Versuchen Sie, die Angst loszuwerden? Meditation kann helfen

Angst ist eine lähmende Krankheit, bei der wir uns unwohl und außer Kontrolle fühlen. Darüber hinaus kann es schwierig sein, zu wissen, wie man es behandelt oder seine Auswirkungen verschwinden lässt. Zu lernen, wie man Angst loswird, ist keine einfache Aufgabe. Was wir wissen ist, dass Medizin zwar Symptome lindern kann, die Heilung jedoch nicht in den Medikamenten liegt.

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Es könnte Sie überraschen, zu erfahren, dass eine alte Praxis, keine Entdeckung, Menschen auf der ganzen Welt hilft, Angstsymptome loszuwerden und ihr Leben zu verändern. Seit Jahrhunderten wissen die Menschen im Fernen Osten etwas, das diejenigen von uns im Westen nicht erkannt haben. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihrem Unterbewusstsein zu verbinden und überwältigende Ängste und Sorgen zu überwinden.

Was ist Meditation?

Die erste Erwähnung der Meditation in schriftlicher Form findet sich in den Veden, den ältesten hinduistischen Schriften, die um 1500 v. Chr. In Indien geschrieben wurden. Es gibt noch weiter zurückliegende Wandgemälde, die diese Praxis darstellen.

Woran denken Sie, wenn Sie das Wort 'Meditation' hören? Vielleicht sagt eine Buddha-Skulptur oder jemand & rsquo; hmmm & rsquo; mit erhobenen Handflächen. Meditation ist ein einfacher Prozess, der Wiederholungen beinhaltet, aber es geht nicht nur um das Singen. Es ist auch nicht mit einer einzigen Religion verbunden. Stattdessen arbeitet es mit Achtsamkeit zusammen und erobert den & rsquo; Affenverstand & rsquo; das kann uns überfordert und gestresst halten.


Meditation ist eine Technik, die verwendet wird, um sich von ablenkenden Gedanken abzuwenden und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies ist ein wesentlicher Teil dessen, was wir als 'Achtsamkeit' bezeichnen. Meditation wird oft als Therapietechnik zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, PTBS und einer Vielzahl anderer Erkrankungen eingesetzt. Ihr Erfolg ist darauf zurückzuführen, dass sie uns dabei helfen, uns auf uns selbst einzustellen.

Die Meditationspraktikerin und NLP-Guruin Debra Rasberry lehrt ihre Klienten, dass Bewusstsein eine Supermacht ist, weil dies ein vibrierendes, energiebasiertes Universum ist.

Achtsamkeit bedeutet, sich des aktuellen Zustands bewusst zu sein, in dem Sie sich befinden, und Ihre Gefühle, Gedanken und Empfindungen ruhig zu akzeptieren. Sie können Achtsamkeit durch Meditation erreichen, aber Sie können sie auch auf andere Weise üben. Debra lehrt den Schlüssel zur Kongruenz - in dem, was Sie wünschen, woran Sie denken und was Sie tun (Verlangen, Denken und Handeln).

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Verschiedene Möglichkeiten zu meditieren

Meditation ist keine Einheitsgröße. Was hier angeboten wird, ist ein allgemeiner Leitfaden, aber es gibt viele großartige Ressourcen, die Ihnen helfen, diese Praxis zu einem Teil eines gesunden Lebensstils zu machen.

Zu Beginn möchten Sie es sich bequem machen. Die meisten Menschen sitzen oder liegen und schließen die Augen - es ist wichtig, eine Position zu wählen, in der Sie bleiben können und die für eine gewisse Zeit angenehm ist. Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade und ausgerichtet ist

Sie können auch ein Zeitlimit für Ihre Sitzung festlegen. Dies kann zwischen 5 Minuten liegen. es hängt nur davon ab, was Sie gerne tun. Anfänger sollten mit einer kleineren Anzahl beginnen, um die Frustration zu minimieren, die durch das Bemühen um Achtsamkeit entstehen kann. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, versuchen Sie, sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dies gibt Ihrem Geist etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, außer auf Ihren ständigen Strom von Aufgabenlisten und Aktivitäten des Tages.

Wenn Sie sich an den Prozess gewöhnt haben, sind Sie viel besser gerüstet, um immer länger zu arbeiten. Viele Menschen berichten, dass Achtsamkeit und Meditation schnell zu einem Teil ihrer täglichen Routine werden. Es kann eine sehr heilige Zeit des Tages sein, in der Sie sich entspannen und den Moment genießen können, ohne Sorgen und Stress.

Der Schlüssel zur Meditation ist, sich zu entspannen und zu versuchen, in der Gegenwart zu bleiben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen. Eine Möglichkeit besteht darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wir werden das im nächsten Abschnitt diskutieren. Transzendentale Meditation ist eine weitere Option. Dabei muss man sich mindestens zwanzig Minuten lang auf ein bestimmtes Mantra konzentrieren.

Meditation kann ein großartiges Werkzeug sein, um Angstzustände loszuwerden, da sie Ihr Gehirn darin trainiert, zu erkennen, wann es aus der Bahn gerät, sodass Sie es regieren können, wenn Sie anfangen, die negativen Auswirkungen Ihrer Angst zu spüren. Durch Achtsamkeit können Sie alles überwinden.

Lerne ein paar Atemübungen

Ein hilfreicher Tipp für alle, die neu oder an Achtsamkeit und Meditation gewöhnt sind, ist die Erforschung von Atemübungen. Diese können von unschätzbarem Wert sein, um Ihr inneres Selbst und Ihren Geist in Vorbereitung auf Ihre Sitzung zu beruhigen.

Atemübungen beruhigen Sie weiter und halten Ihr Gehirn beschäftigt.

Beachten Sie Folgendes: Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Geräusch Ihrer Atmung. Atmen Sie 5 Sekunden lang durch den Mund ein, halten Sie ihn 5 Sekunden lang und atmen Sie 10 Sekunden lang aus. Fahren Sie so fort, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen und auf Ihre Herzfrequenz achten.

Um Ihre Herzfrequenz zu überwachen, können Sie Ihren Daumen auf die Innenseite Ihres Handgelenks und Ihren Zeigefinger auf den Rücken legen. Üben Sie einen angemessenen Druck aus und stellen Sie Ihren Daumen auf die Hautoberfläche, bis Sie Ihre Vene finden. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Puls zu erfassen.

Wenn Sie gestresst sind, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Puls beschleunigt. Dies ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stressfaktoren in Ihrer äußeren Umgebung. Wenn Sie Ihre Atemübungen machen und Ihren Geist auf das Hier und Jetzt konzentrieren, werden Sie feststellen, dass es langsam wird.

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Sobald Sie sich völlig entspannt fühlen und Ihre Herzfrequenz langsam ist, ist dies die Zeit zum Meditieren. Da keine äußeren Stressfaktoren in Ihnen Chaos verursachen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um Achtsamkeit zu üben. Angst hat keine Chance gegen Ihre neuen Fähigkeiten!

Als Bonus können Atemübungen helfen, Angstzustände loszuwerden, auch wenn Sie nicht meditieren. Sie verbinden sich in Ihrem Gehirn mit Meditation, sodass die Auswirkungen der Achtsamkeitssitzung auch in Ihr tägliches Leben übergehen.

Versuche dich nicht selbst zu beurteilen

Besonders in den frühen Stadien des Meditationsübens können Sie feststellen, dass Sie sich selbst für die Praktiken beurteilen.

Es kann sicherlich leicht sein, sich in dem zu verlieren, was in der modernen Gesellschaft 'normal' oder 'akzeptiert' ist, und sich ein bisschen verrückt zu fühlen, wenn man Achtsamkeit übt. Angst kann auch etwas sein, über das Sie sich selbst bewusst sind, und Sie könnten versucht sein, den Versuch, diese Arbeit zu machen, aufgrund der Gefühle, die Sie sich selbst gegenüber haben, zu beenden.

Denken Sie daran, dass dies sehr wahrscheinlich nur ein Symptom Ihrer Angst ist, und lassen Sie Ihre negativen Gefühle Ihnen gegenüber nicht Ihr Leben kontrollieren. Wahrscheinlich haben Sie bereits zu viel Zeit in Ihrem Leben damit verbracht. Warum also nicht jetzt aufhören? Wiederholung ist sehr wichtig. Dies kann in einigen Fällen leichter gesagt als getan werden, aber wenn Sie Meditation in Ihre Morgen- oder Nachtroutine einbauen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht jedes Mal in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie sich selbst gegenüber kritisch sind. Dies ist eine ganz normale Sache, mit der viele Menschen zu kämpfen haben. du bist nicht allein! Die Tatsache, dass Sie Meditation sogar als einen Weg betrachten möchten, um mit Ihren negativen Emotionen umzugehen, spricht Bände.

Es ist in Ordnung, wenn Ihre Gedanken wandern

Möglicherweise wandern Ihre Gedanken nach einer Meditationsphase, und das ist völlig normal!

Das Gehirn besteht aus so vielen verschiedenen Verbindungen und Neuronen; Es gibt keine Möglichkeit, sich darauf zu konzentrieren, sich nicht lange auf irgendetwas zu konzentrieren!

Wenn Ihr Geist während der Achtsamkeit wandert, kann sich die Angst einschleichen. Wenn dies geschieht, versuchen Sie, zum aktuellen Moment und zu dem, was Sie gerade in diesem Moment fühlen und erleben, zurückzukehren. Oft ist dies alles, was Sie brauchen, um Sie zu entlasten. In anderen Fällen müssen Sie möglicherweise zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um den Überblick zu behalten.

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Dies wird von Tag zu Tag variieren. Mit der Zeit werden Sie die richtige Formel für sich finden, die Sie aus jeder Tangente herausholt - solange Sie nicht aufgeben.

Achtsamkeit ist ein Teil von uns

Ob wir es realisieren oder nicht, Achtsamkeit üben wir bereits!

Im Moment präsent zu sein und unsere Gefühle in der gegenwärtigen Zeit anzuerkennen, ist Achtsamkeit vom Feinsten. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, achtsam zu sein. Dies ist die natürliche Abwehr unseres Gehirns gegen Angstzustände und andere negativ wirkende Emotionen.

Wenn Sie sich das nächste Mal zum Meditieren hinsetzen, denken Sie daran, dass Sie dies seit Ihrer Geburt getan haben. Leben, Stress und unser & rsquo; Affenverstand & rsquo; Helfen Sie uns, diese Tatsache zu vergessen.

Glauben Sie den Skeptikern nicht

Es gibt viele Skeptiker, die Achtsamkeit und Meditation für obskure oder ungewöhnliche Praktiken halten. Dies ist einfach nicht der Fall.

Achtsamkeit kann viele Formen annehmen. Meistens nimmt dies die Form von Meditation an, aber viele Menschen interpretieren es auf andere Weise, wie zum Beispiel eine Entspannungszeit oder nur einen Moment zum Atmen.

Seien Sie zuversichtlich, dass Meditation ein Werkzeug ist, das Ihnen bei Ihrer Angst ohne Medikamente oder andere Medikamente hilft. Es ist eine der besten medikamentenfreien Behandlungen für diese Krankheit und eine weithin akzeptierte, nachweislich bewährte Behandlungsmethode, selbst unter Fachleuten.

Mit diesen Informationen in Ihrem Arsenal können Sie mit erhobenem Kopf gehen, wenn Sie über Achtsamkeit sprechen.

Es ist kein Hype

Aufgrund seiner wachsenden Popularität in den letzten Jahren könnten viele Meditation als Hype oder Modeerscheinung bezeichnen. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Achtsamkeitspraktiken sind einfach Werkzeuge, um Angstzustände loszuwerden. Wenn Sie die Methode ernst nehmen und investieren, werden Sie alles in sie investieren. Die Ergebnisse können erstaunlich sein.

Wenn Sie erfolgreich sein wollen, ist es von größter Bedeutung, dass Sie wirklich an den Prozess glauben. Manchmal scheint es, dass Sie an einem veralteten Punkt angelangt sind oder dass die Methode nicht funktioniert. Hier geht es darum, Ihr Gehirn zu trainieren, um zu erkennen, wann Sie nicht auf dem richtigen Weg sind, damit Sie alles wieder einbringen können. Denken Sie an die Dinge so, wie Sie sie haben möchten, nicht so, wie sie sind.

Wir haben alle den Satz 'Rom wurde nicht an einem Tag erbaut' gehört. Das heißt, gute Dinge brauchen Zeit! Halten Sie diesen Gedanken auf Ihrer Reise in Ihrer Nähe und denken Sie daran: Je härter Sie dafür arbeiten, desto süßer wird die Belohnung am Ende des Tages.

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Sie werden sich für Ihre Investition in Ihre geistige Gesundheit bedanken, wenn alles gesagt und getan ist!

Holen Sie sich einen professionellen Beteiligten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine für Sie geeignete Methode zu finden, oder wenn Sie selbst nicht den Dreh raus haben, gibt es einen anderen Weg!

Ein ausgebildeter Berater oder Therapeut bei ReGain kann Ihnen dabei helfen, diese Methode erfolgreich anzuwenden. Es ist eine weit verbreitete Strategie zur Behandlung von Angstzuständen, und ein Fachmann hilft Ihnen gerne auf Ihrer Reise.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Informationen zu Dingen, die Sie bereits ausprobiert haben, zusammen mit einer Liste der Dinge, die funktioniert haben, und der Dinge, die nicht funktioniert haben, mitbringen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie Dinge, die Sie zuvor versucht haben, nicht ohne Erfolg wiederholen.

Sobald Sie den Dreh raus haben, wird Meditation eine wunderbare Waffe gegen Ihre Angst sein und kann Ihnen sogar bei anderen großen Veränderungen im Leben helfen!