Lernen, mit sich selbst zu leben: Wie man mit Einsamkeit umgeht

Wenn Sie sich einsam fühlen, sind Sie nicht allein. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass die Einsamkeit zunimmt und ein melancholisches Bild des modernen Erwachsenenalters zeichnet. Die Umfragedaten deuten darauf hin, dass fast die Hälfte aller Erwachsenen angibt, sich regelmäßig einsam zu fühlen. Von diesen Befragten geben über ein Viertel an, dass sie sich von ihren Freunden und ihrer Familie selten, wenn überhaupt, verstanden fühlen. Viele weitere berichten, dass sie befürchten, dass ihre Beziehungen nicht sinnvoll sind. Diese Antworten deuten darauf hin, dass die Einsamkeit epidemische Ausmaße annimmt. Und wie jede Epidemie könnte es zum Verlust vieler Menschenleben führen, wenn es nicht behandelt wird.

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Einsamkeit ist lebensbedrohlich. Ähnlich wie das Rauchen von fünfzehn Zigaretten pro Tag zeigt die Forschung, dass chronische Einsamkeit unsere körperliche und geistige Gesundheit nachhaltig beeinträchtigen kann. Dr. Steve Cole, der Direktor des UCLA-Kernlabors für soziale Genomik, sagt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass 'Einsamkeit als Dünger für andere Krankheiten wirkt'. Wieso das? Es ist ganz einfach: Stress.



Menschen, die unter chronischer Einsamkeit leiden, leiden unter erhöhtem Stress und Angstzuständen. Diese stillen Killer können eine Vielzahl von gesundheitsschädlichen Auswirkungen haben, einschließlich Immunsuppression, Bluthochdruck und erhöhter Entzündung, die alle zu Koronarerkrankungen und schließlich zum Tod führen können. Zusätzlich zu diesen riskanten Bedingungen kann Einsamkeit auch den Alltag beeinträchtigen und zu Schlafstörungen und allgemeiner Trägheit führen.

Während die körperlichen Manifestationen der Einsamkeit bereits Anlass zur Sorge geben, beschreiben diese die seelischen Qualen, die diese Krankheit verursachen kann, nicht angemessen. Studien deuten darauf hin, dass der Stress der Einsamkeit die psychischen Erkrankungen verschlimmern und unseren Realitätssinn verstärken kann, damit wir uns isolierter fühlen, als wir tatsächlich sind. Einsame Menschen können Gefühle der Leere, Traurigkeit und Wut erfahren, die manchmal zur Entwicklung eines negativen Selbstbildes oder einer Wahrnehmung der Welt um sie herum führen können.



Außerdem gehen Einsamkeit und Depression oft Hand in Hand. Chronische Einsamkeit kann dazu führen, dass sich jemand von seinen Freunden und seiner Familie isoliert fühlt und sich weiter von allen sozialen Bindungen zurückzieht, bis er eine tiefsitzende Depression entwickelt. In ähnlicher Weise kann jemand, der an Depressionen leidet, dies in Stille tun, was es für ihn schwieriger macht, Unterstützung zu erhalten, und sich dadurch isolierter fühlt. Was auch immer der kausale Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Depression sein mag, diese beiden Zustände können und werden oft zusammenarbeiten, was es schwieriger macht, sie zu überwinden.

Einsamkeit verstehen

Einsamkeit mag die universellste menschliche Emotion sein, aber jeder von uns erlebt sie anders. Während soziale Medien und andere Technologien uns in einer globalen Gemeinschaft mehr als je zuvor verbunden haben, gibt es viele Gründe, warum sich jemand in der heutigen Gesellschaft immer noch einsam fühlt.



1. Stressige Lebensereignisse



Einsamkeit kann durch signifikante Veränderungen in Ihrem täglichen Leben ausgelöst werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Einsamkeit erleben, nachdem sie einen geliebten Menschen verloren, einen neuen Job begonnen oder ohne Unterstützungssystem irgendwohin gezogen sind.

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2. Quantität über Qualität

Robin Williams beklagte sich einmal darüber, dass & ldquo; [er] früher dachte, das Schlimmste im Leben sei, ganz alleine zu enden. & Rdquo; bevor er erkannte, dass es in Wirklichkeit das Schlimmste im Leben ist, mit Menschen zu enden, bei denen man sich ganz allein fühlt. & rdquo; Diese Gefühle spiegeln sich in unzähligen wissenschaftlichen Studien wider; Tatsächlich sagt Eric Klinenberg, Soziologe an der New York University, dass 'Unmengen veröffentlichter Forschungsergebnisse zeigen, dass es die Qualität und nicht die Quantität der sozialen Interaktion ist, die die Einsamkeit am besten vorhersagt.'

3. Negative Selbstwahrnehmung



Kory Floyd, Professor an der Universität von Arizona, argumentiert, dass 'eine der zerstörerischsten Auswirkungen der langfristigen Einsamkeit darin besteht, dass sie unsere Wahrnehmung über uns selbst verzerrt.' Er erklärt, dass & ldquo; wir glauben, dass wir es verdienen, einsam zu sein, wenn wir einsam sind, und dass niemand uns jemals so lieben wird, wie wir es wollen & rdquo; veranlasst uns, auf eine Weise zu handeln, die mit dieser Selbstwahrnehmung übereinstimmt. Dies erzeugt wiederum eine positive Rückkopplungsschleife; Wenn wir glauben, dass niemand uns lieben kann oder wird, vermeiden wir möglicherweise den engen Kontakt mit jemandem, von dem wir befürchten, dass er uns im Akt der Selbsterhaltung ablehnen oder verletzen könnte, was dazu führen kann, dass wir uns noch isolierter fühlen. Auf diese Weise kann Einsamkeit Einsamkeit erzeugen.

4. Zu viel Bildschirmzeit

Wenn Sie in sozialen Medien in Verbindung bleiben, fühlen Sie sich im wirklichen Leben möglicherweise weniger verbunden. Eine Studie mit Facebook-Nutzern ergab, dass die Nutzung sozialer Medien zwar nicht direkt zu Einsamkeit führt, diese jedoch aufrechterhält. Menschen, die mehr Zeit auf Facebook und anderen Formen von Social Media verbringen, fühlen sich einsamer als ihre Kollegen. Warum? Einfach ausgedrückt ist es schwierig zu sehen, dass andere sozial sind, wenn wir uns von unseren Mitmenschen isoliert fühlen. Wenn unsere Freunde und Familie freudige Fotos von ihren Wochenendausflügen und #mancrushmondays veröffentlichen, kann es sich so anfühlen, als würden wir aus ihrem Leben ausgeschlossen. Dies kann wiederum das Problem aufrechterhalten und dazu führen, dass wir uns einsamer fühlen als zuvor.

Professor Hayeon Song, Assistenzprofessor für Kommunikation an der Universität von Wisconsin-Milwaukee, postuliert, dass es einen weiteren Grund geben könnte, warum sich Facebook-Stammgäste so einsam fühlen. In ihrer Forschung stellte sie fest, dass viele Social-Media-Nutzer möglicherweise schüchtern sind oder auf andere Weise keine soziale Unterstützung erhalten, was dazu führte, dass sie Social-Media-Websites nutzen, um ihren Mangel an sozialen Fähigkeiten und / oder sozialen Netzwerken in persönlichen Umgebungen auszugleichen. & rdquo; Obwohl diese Personen ständig über digitale Geräte verbunden sind, können sie möglicherweise keine tiefen Online-Beziehungen aufbauen und pflegen.

Einsamkeit überwinden

1. Akzeptieren

Die Forschung ist detailliert: Einsamkeit geschieht nicht isoliert. Das Erkennen, dass Einsamkeit ein ganz normales Gefühl ist, kann Ihnen tatsächlich helfen, es zu überwinden. Wenn Sie anerkennen, dass Einsamkeit nicht in einem Vakuum geschieht, werden Sie möglicherweise tatsächlich erkennen, dass es nicht etwas ist, das uns voneinander isoliert, sondern uns in einer schmerzhaft menschlichen Erfahrung zusammenbringt.

2. Freundschaften pflegen

Der naheliegendste Weg, die Einsamkeit zu überwinden, besteht darin, Verbindungen zu anderen Menschen zu pflegen. Dies ist oft leichter gesagt als getan. Weil Einsamkeit ein Gefühl der wahrgenommenen sozialen Isolation ist, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben irreparabel ruiniert sind oder dass Sie Ihre Lieben mit Ihren Problemen belasten, indem Sie sich an sie wenden. Das ist nicht der Fall; Fürsorgliche Freunde und Familienmitglieder möchten Sie unterstützen, aber Sie müssen ihnen möglicherweise beibringen, wie. Beachten Sie Folgendes, wenn Sie Probleme beim erneuten Herstellen der Verbindung haben:

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  • Versuchen Sie, einen geliebten Menschen mit einer von Herzen kommenden, ehrlichen Botschaft zu erreichen, um ihn wissen zu lassen, dass Sie an ihn denken.
  • Planen Sie etwas Zeit für soziale Interaktion ein. Löschen Sie jede Woche ein paar Stunden in Ihrem Kalender für Telefonanrufe, Spieleabende und andere soziale Aktivitäten mit Freunden. Holen Sie sich diese im Voraus in die Bücher, um sich auf etwas zu freuen, wenn sich wieder Gefühle der Einsamkeit einschleichen.
  • Sei mutig und sag deinen Freunden, was du brauchst. Bitten Sie sie, regelmäßig bei Ihnen einzuchecken, auch wenn Sie nicht auf ihre Anrufe oder Nachrichten antworten.

3. Community-Verbindungen

Wenn Sie soziale Unterstützung in Ihrer Gemeinde suchen, können Sie sich besser mit anderen verbunden fühlen. Durch den Aufbau neuer Beziehungen können Sie Ihr Support-Netzwerk erweitern und sich den Menschen näher fühlen, die Ihnen bereits nahe stehen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie sich für eine Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum anmelden oder einem örtlichen Club beitreten. Dieses relativ kleine Engagement kann Ihr Leben erheblich verbessern. Sie fühlen sich möglicherweise weniger einsam in einer Menschenmenge, die Ihre Interessen teilt, was bedeutet, dass diese Beziehungen möglicherweise bedeutungsvoller sind als die, die Sie machen, wenn Sie einfach Fremde auf der Straße treffen.

Wenn Sie sich von der Idee, eine Klasse oder einen Verein zu gründen, eingeschüchtert fühlen, verzweifeln Sie nicht. Studien deuten darauf hin, dass Altruismus auch dazu beitragen kann, dass sich Menschen glücklicher und verbundener mit ihren Gemeinschaften fühlen. Suchen Sie nach freiwilligen Aktivitäten in Ihrer Gemeinde, die für Sie von Bedeutung sind und für die keine Verpflichtung erforderlich ist. Diese einmaligen Gelegenheiten sind eine großartige Möglichkeit, wieder in die soziale Interaktion einzusteigen und gleichzeitig sinnvolle Verbindungen zu Gleichgesinnten herzustellen.

4. Kuscheliger Begleiter

Schlage den Blues mit einem Bluetick-Hund (oder anderen pelzigen Begleitern deiner Wahl)! Die Adoption eines Haustieres kann Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit verbessern. Studien legen nahe, dass Haustiere helfen können, Stress- und Angstgefühle zu lindern, sodass Sie einige der schwierigsten Aspekte der Einsamkeit überwinden können. Als zusätzlichen Vorteil kann Ihr neuer pelziger Freund Ihnen sogar helfen, sich weniger isoliert zu fühlen, indem er Ihnen mehr Möglichkeiten für soziale Verbindungen innerhalb Ihrer Gemeinde bietet. Als eine Art Flügelmann kann Ihr unscharfer Vertrauter es Fremden erleichtern, Gespräche mit Ihnen zu führen, wenn Sie unterwegs sind, sodass Sie sich weniger einsam fühlen.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Sie müssen sich nicht allein mit Einsamkeit befassen. Um das Gefühl kurzlebiger Einsamkeit anzugehen, sollten Sie sich informell mit einem Berater in Verbindung setzen. Nutzen Sie lokale und nationale Helplines, wenn Sie sich verwundbar fühlen. Diese geschulten Anwälte können Ihnen möglicherweise helfen, besser zu verstehen, was Sie durchmachen, damit Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurückerobern können.

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Wenn Sie mit langfristiger Einsamkeit zu kämpfen haben, können Beratung und Therapie Ihnen möglicherweise dabei helfen, diese Hindernisse zu überwinden, um ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen. Kognitive Interventionen und Unterstützung können Ihnen helfen, Isolationsgefühle und andere schädliche Überzeugungen, die Sie vertreten, in Frage zu stellen, während Sie Strategien vermitteln, wie Sie in Zukunft besser mit Einsamkeit umgehen können. Lizenzierte psychiatrische Fachkräfte bei ReGain können Ihnen möglicherweise die Ausbildung und Unterstützung bieten, die Sie benötigen, um das Gefühl der Isolation zu überwinden.