Jemanden mit Angst lieben: 8 Tipps zur Unterstützung Ihres Partners

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Angst ist die lähmendste psychische Erkrankung unter Erwachsenen in den USA, von der jedes Jahr fast 40 Millionen Menschen betroffen sind. Wahrscheinlich ist Ihr Partner oder jemand, den Sie lieben, einer von ihnen. Wie können Sie Ihren Lieben durch die guten und die schlechten Zeiten helfen?Angst verstehenund die Behandlung Ihres Partners mit Bestätigung, Freundlichkeit und Sympathie sind alles entscheidende Schritte, um Ihren geliebten Menschen zu unterstützen.



Wie man jemanden mit Angst liebt

Der beste Weg umliebe jemanden mit Angstist zu verstehen, was die Bedingung beinhaltet. Ihr Partner wird Ängste und Sorgen haben, die Ihnen unbekannt sind. Angst umfasst viele Anzeichen und Symptome, undEs gibt viele verschiedene Arten von Diagnosen.Angst verstehenin all seinen Formen wird dir helfen zu werdenein unterstützender, sympathischer Partner.

Was ist Angststörung?



Die Begriffe 'Angst' und 'Angststörung' sind Sammelbegriffe, um verschiedene Zustände zu beschreiben, die mit einem intensiven Gefühl von Angst oder Panik zusammenhängen, das die täglichen Aktivitäten stört. Dies ist völlig anders als die typische Angst, die jemand in Momenten von Stress oder Nervosität empfindet.Menschen mit Angststörungleiden unter einer chronischen Angst vor bestimmten Erfahrungen oder Umgebungen und werden Maßnahmen ergreifen, um diese zu vermeiden.

Häufige Angstsymptomeumfassen - sind aber nicht beschränkt auf:



  • Körperliche Symptome wie Schwitzen, schnelles Atmen, erhöhte Herzfrequenz, Magen-Darm-Störungen oder unkontrollierbares Zittern oder Zittern
  • Emotionale Symptome wie ständige Angst, Nervosität oder Anspannung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlafstörungen (begleitet von ständiger Erschöpfung während der Wachstunden)
  • Vermeiden Sie Situationen oder Zustände, die Angstgefühle hervorrufen, die als '

Arten von Angststörungen



Es gibt verschiedene Arten von definierten Angststörungen, die sich jeweils auf bestimmte Symptome beziehen.

  • Generalisierte Angststörung(GAD) beinhaltet Panikgefühle oder Sorgen über alltägliche Ereignisse oder Situationen wie Arbeit, Gesundheit, Bildung oder soziale Ausflüge. Bei 6,8 Millionen Erwachsenen wurde allein GAD diagnostiziert, wobei mehr Fälle bei Frauen als bei Männern auftraten.
  • Leute mitPanikstörung(PD) leiden unter regelmäßigen, intensiven Panikattacken. Diese körperlichen Reaktionen auf plötzliche Gefühle überwältigender Angst umfassen erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen und Zittern.Panikattacke verursachtreichen von Auslösern oder Panikgefühlen, die mit einer anderen Angststörung verbunden sind. Diejenigen, die an der Panikstörung leiden - allein in den USA etwa 6 Millionen Erwachsene - werden absichtlich Situationen vermeiden, die ihre Angriffe auslösen, selbst wenn sie sich auf ihre Arbeit oder ihr Privatleben auswirken.

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  • Trennungsangststörungist ein Zustand, in dem die Trennung von einem geliebten Menschen (oder jemandem, an den die Diagnose gebunden ist) Panikgefühle auslöst. Diese Art von Angst manifestiert sich in Gefühlen ständiger Sorge: Menschen mit Trennungsangst ändern ihre täglichen Routinen, um nicht von der Person getrennt zu werden, an die sie gebunden sind.
  • Phobische Störungen19 Millionen Erwachsene in den USA sind von Angstgefühlen oder Panik gegenüber einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation betroffen.Phobie BeispieleDazu gehören Höhenangst oder Flugangst sowie andere typische Gegenstände wie Nadeln oder Tiere. Leute mitphobische Störungenwird Schritte unternehmen, um den Gegenstand oder die Situation, die sie fürchten, auf Kosten ihres persönlichen oder beruflichen Lebens zu vermeiden. Einige phobische Störungen sind:
    • Soziale Angststörung- beinhaltet Angstgefühle oder Panikgefühle in sozialen Umgebungen. Menschen mit sozialer Angststörung vermeiden große Versammlungen oder Situationen, in denen sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, wie z. B. öffentliche Vorträge.Panikattacken und soziale Angstgehen oft Hand in Hand: Diejenigen, bei denen eine soziale Angststörung diagnostiziert wurde, haben häufig Panikattacken vor oder während sozialer Zusammenkünfte. Bei 6,8% der US-Bevölkerung wurde SAD diagnostiziert.
    • Agoraphobie- Laut der Mayo-Klinik ist Agoraphobie eine „Angststörung, bei der Sie Orte oder Situationen fürchten und meiden, die Sie in Panik versetzen und Sie gefangen, hilflos oder verlegen machen könnten.“ Agoraphobiker verlassen selten ihre Häuser, vermeiden Situationen wie öffentliche Verkehrsmittel, sind allein in einem Raum gefangen, sind allein im offenen Raum oder befinden sich in einer Menschenmenge.

Tipps zur Unterstützung Ihres ängstlichen Partners

Selbst wenn Sie alles über Angst lernen, wissen Sie möglicherweise nicht, was Sie tun sollen, wenn sich Ihr Partner überfordert, ängstlich oder in Panik fühlt. Das Wichtigste zu verstehen ist, dass dieser Zustand nicht „behoben“ oder „geheilt“ werden kann. Es ist eine gültige Krankheit, die behandelt werden muss. Wenn Ihr Partner unter Angstzuständen leidet, können Sie regelmäßig einige Schritte unternehmen, um so unterstützend wie möglich zu sein.



1. Besprechen Sie die Angst Ihres Partners mit ihm

Wenn sich Ihr Partner ruhig und gesprächsbereit fühlt, stellen Sie Fragen zu seiner Angst. Wie fühlt sich ihre Angst an und wie sieht sie aus? Leidet er oder sie unter Panikattacken oder haben sie chronische Sorgen wegen bestimmter Probleme? Was sind ihre Auslöser?

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Als eine Frau, die unter Angstzuständen leidet, gefragt wurde, was ihr Unterstützungssystem über ihren Zustand verstehen wolle, gab sie dies anAngstbildungwar wichtig: 'Informieren Sie sich über unsere Krankheit. Verstehen Sie die Gefühle und die Realität, mit denen Ihr Partner konfrontiert ist, und seien Sie genauso da wie bei einer Person mit einer körperlichen Krankheit. Lerne unsere Auslöser. '

2. Kennen Sie die 3 Arten von Panikattacken - und ihren Unterschied zu Angstattacken

Sowohl Panikattacken als auch Angstattacken treten häufig bei Menschen mit Angststörungen auf. Selbst wenn Ihr Partner keine Panikstörung hat, wird er höchstwahrscheinlich irgendwann eine Panikattacke bekommen. Das Wissen um den Unterschied zwischen Panikattacken und Angstattacken ist wichtig, um Ihren Partner in diesen Zeiten zu unterstützen.

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Sowohl Panikattacken als auch Angstattacken haben die gleichen physischen und emotionalen Symptome: Es handelt sich um kurze Perioden unkontrollierbarer Angst, begleitet von Herzklopfen, Schwitzen, Zittern und irrationalen Ängsten vor Tod, Schaden oder Kontrollverlust. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Episoden besteht jedoch darin, dass ein Auslöser einen Angstanfall verursacht.

3 Arten von Panikattacken

Eine Panikattacke hat keine offensichtliche Ursache und kann spontan auftreten. Es gibtdrei Arten von Panikattacken::

  1. Unerwartet - Unerwartete Panikattacken treten auf, ohne den Auslösern einer Person ausgesetzt zu sein
  2. Situation - Diese Panikattacken werden auch als Cue-Panikattacken bezeichnet. Sie entstehen entweder durch die erwartete Exposition gegenüber einer Situation oder einem Zustand, der Angst auslöst, oder unmittelbar nach dem Auftreten des Auslösers.
  3. Situativ prädisponiert - Diese Angriffe stehen in engem Zusammenhang mit situativen Panikattacken und sind mit Auslösern verbunden. Sie können jedoch auftreten oder nicht, wenn jemand auf ihren Auslöser stößt. Es kann später als verzögerte Reaktion auftreten, nachdem eine Situation aufgetreten ist, die Angst auslöst.

3. Machen Sie sich mit Erdungstechniken vertraut

Wenn Sie die Angst Ihres Partners mit ihm besprechen, fragen Sie ihn, was ihn beruhigt, wenn er sich ängstlich fühlt. Da Angst für jeden anders ist, funktioniert das, was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere Person. Wenn Ihr Partner häufig Angstzustände oder Panikattacken hat, fragen Sie ihn, welche Erdungstechniken er verwendet oder benötigt, wenn er spürt, dass ein Angriff auftritt oder wenn er sich mitten in einem befindet.

Arten von Erdungstechniken

Erdungstechnikensind Übungen, die jemandem helfen, der sich gestresst oder ängstlich fühlt, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Sie reichen von spezifischen Aktivitäten wie Yoga oder Spazierengehen bis hin zur Konzentration auf die eigene Umgebung. Die bekannteste Erdungstechnik ist die 5-4-3-2-1-Methode, die hilft, Angstzustände zu reduzieren, indem alle Sinne angesprochen werden.

5-4-3-2-1 Methode

Die 5-4-3-2-1-Methode ist eine Fokussiertechnik, mit der Ihr Partner sich auf die Gegenwart konzentrieren kann, indem er laut sagt:

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ASMR

Eine andere beliebte Art der Erdungsmethode, die in letzter Zeit auf dem Vormarsch war, istASMR. Diese Videos und Audioaufnahmen bieten dem Hörer sich wiederholende Geräusche wie Flüstern, Tippen oder Bürsten. Die leisen Geräusche erzeugen Kribbeln im ganzen Körper, beginnend im Kopf- und Halsbereich - und helfen dem Hörer, in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen. Obwohl ASMR normalerweise bei Schlaflosigkeit angewendet wird, ist der Entspannungszustand, den die Geräusche erzeugen, auch für diejenigen hilfreich, die unter Stress stehen oder unter Angstzuständen leiden.

4. Seien Sie sympathisch

Wenn Ihr Partner oder Ihre geliebte Person Angst hat, können Sie ihre Ängste am schlimmsten abwerten. Hören Sie zu, wenn Ihr Partner seine Sorgen preisgibt. Es mag Ihnen unvernünftig erscheinen, aber es ist ihnen nicht. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um die Angst Ihres geliebten Menschen aus seiner Perspektive zu verstehen, anstatt den Zustand Ihres Partners zu entlassen.

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Manchmal braucht Ihr Partner nur, dass Sie zuhören und bestätigen, was er für real hält. In anderen Fällen kann dies zu einer wunderbaren Bindungserfahrung zwischen Ihnen beiden führen. Sie können lernen, wie Sie Ihrem Partner bei der Bewältigung helfen können, und Ihr Partner wird sich geliebt, verstanden und akzeptiert fühlen.

5. Bieten Sie Alternativen an, wenn Ihr Partner Angst hat

Selbst wenn Ihr Partner seine Angst unter Kontrolle zu haben scheint, werden sie immer noch dunkle Tage haben, an denen ihre Ängste das Beste aus ihnen herausholen. Helfen Sie ihnen in diesen Zeiten, mit Alternativen umzugehen. Wenn Ihr Partner unter sozialer Angst leidet, schlagen Sie einen Verabredungsabend zu Hause mit Abendessen und einem Film vor. Beruhigen Sie für diesen großen Urlaub die Flugphobie Ihres Partners, indem Sie einen Roadtrip planen.

6. Ermutigen Sie

Obwohl Sie Ihrem Partner helfen möchten, Situationen zu vermeiden, die seine Angst auslösen, möchten Sie ihn auch nicht verhätscheln. Wenn du einmalVerstehen Sie die Angst Ihres Partners, ermutige sie, wenn sie Fortschritte machen, egal wie klein es dir erscheinen mag.

Hat Ihr Partner mit sozialer Angst oder Agoraphobie mit Ihnen an dieser Geschäftsparty teilgenommen? Obwohl Sie früh gehen mussten, brauchte Ihr Partner alles, um diesen Schritt zu tun. Eine konsequente positive Verstärkung hilft Ihrem Partner, sich geliebt und verstanden zu fühlen, und unternimmt weiterhin kleine Schritte, um seine Ängste zu überwinden.

Ein wichtiges Element, um Ihrem Partner bei der Bewältigung seiner Angst zu helfen, ist die Ermutigung, sich um seine körperliche Gesundheit zu kümmern. Wenn Sie gut essen, Koffein und Alkohol vermeiden und mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, können Sie den Stress beseitigen, der Angst auslösen kann. Regelmäßiges Training kann Ihrem Partner auch dabei helfen, Stress abzubauen. Ermutigen Sie Ihre Liebsten, mit ihrem gesunden Lebensstil Schritt zu halten: Bieten Sie an, sich ihnen am Morgen anzuschließen, oder suchen Sie im Internet nach neuen Ideen für kohlenhydratarme Mahlzeiten, die Sie zu Hause ausprobieren können.

7. Denken Sie daran, dass Sie beide Ihren eigenen Platz benötigen

Unterstützen Sie Ihren Partner mit Angstbedeutet nicht, dass ihr Zustand im Mittelpunkt Ihrer Beziehung steht. Denken Sie daran, einander Grenzen zu setzen und sich ohne einander auf Ihre Interessen und Ihr soziales Leben einzulassen. Wie bei jedem anderen Paar ist es gesund, sich Zeit zu nehmen! Wenn Sie zu viel Zeit miteinander verbringen, kann dies zu Codependenzproblemen führen, die für Sie beide schädlich sind.

8. Ermutigen Sie Ihren Partner, professionelle Hilfe zu suchen - und gemeinsam Hilfe zu suchen

Ein Teil des laufenden Managements Ihres Partners für seinen Zustand muss in einem professionellen Umfeld erfolgen. Wenn Ihr Partner von einem Therapeuten diagnostiziert wurde und mit seiner Behandlung Schritt hält, unterstützen Sie ihn bei seinen Bemühungen. Wenn Ihr Partner sich verspätet, mit seinem Arzt über Probleme zu sprechen, die ihn stören, seien Sie so sympathisch wie möglich und ermutigen Sie ihn, an dem Termin teilzunehmen. Bieten Sie an, mit ihnen zu gehen. Ihre Anwesenheit ist die beste Unterstützung, die Sie anbieten können.

Angst ist ein Zustand, der viel mehr erfordert, als Sie oder Ihr Partner alleine annehmen können. Obwohl Sie beide zusammen dabei sind, steht Hilfe zur Verfügung. Klicken Sie hier, um auf Online-Beratungsmöglichkeiten für Paare zuzugreifen. Unsere lizenzierten Paare & rsquo; Berater können Ihnen und Ihrem Partner helfen, miteinander zu kommunizieren und mit seinen Ängsten umzugehen.