Was ist Gottman-Therapie und wie hilft sie Paaren?

Jedes Paar hat Probleme. Jung oder Alt, langfristig oder kurzfristig, Probleme und Konflikte werden entstehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Probleme nicht lösen können. Streit ist kein klares Zeichen dafür, dass Sie nicht zusammen sein sollten. Was zählt, ist, wie Sie lernen, diese Probleme zu lösen, wie gut Sie trotz dieser Schwierigkeiten Ihre Verbindung aufrechterhalten und wie gut Sie sich darauf konzentrieren, vorwärts zu kommen, was Ihre Beziehung stark macht.

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Diese und andere Konzepte bilden den Kern der Gottman-Methode für die Paartherapie. Die Gottman-Methode ist eine mitfühlende Herangehensweise an die menschlichen Beziehungen, gepaart mit strengen wissenschaftlichen Daten. Sie soll Paaren helfen, Konfliktbereiche zu verstehen und zu steuern. Mit Konzepten wie einem gesunden Verhältnis von Konflikt zu guten Zeiten, einer Theorie über eine Beziehung als Haus und klaren Warnsignalen, auf die man achten muss, wurde diese Methode für ihre Genauigkeit und Weisheit gelobt.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, woher die Gottman-Methode stammt, was sie ist und wie sie dazu beiträgt, dass Paare gesündere Beziehungen aufbauen.



John Gottman, Beziehungswissenschaftler

In den 1980er Jahren arbeitete John Gottman als Berater eines Paares. Er glaubte, es gäbe einen besseren Weg, die Probleme zu verstehen, mit denen Paare zu kämpfen hatten, und den besten Weg, auf sie zu reagieren. Er dachte, dies könnte auf einem umfassenderen Modell einer gesunden Beziehung beruhen. Er glaubte auch, dass dies helfen könnte, Warnzeichen zu identifizieren, die eine Beziehung belasten würden. Er wollte, dass all diese Ideen durch gründliche Forschung und Analyse gestützt werden.

Über mehrere Jahre recherchierte er, um die relevanten Daten und Ideen zu sammeln. Er interviewte Dutzende von Paaren und entwickelte ein System zur Bewertung der Wahrnehmung jedes Partners hinsichtlich der Funktionsweise der Beziehung. In einzelnen und gepaarten Sitzungen beobachtete er, wie sie interagierten und wie sie verbal und nonverbal ihre Einstellungen zueinander kommunizierten. Er entwickelte ein Auge dafür, welche Arten von Konflikten oberflächlich waren und welche tieferen Themen.



Er war sehr akribisch in seiner Herangehensweise. Eine seiner größten Anstrengungen war der Lebensraum, den er für Paare geschaffen hatte, um einen Tag in ihrem Leben zu verbringen. Er würde Paare in einer Wohnung bleiben lassen, die er gemietet hatte, wo sie sich bereit erklärten, einen Tag lang beobachtet zu werden. Während sie dort blieben, sammelte er jede Menge Beobachtungen sowie biologische Daten (z. B. Blutuntersuchungen, Herzfrequenz), um ein vollständigeres Bild zu erhalten.



Nach Jahren der Arbeit verarbeitete Gottman alle seine Informationen und schuf nach veröffentlichten Zeitschriften und weiteren Interviews mit Paaren den Beginn der heutigen Gottman-Methode.

Liebe ist ein Haus

Die Kernidee der Gottman-Methode ist, dass jede Beziehung ein Haus ist. Die beiden Säulen des Vertrauens sind Vertrauen und Engagement, und die sieben darin enthaltenen Komponenten sind die folgenden.

  • Erstellen Sie eine gemeinsame Bedeutung
    1. Sie haben ein gemeinsames Verständnis davon, wer Sie sind, ein besseres Verständnis für die Perspektive des anderen auf die Dinge und warum dies so ist. Sie haben ein Gefühl dafür, was der andere braucht, und einen gemeinsamen Sinn für Geschichte.
  • Lebensträume wahr werden lassen
    1. Sie haben eine Atmosphäre geschaffen, in der Sie Gespräche über Ihre Träume führen können und in der Sie sich sicher fühlen, Ihre Lebensträume miteinander zu teilen. Sie fühlen sich bereit, die Lebensträume des anderen gemeinsam anzugehen, und Sie verstehen die Geschichte des anderen, die sie zu diesen Träumen geführt hat.
  • Konflikt verwalten - Besteht aus drei Teilen
    1. Akzeptieren Sie den Einfluss Ihrer Partner
      1. Ihr Partner hat Einfluss darauf, wie die Dinge funktionieren, und Sie tun dies auch. Sie haben einen gewissen Einfluss auf ihre Entscheidungen und wie sie sich in der Welt bewegen, und sie tun es auch. Um Machtkämpfe zu vermeiden, ist es entscheidend, gegenseitigen Einfluss zu akzeptieren und aufrechtzuerhalten, anstatt ständig auf Ihrem Weg zu bestehen
    2. Sie können einen Dialog über die Probleme führen, die Sie kennen, lösbare Probleme lösen und diejenigen akzeptieren, die immer bestehen bleiben
    3. Sie üben sich selbstberuhigend
  • Positive Perspektive

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  1. Insgesamt konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, und glauben, dass Sie diese Probleme gemeinsam lösen werden, egal wie schwierig es wird.
  • Wende dich einander zu anstatt weg
    1. Sie können sich gegenseitig Ihre Bedürfnisse mitteilen, sich gegenseitig hören und gemeinsam Konflikt-, Bedürfnis- oder Verständnispunkte durcharbeiten. Bei dieser Komponente geht es darum, anzuerkennen, dass kleine Momente das Leben ausmachen, und Sie können sich nicht einmal über die kleinen Dinge hinwegwenden.
  • Teilen Sie Vorliebe und Bewunderung
    1. Sie haben ein grundlegendes Maß an Zuneigung zueinander festgelegt. Dies ist auch ein Ort, an dem eine problematische Beziehung sofort mit kleinen Gesten der Wertschätzung und des Respekts Maßnahmen ergreifen kann, um die Umwelt zu verbessern.
  • Baue Liebeskarten
    1. Sie verstehen die Welten des anderen, was Zuneigung bedeutet, wie man sie am besten ausdrückt und wie man positiv dort ist.

Dies kann viel erscheinen, aber die Gottman-Methode ist eigentlich ziemlich natürlich auszuführen. Bei der Gottman-Methode geht es nicht um ein System von Arbeitsblättern und Disziplinen, sondern darum, einfache Wege zu finden, wie Paare ihre Liebe zueinander wiederentdecken und vermeiden können, in den negativen Momenten hängen zu bleiben.

Wie man das Gute mit dem Schlechten in Einklang bringt

Kämpfe spielen sich für jedes Paar auf unterschiedliche Weise ab. Einige Paare haben in jeder Ausgabe explosive Blowouts. Andere unterdrücken ihre Gefühle und vermeiden es, über irgendetwas zu sprechen, das auch nur aus der Ferne konfrontativ ist. Die meisten sind irgendwo dazwischen. Aber alle Paare erleben viel Stress und Unglück in Bezug auf ihre Konflikte. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die schlechten Momente immer zahlreicher und intensiver werden.

Die Gottman-Methode versteht, dass Menschen dazu neigen, sich auf das Negative zu konzentrieren. Wir können hundert Komplimente erhalten und die ganze Nacht über an die Person denken, die etwas Schlechtes über uns gesagt hat. Dies gilt auch für Beziehungen. Wir können Wochen guter Tage haben, aber ein schlechter Kampf kann all diesen guten Willen ruinieren.

Gottman hat ein Verhältnis erstellt, anhand dessen Sie feststellen können, ob sich Ihre Beziehung weiterentwickelt oder auf Probleme zusteuert. Er berechnete, dass Sie für jede negative Interaktion mindestens fünf positive Interaktionen im Verhältnis 5: 1 haben sollten. Dies mussten keine starken negativen oder positiven Erfahrungen sein. Ein Moment, in dem Sie ein hitziges Gespräch führen, kann ausgeglichen werden, indem Sie Zeit miteinander verbringen, Hände halten oder einfach nur sagen, dass ich Sie liebe. Was zählt, ist, dass der Ausdruck der Wertschätzung gehört und empfangen wird.

Über dieses Verhältnis zur Messung des Status einer Beziehung hinaus konzentriert sich die Gottman-Methode darauf, die Perspektive auf die Probleme einer Beziehung zu verschieben.

Eine neue Möglichkeit finden, Ihre schmerzhaften Momente anzuzeigen

Wie Sie den Prinzipien der Gottman-Methode entnehmen können, liegt ein starker Schwerpunkt auf dem gemeinsamen Verständnis. Starke Beziehungen entstehen durch Menschen, die wissen, wo sie sich befinden, was sich gegenseitig zum Ticken bringt und wo sie darauf vertrauen können, dass sie füreinander da sind. In Beziehungen entsteht eine Belastung, wenn Distanz zwischen den Menschen darin entsteht. Es entstehen Hindernisse, die die Kommunikation erschweren. Empathie für einander wird schwieriger, wenn ein Paar auseinander driftet. Diese Situation kann sich schnell nach unten drehen.

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Die Gottman-Methode soll schmerzhafte verbale Kommunikation entschärfen. Es gibt Paaren Werkzeuge, um kleine Momente zu finden, um ihre Zuneigung zu verstärken. Es baut absichtlich Barrieren ab, die Paaren das Gefühl geben, in negativen Schleifen zu stecken. Wenn Dinge schief gehen, ist es leicht zu glauben, dass sie falsch sind, weil die Beziehung falsch ist. Die Gottman-Methode hilft den Menschen zu verstehen, dass alle Paare kämpfen und dass eine gesunde Beziehung eine ist, in der Sie die Kämpfe verstehen, die Sie haben, und wie Sie mit ihnen umgehen können.

Die letzte Idee hier ist über ewige oder vorübergehende Probleme. Überraschenderweise sind laut Gottman 69% der Probleme, mit denen Paare konfrontiert sind, ewige Probleme. Aber ein Problem zu haben, das niemals verschwindet, ist normal. Paare lernen, dass Erfolg bedeutet, zu akzeptieren, dass Sie nicht jedes Problem lösen, das Sie haben, aber Sie werden lernen, damit umzugehen.

Die vier Reiter

Neben der Konzentration auf das Finden und Verstärken positiver Verbindungen gibt es ein System zum Erkennen von Warnzeichen. Für Gottman wurden diese vier Reiter genannt, weil sie eine Beziehung signalisierten, die auf ernsthafte Schwierigkeiten zusteuerte. Während die Ernsthaftigkeit eines jeden von dem Grad abhängt, in dem er erscheint, lohnt es sich immer, nach ihnen Ausschau zu halten.

  • Kritik an der Persönlichkeit des Partners: Es ist in Ordnung, sich über die Dinge Ihres Partners aufzuregen, aber wenn Sie wütend werden, wer sie sind, ist dies sehr stressig.
  • Defensivität: Eine Folge der Idee, dass gesunde Paare lernen, das gemeinsame Leben zu steuern. Wenn wir uns in unseren Beziehungen unsicher oder sogar angegriffen fühlen, ist dies ein ernstes Problem.
  • Stonewalling: Eine vollständige Unterbrechung der Kommunikation. Dies kann ein Ort sein, an dem es schwierig ist, ohne Unterstützung von außen auszusteigen.
  • Verachtung: Dies ist laut Gottman die gefährlichste. Wenn zwischen zwei Personen Verachtung auftritt, kann es äußerst schwierig sein, diese Lücke zu schließen.

Die Gottman-Methode ist universell

Die Gottman-Methode ist für jeden geeignet. Die aufgeworfenen Fragen und die Instrumente zur Unterstützung der Beziehung wurden für Paare in jeder Lebensphase angewendet, ob arm oder reich. Solange die Teilnehmer versuchen, sich wieder zu verbinden, und bereit sind, verwundbar zu sein, kann gute Arbeit geleistet werden.

Darüber hinaus erfordert die Gottman-Methode nicht, dass sich Ihre Beziehung in einer Notlage befindet. Viele Paare ziehen die Paartherapie erst in Betracht, wenn sie ernsthafte Probleme haben. Die Gottman-Methode basiert auf der Verbesserung der Grundbausteine ​​jeder Beziehung. Wenn Sie lernen, sich um Aspekte wie Offenheit und Zuneigung zu kümmern, bevor sie sich verschlechtern, haben Sie eine bessere Chance, schwierige Zeiten insgesamt zu vermeiden.

Die Gottman-Methode kann Sie zu neuem Glück führen

Stress aufgrund von Beziehungsproblemen ist eine der unangenehmsten Erfahrungen im Leben. Es kann unsere Interaktionen bei der Arbeit mit Freunden schädigen und unseren eigenen Geist unglücklich machen. In solchen Situationen kann es unmöglich sein, die Geschichte zu ändern, und Sie können sich fragen, wohin all die guten Zeiten gegangen sind.

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Mit der Gottman-Methode gibt es eine Möglichkeit zu erkennen, dass sich die guten Zeiten möglicherweise verkürzt haben, aber der Keim Ihrer Zuneigung ist wahrscheinlich immer noch da und wartet nur darauf, genährt zu werden. Indem Sie sich um die Komponenten eines gesunden Hauses kümmern, das Skript umblättern, wie Sie negative Interaktionen betrachten, und kleinere Eingriffe verwenden, um einen sicheren Raum für einander zu schaffen, ist es möglich, einen Abwärtstrend umzukehren.

Die Gottman-Methode ist mächtig, und jedes Paar würde davon profitieren, die darin enthaltenen Konzepte zu kennen. Um jedoch den vollen Nutzen zu erzielen und zu verstehen, wie die Ideen in Ihrem speziellen Fall angewendet werden sollten, würde eine professionelle Unterstützung von großem Nutzen sein. Die Experten von ReGain sind immer bereit, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beziehung zu verbessern.

Alle Paare kämpfen. Konflikt bedeutet nicht, dass Sie nicht zusammen sein können. Indem Sie lernen, sich durch Ihre Probleme zu bewegen, anstatt in ihnen zu leben, und indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie näher bringt, können Schmerzen und Stress überwunden werden.