Es kann so aussehen, als ob es nur wenige Dinge gibt, die so frustrierend sind, als nicht gut zu schlafen. Wenn Sie den Rest benötigen, können Sie ihn für den nächsten Tag zurücksetzen. Es gibt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben einzuschlafen und einzuschlafen, kann dies dazu führen, dass viele Dinge im Leben schwieriger erscheinen. Eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist Angst. Wenn Sie sich also fragen: 'Hält mich die Angst wach?' Sie haben wahrscheinlich recht.
Was ist Angst?
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Angst ist nur die natürliche Reaktion, die wir als Menschen in unserem Leben betonen müssen. Viele Menschen kämpfen mit Angst. Tatsächlich ist es die häufigste Herausforderung für die psychische Gesundheit in den USA. Jeder erlebt Sorgen und Ängste im Leben. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie Sie mit der Angst, die Sie im Leben haben, richtig umgehen können, kann dies zu einem viel größeren Problem werden.
Unkontrollierte Angst kann sich auf Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Wenn Sie ständig unter Stress stehen, kann es schwierig sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Sie denken ständig an die Dinge, die Sie beunruhigen. Oft sind es Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Möglicherweise haben Sie Angst vor Ihrer Gesundheit, Ihrer Beziehung, Ihrer Arbeit oder finanziellen Schwierigkeiten.
Wenn Sie die Angst nicht aktivieren, kann dies dazu führen, dass Sie mit einer langen Liste von Symptomen fertig werden. Dazu gehören Dinge wie:
Dies ist nur eine kurze Liste von Symptomen, die auftreten können. Möglicherweise treten nur wenige Symptome auf, oder Sie haben das Gefühl, alle zu haben.
Wie wirkt sich Angst auf den Schlaf aus?
Angst kann Ihre Schlafgewohnheiten auf verschiedene Weise beeinflussen. Da Ihr Geist ständig läuft, ist es normal, sich erschöpft zu fühlen, wenn Sie gegen Angstzustände kämpfen. Ihr Geist arbeitet ständig, während Sie sich um Ihre aktuelle Situation, vergangene Situation oder all die „Was wäre wenn“ der Zukunft sorgen. Möglicherweise fehlt Ihnen den ganzen Tag über Energie. Wenn die Nacht hereinbricht, wollen Sie nur noch ins Bett fallen und einschlafen.
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Aber obwohl Ihre Augen geschlossen sind, wird Ihr Geist nicht abschalten. In der Stille der Nacht scheinen Ihre Ängste noch schlimmer zu sein. Oder Sie können vielleicht einschlafen, aber mitten in der Nacht sind Sie hellwach und streiten sich über all die Dinge, um die Sie sich Sorgen machen.
So sieht die Realität der Angst aus. Wenn Sie also denken: 'Hält mich die Angst wach?', Besteht eine gute Chance, dass dies der Fall ist. Aber lassen Sie sich davon nicht unterkriegen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie versuchen können, um sich besser auszuruhen.
Tipps für eine bessere Nachtruhe
1. Beginnen Sie mit dem Training
Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Bewegung den Schlaf verbessern kann. Eine Studie ergab, dass die Teilnahme an mäßig intensiven Übungen während des Tages dazu beitragen kann, dass Menschen schneller einschlafen und länger einschlafen, als wenn sie nicht trainieren würden. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren. Wenn Sie dies tun, wird es wahrscheinlich schwieriger, einzuschlafen.
Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie ein intensives Trainingsprogramm beginnen müssen. Beginnen Sie mit etwas Leichtem und arbeiten Sie daran, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Übung kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Ihre Wut auf gesunde Weise zu lindern.
2. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Verbringst du viel Zeit mit Technologie? Es ist schwer, dies nicht zu tun. Heutzutage können wir so ziemlich alles mit unseren Handys machen. Mit dieser Bequemlichkeit ist es schwierig, Ihr Telefon nicht bei jeder Benachrichtigung zu überprüfen, die Sie erhalten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen vor dem Schlafengehen im Bett liegen und durch soziale Medien scrollen. Kannst du nachvollziehen?
Studien haben ergeben, dass eine längere Bildschirmdauer Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, einzuschlafen und einzuschlafen. Eine Studie ergab, dass 'eine längere durchschnittliche Bildschirmzeit mit einer kürzeren Schlafdauer und einer schlechteren Schlafeffizienz verbunden war'.
Es ist nicht realistisch zu glauben, dass Sie die Bildschirmzeit aus Ihrem Leben streichen werden. Arbeiten Sie jedoch daran, die Zeit zu reduzieren, die Sie dafür aufwenden, insbesondere wenn Sie sich dem Wunsch nähern, schlafen zu gehen. Ihr Gehirn erzeugt auf natürliche Weise Melatonin, das Hormon, das Ihrem Körper beim Schlafen hilft. Wenn Ihr Körper jedoch Licht ausgesetzt ist, wie das blaue Licht, das von Mobiltelefonen ausgestrahlt wird, signalisiert es dem Gehirn, dass es noch tagsüber ist. Daher wird Ihr Körper nicht anfangen, das Melatonin zu produzieren, das Ihnen hilft, einzuschlafen und einzuschlafen.
Der beste Weg, dies zu beheben, besteht darin, die Bildschirmzeit innerhalb der letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu eliminieren.
3. Meditieren lernen
Meditation kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie die ängstlichen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, ausschalten und Sie wach halten können. Anstatt Ihren Gedanken zu erlauben, sich auf alles zu konzentrieren, was sie wollen, wählen Sie, worüber Sie nachdenken möchten. Das heißt, anstatt sich Sorgen zu machen, entscheiden Sie sich dafür, etwas in Ihren Kopf zu setzen, um darüber nachzudenken, dass es beruhigend ist. Es könnte ein inspirierendes Zitat, ein Bibelvers oder ein Mantra sein.
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Auf diese Weise können Sie verhindern, dass Sie sich Sorgen machen, und einige der Symptome lindern, die mit Angstzuständen wie Schlaflosigkeit einhergehen.
Wenn Sie mit Meditation noch nicht vertraut sind, gibt es verschiedene Apps, mit denen Sie loslegen können. Sie bieten geführte Meditationen, die sehr hilfreich sind, wenn Sie gerade erst anfangen. Sobald Sie mit dem Prozess vertraut sind, können Sie die Apps weiter verwenden oder selbst meditieren.
Einige Apps, die Sie ausprobieren können, sind Calm, Headspace und Stop, Breathe & Think. Alle drei haben eine kostenlose Option, die Sie verwenden können.
4. Machen Sie ein kleines Journaling
Einige Leute finden, dass es hilfreich ist, die Dinge aufzuschreiben, über die sie sich Sorgen machen. Dadurch können sie ihre Köpfe frei machen. Wenn Sie alles behalten, ist es einfach, sich weiterhin um dasselbe zu kümmern. Sie denken nicht über eine Lösung für das nach, worüber Sie sich Sorgen machen.
Aber wenn Sie anfangen, alles aufzuschreiben, hilft es Ihnen, sich Ihren Sorgen zu stellen. Manchmal, wenn Sie die Dinge sehen, über die Sie sich Sorgen machen, können Sie erkennen, dass es sich nicht lohnt, darüber nachzudenken. Es kann sein, dass Sie Dinge erstellen, über die Sie sich Sorgen machen müssen, die nicht real sind, die sich Sorgen machen über Dinge, die noch nicht geschehen sind, oder übertriebene Details einer Situation.
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre ausgeschriebenen Ängste und Sorgen zu sehen, kann dies Ihnen helfen, sich ihnen zu stellen. Möglicherweise können Sie Lösungen erkennen, über die Sie nicht nachdenken würden. Sie haben nur weiter darüber nachgedacht, anstatt es aufzuschreiben.
5. Raus aus dem Bett
Wenn Sie im Bett gelegen haben und nicht einschlafen konnten, stehen Sie auf. Es kann frustrierend sein, dort zu liegen und auf die Uhr zu schauen und über den Schlaf nachzudenken, den Sie nicht bekommen. Manchmal kann es Ihnen helfen, sich weiter zu entspannen und dann schnell einzuschlafen, wenn Sie sich wieder hinlegen, um es erneut zu versuchen.
Aber denken Sie daran, dies ist nicht die Zeit, um das Licht hell zu machen, auf Ihrem Telefon zu spielen oder eine Tasse Kaffee zu trinken. Das Ziel ist es, sich wieder in den Schlaf zu versetzen. Stellen Sie also sicher, dass die Lichter ausgeschaltet sind und vermeiden Sie Bildschirme. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder eine Tasse koffeinfreien Tee zu trinken.
Die Bedeutung der Bekämpfung von Angstzuständen
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um besser zu schlafen, wenn Sie feststellen, dass Angst Sie wach hält. Die meisten dieser Dinge sind jedoch nur Pflaster für ein größeres Problem. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, wenn Sie Angst haben, können Sie sich besser ausruhen. Aber es tut immer noch nichts, um Ihnen zu helfen, Ihre Angst zu überwinden.
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Der beste Weg, um Ihren Schlaf langfristig zu verbessern, besteht darin, die zugrunde liegende Problemangst anzugehen. Einfache Änderungen können Ihnen helfen, einige Angstsymptome zu lindern. Wenn Sie jedoch Angstzustände überwinden möchten, ist Beratung möglicherweise die beste Option.
Angst ist eine behandelbare Herausforderung für die psychische Gesundheit. Sie müssen nicht weiter still leiden und wertvollen Schlaf verpassen. Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam sind. Eine häufig verwendete Behandlungsform ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der Sie lernen, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren, um Ihr Verhalten zu ändern. Therapeuten können Ihnen auch dabei helfen, zusätzliche praktische Strategien zu erlernen, um Ihre Angst zu verringern, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht über einzuschlafen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Therapieoptionen zu erkunden, können Sie sich noch heute mit einem ReGain-Therapeuten in Verbindung setzen.
Denken Sie daran, dass der Schlafverlust zwar ein normales Symptom für Angst ist, aber nicht eines ist, mit dem Sie weiterleben müssen. Sie können Angst überwinden.
