Ich muss jemanden entlüften: Wie entlüften, wenn niemand zuhört

Das Leben kann manchmal zu viel sein. Das Leben kann sich wie eine Sache nach der anderen anfühlen. Wenn wir auf diese Weise emotional bombardiert werden, ist unser erster Gedanke oft: 'Ich muss mich an jemanden wenden.' Sie sind sich möglicherweise nicht sicher, was Sie sagen möchten oder warum. Sie wissen nur, dass Sie etwas Dampf ablassen müssen, bevor Sie fortfahren. Aber manchmal gibt es niemanden in der Nähe, der bereit oder in der Lage ist, Sie anzuhören. Manchmal sind Sie alleine, können Ihre Lieben aufgrund von Zeitzonen oder einem anderen Ort nicht erreichen oder haben ein Support-System, das im Moment nicht zuhören möchte. Es kann verletzend sein, das Gefühl zu haben, dass niemand da ist, um Ihnen zuzuhören, besonders wenn Sie etwas (oder mehrere Dinge) beunruhigt. Sie verdienen es, gehört zu werden.

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Während es unendlich frustrierend ist, niemanden zu haben, der Sie entlüften hört und vielleicht sogar verletzend oder einsam ist, bleibt Ihr Bedürfnis bestehen. Nur weil im Moment niemand in Ihrer Nähe ist, bedeutet dies nicht, dass Ihr Wunsch zu teilen und zu entlüften verschwindet. Hier sind einige alternative Möglichkeiten, wie Sie entlüften können, wenn niemand zuhören kann.



Schreibe es aus

Nur weil niemand da ist, der Sie hört, heißt das nicht, dass Sie gehen sollten, ohne Ihre Frustrationen abzulassen. Das Entlüften kann gesund sein, da das Entlüften es uns ermöglicht, unsere Emotionen zu verarbeiten, damit wir zur Problemlösung übergehen können. Wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere unausgesprochenen Gedanken und Frustrationen in Worte zu fassen, beginnen wir, unsere eigenen Analysen und kritischen Antworten hinzuzufügen, damit wir leichter entscheiden können, welche Schritte als nächstes zu unternehmen sind.



Wenn niemand da ist, um Sie zu hören, kann Ihnen das Schreiben helfen, sich gehört und ausgedrückt zu fühlen. Das Aufschreiben Ihrer Entlüftung kann kathartisch sein und eine gute Lösung für einige der komplizierteren oder intensiveren Emotionen sein, die Sie fühlen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, auszudrücken, was auch immer Sie fühlen, sondern es wird auch später noch da sein, wenn Sie sich ruhiger und bereit fühlen, alles anzugehen, was Sie stört. Wenn Sie aufzeichnen, was Ihre Gedanken in diesem Moment waren, können Sie sich darauf konzentrieren, was Sie wollen oder warum genau etwas Sie gestört hat. Experten für psychische Gesundheit glauben, dass das Schreiben die Vorteile und das Verständnis nachahmt, die man durch Therapie oder das Teilen mit einem Freund erzielen kann.

Manchmal befinden wir uns an einem Ort, an dem wir einer bestimmten Person wirklich etwas mitteilen müssen. Wo & ldquo; muss ich entlüften & rdquo; verwandelt sich in Ich brauche so und so, um diese Dinge von mir zu hören. Leider ist dies nicht immer möglich, und eine andere Person ist nicht immer bereit zu hören, was Sie zu sagen haben. Wenn dies der Fall ist, kann es manchmal hilfreich sein, dieser Person einen Brief zu schreiben. Dies ist nicht unbedingt etwas, das Sie senden oder mit der Person teilen müssen, aber es kann eine hilfreiche Möglichkeit für Sie sein, auszudrücken, was Sie fühlen oder sich zu einem späteren Zeitpunkt auf ein Gespräch vorzubereiten. Wenn Sie an eine bestimmte Person schreiben, können Sie erkennen, was Sie ihnen mitteilen möchten und warum. Nachdem Sie dieser Person geschrieben haben, haben Sie möglicherweise etwas anderes erkannt und fühlen sich wohler. Zu diesem Zeitpunkt möchten Sie möglicherweise nicht einmal den Brief senden.



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Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise einen Brief an jemanden schreiben, der Ihnen immer außergewöhnliche Ratschläge gegeben hat. Dies kann Ihnen helfen, über diese Person nachzudenken und wie sie auf Ihr Problem reagieren könnte. Vielleicht ist kürzlich jemand in Ihrer Nähe verstorben oder steht Ihnen auf andere Weise nicht zur Verfügung, um Sie zu beraten. Schreiben kann eine gute Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, was er Ihnen sagen könnte, während Sie sich gerade damit befassen.



Fragen Sie, ob jemand bereit ist, Sie zu hören

Haben Sie jemals einen Moment, in dem Sie so in Ihre eigenen Gedanken verwickelt sind, dass Sie einfach nicht die Energie haben, mit jemand anderem umzugehen? Die meisten von uns tun es. Wir alle haben unsere eigenen Probleme und einzigartigen Landschaften, die wir zu manövrieren versuchen, und leider stimmen unsere Zeitpläne nicht immer überein. Eine gute Zeit für mich zum Reden ist möglicherweise nicht immer eine gute Zeit für Sie. Manchmal, wenn Sie einen Freund brauchen, mit dem Sie am meisten sprechen können, brauchen sie dasselbe, und Sie fühlen sich beide nicht in der Lage, sich gegenseitig zu entlüften. In anderen Fällen kann jemand zustimmen, Ihnen zuzuhören, auch wenn er sich nicht wirklich konzentrieren kann. Später kann er sich über Sie ärgern und nicht bereit sein, auf Ihre zukünftigen Probleme zu hören. So frustrierend es auch ist, es gibt Zeiten und Orte, an denen wir uns einfach nicht an jemanden wenden können.

Um dies zu umgehen, ist es möglicherweise ratsam zu fragen, mit wem auch immer Sie sprechen möchten, ob er Zeit und Energie hat, um Sie anzuhören, während dies wie eine unangenehme Sache klingt. Es ist ein langer Weg, um zu zeigen, dass Sie es möchten unterstütze auch deinen Freund. Dies kann so einfach sein wie zu sagen: 'Ich muss entlüften. Haben Sie Zeit, darüber zu sprechen?' oder & ldquo; Etwas stört mich, ich weiß, wir haben bereits darüber gesprochen, aber würde es Ihnen etwas ausmachen, wenn ich etwas mehr darüber lasse? & rdquo; Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Freund diesen Schritt der Überlegung, den Sie unternommen haben, wirklich zu schätzen weiß, und selbst wenn er nicht die Energie hat, Ihnen gerade zuzuhören, ist er möglicherweise freundlicher, eine andere Zeit zum Zuhören einzurichten.

Jemandem wirklich zuzuhören kann anstrengend sein; Es ist nicht leicht, von den Schmerzen einer anderen Person zu hören, und viele von uns haben es vermieden, von Verwüstungen zu hören, insbesondere wenn wir selbst mit etwas zu kämpfen haben. Darüber hinaus entlüften viele Menschen regelmäßig, und Sie sind möglicherweise nicht die einzige Person, die zu Ihrem Freund kommt. Jemand, der in einem bestimmten Moment nicht zuhören kann, bedeutet nicht, dass es ihm egal ist. Sie können nur abgenutzt sein. Denken Sie daran, bevor Sie ohne Vorwarnung eine Entlüftungssitzung starten.



Drücken Sie Ihre Frustration kreativ aus

Die Freisetzung von Emotionen, die wir durch das Entlüften erhalten, kann neben der tatsächlichen Entlüftung in vielen Formen auftreten. Manchmal geht es weniger um die Worte als vielmehr darum, nur die Gefühle auszudrücken oder etwas Kathartisches zu tun. Wenn dies bei Ihnen der Fall sein kann, versuchen Sie es. Es gibt viele verschiedene Aktivitäten, die kathartisch sein können: malen, zeichnen, tanzen, singen. Machen Sie jede kreative Aufgabe, die Sie zu bewältigen glauben, und achten Sie darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie kreative Fähigkeiten haben, versuchen Sie, Musik zu hören, die Ihre Stimmung ausdrückt. Hören Sie sich nach einer Trennung Trennungslieder an, hören Sie laute und kühne Musik, wenn Sie wütend sind, und lassen Sie Ihre Gefühle durch Kunst spüren. Kreative Aktivitäten ermöglichen es uns, unsere Frustration auf neue und aufschlussreiche Weise abzulassen.

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Wenn ein kreatives Outlet nichts für Sie ist, können Sie auch versuchen, zu trainieren oder spazieren zu gehen oder zu rennen, um etwas Dampf abzulassen, während Sie darauf warten, mit jemandem zu sprechen. Eine sichere physische Steckdose wie Sport oder Bewegung kann eine vorteilhafte Möglichkeit sein, unseren Körper entlüften zu lassen.

Suche außerhalb der Ohren

Hin und wieder passen Alternativen einfach nicht in die Rechnung, und wirklich alles, was Sie tun müssen, ist sich an jemanden zu wenden. Wir alle ziehen es vor, uns an einen Freund oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied zu wenden. Wenn sich jedoch in Ihrem unmittelbaren sozialen Umfeld niemand befindet, der bereit oder in der Lage ist, im Moment zuzuhören, sollten Sie in Betracht ziehen, außerhalb Ihres sozialen Kreises zu schauen. Selbsthilfegruppen, Krisen-Hotlines oder Warmlines und Gesprächstherapie sind Orte, an denen man ein offenes Ohr und einen sicheren Ort zum Entlüften findet.

Die Gesprächstherapie ermöglicht es Ihnen, nicht nur das anzusprechen, was Sie gerade stört, sondern auch Werkzeuge zu entwickeln und Strategien zu entwickeln, die Sie während Ihres gesamten Lebens anwenden können. Viele Psychologen bemerken, dass das Vergraben Ihrer Emotionen oder das Behalten negativer Gefühle für sich selbst zu negativen Gedankenmustern führen kann, die Ihr ganzes Leben lang bestehen bleiben. In der Lage zu sein, über Ihre Emotionen und Probleme zu sprechen, kann helfen, diese Muster zu durchbrechen und Sie auf eine insgesamt bessere psychische Gesundheit vorzubereiten. Wenn Sie ein offenes Ohr suchen, sollten Sie ReGain als Ausgangspunkt betrachten, um einen einfühlsamen, lizenzierten Psychologen zu finden.

Selbsthilfegruppen können besonders hilfreich sein, wenn Sie sich mit einem bestimmten Problem befassen, mit dem sich andere möglicherweise auch befassen, z. B. mit Depressionen, einer Scheidung oder dem Verlust einer Ihnen nahestehenden Person. Es kann besonders mächtig sein, sich in einem Raum zu befinden, in dem andere verstehen, was Sie auf persönlicher Ebene durchmachen.

Wenn Sie über alles sprechen, was Sie denken, können Sie Ihr Problem besser verstehen und verstehen. Unabhängig davon, ob Sie in einem Tagebuch, in einer sicheren Selbsthilfegruppe oder in einer traditionelleren Gesprächstherapie Platz zum Entlüften finden, hilft Ihnen das Entlüften dabei, die schwierigeren menschlichen Emotionen zu bewältigen. Es ist natürlich, unsere Frustrationen ablassen zu wollen, und Sie verdienen es, gehört zu werden.