Was kann ich mit all dem aufgestauten Zorn anfangen?

Laut Merriam-Webster wird Wut als ein tiefes Gefühl der Irritation und typischerweise der Feindseligkeit definiert. Eine andere Definition ist das Gefühl, wenn etwas Beunruhigendes, Falsches oder Ungerechtes passiert. Das Interessante an Wut ist, dass das, was Sie wütend macht, Ihren Partner möglicherweise nicht wütend macht. Ebenso kann es für Sie nichts sein, was sie wütend macht. Wutauslöser sind für jeden unterschiedlich. Bestimmte Dinge können jedoch bei fast jedem Ärger auslösen, z. B. Drohungen, Ungerechtigkeiten, Belästigungen, Mobbing und Verletzungen.

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Wut ist ein natürliches Gefühl

Weil Wut eine normale Emotion ist, können Sie sie wirklich nicht einfach aus Ihrem Leben entfernen. Wut ist eine gesunde Reaktion auf bestimmte Reize, wenn Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen, ohne dass es Ihr Leben regiert. Es gibt Möglichkeiten, mit Ihren Wutgefühlen umzugehen, indem Sie eine Art Wutmanagement anwenden. Lassen Sie diese wütenden Gefühle nicht Ihr Leben übernehmen. Wir können alle lernen, wie man Wut kontrolliert. Nicht indem man den Zorn aufhält, sondern indem man ihn ausdrückt.



Verschiedene Arten von Wut

Es gibt verschiedene Arten von Wut, die möglicherweise nur Teil Ihrer Persönlichkeit sind oder eine Störung des Wutmanagements darstellen können. Während Wut eine natürliche Emotion ist, die jeder fühlt, wird sie oft auf unterschiedliche Weise ausgedrückt. Einige der häufigsten Arten von Wut sind aggressiv, passiv, selbstverschuldet, chronisch, wertend und flüchtig.

Aggressiver Zorn

Aggressive Wut kann eine ernsthaft gefährliche Art von Wut sein, die aus dem Nichts entstehen und Sie sowie alle um Sie herum erschrecken kann. Es kann mit etwas Kleinem beginnen und weiter aufgebaut werden, bis Sie schließlich so wütend werden, dass Sie explodieren. In diesem Fall können körperliche Anzeichen wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Schwindel, Übelkeit, schneller Herzschlag und Zittern auftreten. Einige, die aggressiven Ärger verspüren, können auch gewalttätige Reaktionen haben, wie Dinge zu werfen, Menschen anzuschreien und möglicherweise sogar jemanden zu verletzen.



Passiver Zorn

Viele Menschen versuchen, ihren Zorn zu halten, weil sie Drama oder Konfrontation nicht mögen. Sie können diese Wutgefühle ignorieren, aber sie können schmollen oder schmollen sehen, während sie versuchen, so zu tun, als sei alles in Ordnung. Das Problem dabei ist, dass Wut nicht gerne im Inneren gehalten wird und ihren Ausweg findet, egal was passiert. In diesem Fall kann es sich als Sarkasmus herausschleichen, ignorieren und sogar anderen gegenüber feindlich eingestellt sein. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Übungen zum Wutmanagement zu erlernen, mit denen Sie Ärger auf gesunde Weise abbauen können.



Selbstverschuldeter Zorn



Wenn Sie Ihren Ärger auf sich selbst anstatt auf andere richten, spricht man von selbstverschuldetem Ärger. Menschen mit dieser Art von Wut können sich unbewusst durch Essstörungen wie Verhungern (Magersucht) oder übermäßiges Essen (Essattacken) verletzen. Andere wenden sich möglicherweise Alkohol oder Drogen zu. Selbst wenn sie über etwas wütend sind, das jemand anderes getan hat, neigen sie dazu, einen Weg zu finden, sich selbst die Schuld zu geben.

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Chronischer Zorn

Diejenigen, die scheinen, die ganze Zeit nur wütend oder geradezu gemein zu sein, leiden möglicherweise unter chronischer Wut. Sie sind sauer auf die Welt und brauchen nicht einmal einen Grund, wütend zu werden. Sie sind es einfach. Wenn Sie sie fragen würden, worüber sie verrückt sind, könnten sie Ihnen wahrscheinlich keinen Grund nennen. Sie müssen nur lernen, wie sie Ärger besser kontrollieren können.

Urteilswut



Jemand, der ständig andere niederschlägt oder herabsetzt, kann einen Fall von Urteilswut haben. Sie können Wut wie alle anderen erfahren, aber anders damit umgehen. Die Schande über geliebte Menschen oder wer auch immer in der Nähe ist, ist eine der Möglichkeiten, wie sie ihren Ärger ausdrücken. Sie empfinden keine Reue, wenn sie urteilen, da sie alle außer sich selbst negativ denken. ReGain.us-Therapeuten können ihnen helfen, ihre Wutquelle zu finden, um Wut besser zu bewältigen.

Flüchtige Wut

Dies ist eine gefährliche Art von Wut, die Sie in Schwierigkeiten bringen kann. Jeder mit flüchtiger Wut ist eine Gefahr, in der Nähe zu sein, weil es nicht viel kostet, sie auszulösen, und wenn es passiert, neigen sie dazu, andere entweder physisch oder verbal zu verletzen. Niemand weiß, was sie auslöst, einschließlich sie, so dass es ohne Vorwarnung geschehen kann. ReGain.us kann ihnen helfen, den richtigen Therapeuten zu finden, der ihnen hilft, mit Wut umzugehen.

Was ist falsch an Pent Up Anger?

Obwohl dies alles Möglichkeiten sind, wie Menschen ihre Wut ausdrücken, ist keine davon gesund. Wenn Sie Ihren Ärger nicht ausdrücken, verursacht dies aufgestauten Ärger. Tatsächlich ähneln passiver Ärger und flüchtiger Ärger dem aufgestauten Ärger, der gesundheitliche Probleme verursachen kann. Es wirkt sich nicht nur auf Ihre geistige, sondern auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bestimmte Hormone in Ihrem Körper freisetzt, die als Stresshormone bezeichnet werden, wenn Sie wütend sind.

Stresshormone

Zu den Hormonen, die freigesetzt werden, wenn Sie wütend werden, gehören Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin. Cortisol erhöht Ihre Glukoserate (Blutzucker), verändert das Immunsystem und unterdrückt das Wachstum, das Fortpflanzungs- und das Verdauungssystem. Adrenalin erhöht Ihre Herzfrequenz, erhöht Ihren Blutdruck und belastet Ihr Herz-Kreislauf-System. Noradrenalin (auch als Noradrenalin bekannt) überträgt die Hormone im zentralen und peripheren Nervensystem.

Zu viel Gutes ist schlecht

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Ihr Körper setzt diese Hormone frei, um mit allem fertig zu werden, was Stress oder Ärger verursacht. Wenn Sie Ihren Ärger nicht ausdrücken oder verwalten, können die Hormone nicht wissen, wann sie langsamer werden müssen. Langfristiger Zugang zu diesen Hormonen kann alle möglichen körperlichen Probleme verursachen, wie zum Beispiel:

  • Konzentration und Gedächtnisverlust
  • Gewichtszunahme
  • Schlaflosigkeit
  • Herzkrankheit
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme
  • Depression
  • Angst

Wie Sie diesen aufgestauten Zorn lindern können

Da Sie Ärger aus Ihrem Leben nicht loswerden können, egal was Sie tun, ist es eine gute Idee zu lernen, wie man damit umgeht, wenn es passiert. Sie können es nicht festhalten, weil es sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist verletzt. Es kann auch dazu führen, dass Sie eines Tages explodieren, wenn Sie es am wenigsten erwarten, was Sie in Schwierigkeiten bringen kann. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass es Ihnen gut geht, und dann, eines Tages, während Sie bei der Arbeit sind, sagt jemand etwas, das Sie auslöst, und Sie geraten in Wut. Dies kann Sie Ihren Job und sogar Ihre Freiheit kosten, wenn Sie im Gefängnis landen. Warum nicht Wege finden, um diesen Ärger loszulassen, anstatt dies zuzulassen?

Mit einem Lachen abtun

Dies funktioniert möglicherweise nicht sofort für alle. Aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie den Humor in fast jeder Situation finden. Streit mit dem Ehepartner? Lächle und sage ihr, dass sie süß ist, wenn sie wütend ist. Das könnte schlimm sein, wenn sie wirklich sauer auf etwas ist und denkt, dass Sie sie auslachen. Aber es könnte funktionieren. In jedem Fall funktioniert es für Sie. Wenn Sie lächeln oder lachen, beruhigt es automatisch die Hormone, die zur Rettung kamen, wenn Sie wütend wurden. Lerne über Dinge zu lachen, gegen die du nichts tun kannst, und du wirst ein glücklicherer Mensch sein.

Übung

Aktivieren Sie diese anderen Hormone, um die Stresshormone auszuschalten, die Ihr Ärger ausgelöst hat. Gehen Sie spazieren, machen Sie Aerobic, machen Sie eine Radtour oder laufen Sie einfach. Wenn Sie sich körperlich betätigen, setzt Ihr Körper die Wohlfühlhormone wie Endorphine frei, die die anderen beruhigen und Sie immens entspannen. Wenn Sie nicht der Typ sind, der aussteigt und etwas zu Körperliches tut, versuchen Sie es mit Yoga. Diese Art der achtsamen Körperbewegung kann genauso gut dazu beitragen, den aufgestauten Ärger loszulassen.

Tiefes Atmen

Es gibt viele Arten von Atemtechniken, die Ihnen tatsächlich helfen können, dieses wütende Gefühl loszulassen. Beginnen Sie, indem Sie bis 10 zählen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie sie langsam aus. Konzentrieren Sie sich ähnlich wie bei der Meditation darauf, jeden Atemzug aufzunehmen, und spüren Sie, wie sich Ihr Körper beim Ausatmen entspannt. Dies senkt sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihren Blutdruck und sorgt dafür, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Tiefes Atmen ist eine hervorragende Möglichkeit, mit Wut umzugehen.

Gruppenunterstützung

Mit anderen über Ihren Ärger zu sprechen, kann für diejenigen, die Ärger mit Worten ausdrücken können, äußerst hilfreich sein. Es macht es einfacher zu wissen, dass die anderen in der Gruppe ähnliche Probleme haben. Und wenn Sie ihnen zuhören, wie sie über ihren Ärger sprechen, können Sie erkennen, was mit Ihnen los ist. Wenn Sie hören, was für andere funktioniert, können Sie auch Lösungen für Ihre eigenen Probleme mit dem Wutmanagement finden. Eine andere Möglichkeit, wie Gruppenunterstützung helfen kann, ist das Mentoring. Wenn Sie das nächste Mal wütend sind, aber nicht damit umgehen können, sprechen Sie mit Ihrem Mentor, und er kann Ihnen möglicherweise helfen, Sie zu beschwichtigen.

Schreib es auf

Journaling ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gefühle in den Griff zu bekommen. Ob Sie traurig, wütend oder ängstlich sind, das Aufschreiben von Dingen kann sie wirklich relativieren. Nur der Prozess, Ihren Ärger in Gedanken zu bringen und sie aufzuschreiben, ist ein Weg, alles rauszulassen. Dies ist besonders gut, wenn Sie über etwas wütend sind, sich aber nicht sicher sind, warum. Das Aufschreiben kann Ihnen helfen, es herauszufinden.

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Rede darüber

Der Umgang mit Wut kann schwierig sein. Aber du kannst es schaffen. Es kann auch eine große Hilfe sein, mit einem Ihrer Freunde oder Angehörigen über Ihre Wutprobleme zu sprechen. Obwohl einige Leute möglicherweise nicht mit jemandem sprechen möchten, den sie über ihre persönlichen Probleme kennen, weil sie sich schämen, können andere feststellen, dass dies sehr hilfreich ist. In der Tat, wenn es um Familienmitglieder geht, können Sie feststellen, dass Ihre Familienmitglieder das gleiche Problem mit aufgestauten Wut haben, da es in der Familie laufen kann. Unabhängig davon, ob es sich um eine erlernte Reaktion oder um eine erbliche Erkrankung handelt, kann die Feststellung, dass Sie nicht die einzige sind, der erste Schritt sein, um Sie bei der Bewältigung dieser Probleme zu unterstützen.

Sprich mit jemand anderem

Wenn Sie Ihre Lieben nicht belasten möchten oder sich einfach nicht wohl fühlen, wenn Sie ihnen Ihre Probleme mitteilen, können Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen, der Ihnen helfen kann, wenn Sie sich wütend fühlen. Die lizenzierten psychiatrischen Fachkräfte von ReGain.us stehen Ihnen 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche zur Verfügung. Sie müssen sie lediglich per Chat, Text oder Instant Messaging mit Ihrem Telefon oder einem anderen elektronischen Gerät kontaktieren. Sie antworten normalerweise innerhalb einer Stunde oder weniger.

Wann immer Sie sie brauchen

Selbst wenn es mitten in der Nacht ist und Sie nicht schlafen können, können Sie mit ReGain.us einfach eine Nachricht an sie senden und ihnen sagen, was mit Ihnen los ist und dass Sie an Wut festhalten, weil Sie keine Möglichkeiten finden, Wut loszulassen gesund. Manchmal, genau wie beim Journaling, ist das Aufschreiben kathartisch genug. Mit dem Online-Wutmanagement wird Ihr Berater Ihnen jedoch so schnell wie möglich antworten, um Ihnen dabei zu helfen, gesunde Wege zu finden, um Wut abzubauen. Es ist kein Termin erforderlich.