kniffliger, weil die Reality-Therapie den Wert von Beziehungen fördert, um gute Entscheidungen zu treffen und Erfolg zu erzielen. Der Fokus liegt jedoch immer auf der Fähigkeit eines Einzelnen, Fortschritte zu erzielen, ohne sich auf andere zu verlassen.

Richtig und falsch:Versteht der Teilnehmer, was seine Ziele sind und wie sich seine Entscheidungen entweder auf diese Ziele zu oder von diesen weg bewegen? Diese Ziele können materielle, ethische und soziale Überlegungen umfassen.

Finden Sie Ihre Ziele für die Reality-Therapie

Es mag so aussehen, als ob die Ziele der Reality-Therapie klar sind: Erzielen Sie einen gewissen Anschein von Erfolg bei den fünf identifizierten Grundbedürfnissen. Die Reality-Therapie nähert sich diesen Zielen jedoch auf eine Weise, die sich stark von vielen therapeutischen Techniken unterscheidet.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Ihre Vergangenheit Sie zu Ihrer aktuellen Situation geführt hat, konzentriert sich die Reality-Therapie ausschließlich auf Ihre Gegenwart und Zukunft. Wo auch immer Sie herkamen, wie auch immer Sie aufgewachsen sind, was jetzt zählt, ist, wohin Sie wollen? Wenn Sie das wissen, können Sie nachdenkliche, realitätsbezogene Entscheidungen treffen, um dorthin zu gelangen.

In der modernen Gesellschaft haben die meisten von uns das Überleben erreicht. Wenn wir in Schwierigkeiten geraten, erreichen wir die anderen vier. Laut Glasser fahren wir alle bewusst oder unbewusst auf diese Ziele zu. Größeres Glück und Erfolg können erreicht werden, indem man diese Ziele offen sieht und dann gute Entscheidungen trifft, um sie zu erreichen.

Natürlich gehört es zum Erreichen Ihrer Ziele zwangsläufig dazu, Ihre Ziele zu bestimmen. Wenn du sagst, du willst geliebt werden, von wem und in welcher Form nimmt diese Liebe an? Wenn Sie sagen, Sie möchten, dass die Kraft lernt und erreicht, was möchten Sie lernen und was möchten Sie mit diesem Wissen tun?

Das Hauptziel der Realitätstherapie

Der Endpunkt all dieser Klärung von Zielen und der Übernahme von Verantwortung ist, sich stärker befähigt zu fühlen und die Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie ändern können (Ihr Verhalten, einige Elemente in der Umgebung), können Sie Chancen nutzen, um Fortschritte zu erzielen, ohne von anderen Menschen aufgehalten zu werden.

Normalerweise haben Sie vielleicht das Gefühl, dass das Leben etwas ist, das Ihnen und Ihrer Umgebung passiert. Es kann sich auch so anfühlen, als ob Ihr Erfolg ganz davon abhängt, wie sich andere Menschen verhalten. Die Reality-Therapie soll Ihnen die Werkzeuge geben, mit denen Sie Ihre Zeit gezielt verbringen und sich so erfolgreicher und selbstbewusster fühlen können, wenn Sie Fortschritte machen.

Die acht Schritte der Realitätstherapie

Wie Sie und Ihr Therapeut die Reality-Therapie durchführen, hängt von Ihrer spezifischen Beziehung ab. Trotzdem gibt es ein allgemein vereinbartes achtstufiges Verfahren, das Berater anwenden können, wenn sie jemandem durch die Reality-Therapie helfen.

  1. Bauen Sie eine gute Beziehung auf.
  2. Untersuchen Sie das aktuelle Verhalten.
  3. Bewerten Sie, ob das Verhalten hilfreich ist oder nicht.
  4. Brainstorming-Alternativen.
  5. Machen Sie eine Verpflichtung, ausgewählte Alternativen auszuprobieren.
  6. Prüfen Sie zu einem späteren Zeitpunkt die Wirksamkeit der Verpflichtung - keine Bestrafung und keine Ausreden.
  7. Akzeptieren Sie die logischen und natürlichen Konsequenzen des Verhaltens.
  8. Lassen Sie sich nicht entmutigen

Bei der Reality-Therapie geht es darum, positiv zusammenzuarbeiten

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Es lohnt sich erneut zu betonen, dass das Endziel der Reality-Therapie nicht darin besteht, den Teilnehmer zu bestrafen, zu degradieren, zu kritisieren oder auf andere Weise weniger fühlen zu lassen als er ist. Wenn ein Reality-Therapieberater einen Teilnehmer führt, ist es sein Ziel, ein neues Verständnis dafür zu erlangen, wo sich dieser Teilnehmer befindet und wohin er gehen möchte. Die Ziele und Standards werden vom Teilnehmer festgelegt.

Was ein guter Berater in der Reality-Therapie tut, ist, den Teilnehmer ehrlich und auf dem richtigen Weg zu halten. Immer wenn jemand versucht, Verhaltensänderungen vorzunehmen, kann es sehr schnell schwierig werden. Sogar jemand, der sich ganz einer persönlichen Transformation verschrieben hat, wird von Zeit zu Zeit schwanken. Wir machen Ausreden für uns selbst, wir übersehen Fehler, wir können sogar ändern, was wir sagen, das Ziel ist es, es einfacher zu machen.

Ein guter Berater wird die Rechenschaftspflicht gegenüber dem Teilnehmer aufrechterhalten. Sie dienen auch als hilfreicher Navigator. Wie bereits erwähnt, geht es bei der Reality-Therapie darum, vorwärts zu kommen. Wenn Sie versuchen zu ändern, wer Sie sind, besteht ein hohes Risiko, dass Sie daran hängen bleiben, wer Sie früher waren. Reality-Therapie kann Ihnen helfen, diese Fallstricke zu vermeiden.

Die Reality-Therapie hilft Ihnen dabei, bessere Entscheidungen zu treffen

Jeder hat zu der einen oder anderen Zeit versucht, sein Verhalten zu ändern und zu lernen, bessere Entscheidungen zu treffen. Manchmal erfordert dies das Verständnis alter Traumata oder die Identifizierung psychologischer Diagnosen. Aber manchmal ist es erforderlich, unsere Sicht auf uns selbst, unsere eigene Kraft und die Konsequenzen unseres Verhaltens zu ändern.

Reality Therapy soll diese neue Perspektive entwickeln. Es kann Ihnen beibringen, ein Gefühl der Kompetenz zu entwickeln, wenn Sie lernen, einen größeren Einfluss auf Ihre Existenz auszuüben. Diese Arbeit braucht Zeit, Ehrlichkeit und Konzentration.

Wie bei jeder fortgeschrittenen psychologischen Praxis ist die Reality-Therapie eine Methode, die stark von der Zusammenarbeit mit einem Fachmann wie dem von ReGain profitiert. Egal wie gut Sie darin sind, schwierige Fragen zu stellen, schrittweise Fortschritte zu erzielen und Ihre Ziele zu erreichen, wir alle brauchen einen Coach, der uns dabei hilft, den gesamten Weg zu meistern.

Dies ist nicht Ihre übliche Therapietechnik, die Ihre Vergangenheit untersucht, um festzustellen, wie Ihre Herkunft dazu geführt hat, wo Sie jetzt sind. Bei der Reality-Therapie geht es um die Zukunft, unterstützt durch eine Reihe strenger Prinzipien, die das menschliche Verhalten umreißen. Wenn Sie glauben, dass Sie daran interessiert sind, ineffektive Verhaltensmuster zu durchbrechen und neue Entscheidungen zu treffen, ist die Reality-Therapie möglicherweise das Richtige für Sie.