Ich hasse meinen Körper. Was mache ich?

Vielleicht starrst du in den Spiegel und denkst: & ldquo; Ich hasse meinen Körper. & Rdquo; Oder vielleicht jedes Bild, das Sie von sich selbst sehen, sagen Sie scherzhaft: & ldquo; Ich hasse meinen Körper. & Rdquo; Was auch immer es sein mag, Sie haben ein negatives Körperbild und es reißt Sie nieder.

Körperdysmorphe Störungen und Probleme mit dem Körperbild sind in der heutigen modernen Gesellschaft zu einer Epidemie geworden. Mit ständigem Kontakt mit sozialen Medien und einer gesellschaftlichen Besessenheit von & ldquo; dem perfekten Körper & rdquo; Menschen achten immer mehr auf ihren Körper.



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Sie könnten sich auf den Körper im Spiegel fixieren und von Körperteilen besessen sein, von denen Sie vorher dachten, dass sie in Ordnung sind. Ihre körperliche Erscheinung könnte zu Ihrer größten Sorge im Alltag werden, Ihre Gedanken verbrauchen und den Alltag behindern. Einige Menschen geraten sogar in einen Teufelskreis, in dem sie Nahrungsaufnahme, Frustration, Scherze und negative Gedanken einschränken.

Du bist nicht allein in diesem Denken. Tatsächlich war eine Mehrheit der Amerikaner, 79%, irgendwann in ihrem Leben mit ihrem Körper unzufrieden.



Dies ist besonders traurig, wenn man bedenkt, wozu unser Körper in der Lage ist und was er für uns tut. Ihr Körper ist mehr als nur ein Fahrzeug. Das Nervensystem breitet sich im ganzen Körper aus und Ihre geistige und körperliche Gesundheit sind sehr eng miteinander verbunden. Hass auf Ihren Körper wird schnell zu Hass auf sich selbst, und er kann ziemlich schädlich sein. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Ihre Gefühle normal sind und nichts an Ihnen oder Ihrer Denkweise falsch ist. Es gibt Möglichkeiten, Probleme mit dem Körperbild zu überwinden und einen gesünderen, weniger ängstlichen Lebensstil zu führen.

Wie können Sie diese negativen Gedanken bekämpfen und Wege finden, um in Ihrem Körper glücklicher zu werden?



In diesem Artikel werden wir einige der Optionen diskutieren, die Sie haben, um den Hass auf Ihren eigenen Körper zu überwinden und eine gesündere Beziehung zu sich selbst und Ihrem Körperbild aufzubauen.



1. Stellen Sie fest, ob Ihr Unglück tiefere Wurzeln hat

Oft ist ein schlechtes Körperbild auf bestimmte Verhaltensweisen oder Momente in Ihrem Leben zurückzuführen.

Vielleicht starrt es auf alte Bilder von sich selbst, giftigen Personen in Ihrem Leben oder vergleicht sich ständig mit den Menschen um Sie herum. Wenn Sie sagen: & ldquo; Ich hasse meinen Körper & rdquo; Sie müssen herausfinden, warum.

Fragen Sie sich, warum ich meinen Körper hasse? Gehen Sie über vereinfachte Antworten zu bestimmten Funktionen hinaus. Tauchen Sie ein in Ihre vergangenen Erfahrungen und unbewussten Ängste. Stellen Sie schwierige Fragen. Je besser Sie Ihre Unsicherheiten verstehen, desto besser können Sie Ihre Urteile verstehen.



Bedenken Sie Folgendes: Es ist an sich nichts an Ihrem Körper falsch, nur wie er aussieht. Die ästhetischen Mängel, von denen Sie glauben, dass Ihr Körper sie hat, sind eine Projektion Ihres eigenen Geistes. Woher kamen diese Ideen? Wer hat entschieden, dass Ihr Körper anders aussehen soll als er es bereits tut?

Sobald Sie die Wurzel Ihres negativen Körperbildes entdeckt haben, sind Sie dem Problem einen Schritt näher gekommen. Einige Methoden, um diese Negativitätsquellen zu finden, sind Journaling, Gespräche mit jemandem und Meditation. Das Nacherzählen Ihrer Gedanken hilft dabei, aufzudecken, was unter der Oberfläche Ihrer schlechten Gedanken liegt.

2. Konzentrieren Sie sich auf wichtigere Aspekte Ihrer selbst

Das ist leichter gesagt als getan. Sie können nicht anders, als sich an einigen Stellen mit Ihrem Aussehen zu beschäftigen.

Eine Besessenheit vom Aussehen kann jedoch nicht Ihren Alltag bestimmen.

Um dies zu bekämpfen, müssen Sie über den Körper im Spiegel hinausblicken. Sie müssen dankbar sein für die Dinge, die Ihr Körper Ihnen neben dem Bild bietet. Anstatt zu wiederholen, & ldquo; hasse ich meinen Körper & rdquo; Fangen Sie in Ihrem Kopf an zu wiederholen: 'Ich bin meinem Körper dankbar.'

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Dies ist für einige einfacher als für andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie es alleine angehen müssen. Es gibt viele Verhaltenstherapien und Therapeuten, die geschult sind, um diese psychischen Probleme zu lösen.

Sie dürfen nicht zulassen, dass Negativität Ihr Leben regiert. Wenn Sie diese nörgelnde Stimme in Ihrem Kopf haben, die Ihr Körperbild beschämt, können Sie niemals schlechte Gewohnheiten überwinden. Denken Sie, anstatt wie Ihr Körper Sie härter arbeiten und täglich stärker werden lässt. Oder vielleicht, wie Ihr Körper Kinder auf die Welt gebracht hat. Sie haben viel mehr zu bieten als nur Ihre Körperteile.

Sobald Sie ein positiveres Mantra aufgenommen haben, sind Sie der Körperakzeptanz einen Schritt näher gekommen. Konzentrieren Sie sich auf Ziele jenseits von Taille und Oberschenkellücken. Finden Sie Fitnessziele wie neue Push-up-Rekorde oder neue Meilenzeiten. Betrachten Sie Lebensmittel als Ihre Medizin. Die Nährstoffe, die es enthält, geben Ihnen einen fähigen Körper und einen scharfen Geist. Setzen Sie sich Achtsamkeitsziele wie mehr Seiten in Motivationsbüchern oder fröhlichen Romanen.

Wenn Sie Ziele finden, die größer sind als Ihre Körperdysmorphie, können Sie Ihren wahren Wert jenseits des Aussehens erkennen.

3. Arbeiten Sie an Ihrer psychischen Gesundheit

Sie können nicht anfangen, Ihr schlechtes Körperbild umzugestalten, wenn Ihr Geist nicht gesund ist.

Gewichtszunahme sollte Sie nicht in eine negative Gedankenspirale versetzen. Umfassen Sie die Änderungen. Ihr Körper wird sich im Laufe Ihres Lebens genauso verändern wie Sie. Dies wird erwartet und ist gesund.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Körperprobleme immer aus dem Wunsch resultieren, wünschenswerter oder schöner zu sein. Aber oft haben Körperprobleme viel mehr mit einem Gefühl der Kontrolle zu tun. Vielleicht versucht eine Person, die sich mit ungelösten Traumata befasst, ihren Körper zu bearbeiten und hat das Gefühl, dass ihr Körper das einzige ist, über das sie diese Kontrolle hat. Es kann für Sie wichtig sein zu erkennen, dass Körperbildängste nicht von Ihrem physischen Körper herrühren, sondern von Ihrer mentalen Wahrnehmung.

Wenn Sie selbstzerstörerische Gedanken weitergehen lassen, laufen Sie Gefahr, eine Zwangsstörung in Bezug auf das Körperbild zu entwickeln. Diese Störung kann dann zu Essstörungen, Spülung und anderen psychischen Problemen führen.

Die Suche nach Hilfe von außen, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie CBT, kann Ihre Denkweise ändern und Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Es gibt Tausende von Fachleuten im ganzen Land, die geschult sind, um Menschen zu helfen, die ähnliche Gedanken haben.

Wenn Sie sich Sorgen über eine Essstörung oder Angststörung machen, die sich auf Ihre Beziehungsgesundheit oder die psychische Gesundheit Ihrer Lieben auswirkt, sollten Sie eine kostenlose Beratung mit Regain.Us in Betracht ziehen. Nach einer kostenlosen Unterrichtsstunde kann Ihnen der Berater mitteilen, ob Sie in weitere psychologische Hilfe investieren sollten.

4. Machen Sie eine Pause von Social Media

Die Schönheitsstandards ändern sich ständig. Einige Epochen der Geschichte feierten blasse Haut und breite Stirn. In elisabethanischen Zeiten zupften englische Frauen an ihrem Haaransatz, so dass es so aussah, als hätten sie eine prominente Stirn wie die Königin. Ein modernes Publikum könnte das lesen und denken, & ldquo; das ist böse. & Rdquo; Aber sind wir so unterschiedlich?

Wichtige Social-Media-Influencer, die manchmal mehr als sechsstellige Beträge für plastische Chirurgie ausgegeben haben, bearbeiten ihr Aussehen und verkaufen dann Produkte, die versprechen, dass wir ihnen ähnlicher werden. Fragen Sie sich: Hat mir die Schönheitsindustrie einen Komplex mit meinem Aussehen gegeben, damit sie davon profitieren können?

Social Media hat dauerhafte Auswirkungen auf das Körperbild und die psychische Gesundheit. Es ist eine ständige Flut anderer Individuen, und wir vergleichen oft Leben. Sie entsprechen den Körperteilen den Körperteilen, die Sie auf einem Bildschirm sehen. Sie geraten in einen Kreislauf der Selbstbeschämung, weil Sie nicht glauben, dass Sie den im Internet gezeigten Beispielen gerecht werden. Dies könnte möglicherweise zu einer körperdysmorphen Störung führen.

Sie können ein falsches Gefühl dafür bekommen, wie Ihr Körperbild aussehen soll, weil Sie es mit Gesichtsmelodien und Filtern vergleichen.

Machen Sie von Zeit zu Zeit eine Pause von diesen Medien. Sie müssen sich nicht von einem kalten Truthahn abschneiden, sondern Instagram für eine Stunde, einen Nachmittag, einen Tag löschen und sehen, ob Sie genauso viel über Ihr Körperbild nachdenken.

Gehen Sie nicht das Risiko einer Essstörung ein, indem Sie sich mit falschen Körpern vergleichen. Folgen Sie nicht den Seiten, auf denen Sie sich schlecht fühlen. Es ist es nicht wert und Ihre geistige Gesundheit wird es Ihnen danken.

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Soziale Medien können auch ein schlechtes Körperbild erzeugen, da Sie so vielen Menschen ausgesetzt sind. Sie sehen Millionen von Personen, die Sie nicht einmal kennen und die Sie nicht jedes Mal gesehen hätten, wenn Sie sich auf einer Social-Media-Plattform anmelden.

Finden Sie Vorbilder in Ihrem täglichen Leben. Finden Sie Leute, die Sie für schön oder attraktiv halten. Menschen, die Sie kennen, mit denen Sie arbeiten und die Sie respektieren. Fragen Sie sich, warum ich diese Person bewundere? Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Bewunderung und Zuneigung nicht auf bestimmten körperlichen Merkmalen beruht, sondern auf dem Einfühlungsvermögen, das sie für andere Menschen haben, dem Wissen, das sie auf ihrem Gebiet haben, oder der Leidenschaft, die sie für ein Handwerk haben. Diese selbstbewusste Schönheit, Intelligenz und Führung sind weitaus mächtiger als die zweidimensionalen Bilder auf Ihrem Telefon.

5. Rollen Sie mit den Änderungen

Eine negative Wahrnehmung Ihres Körpers wird nur verschlimmert, wenn Sie in letzter Zeit eine Veränderung in Ihrer Organisation hatten.

Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, Geburt, alles, kann Sie dazu bringen, das & ldquo; Ich hasse meinen Körper & rdquo; Mantra.

Wenn Sie anfangen, die Anzeichen eines körperdysmorphen Verhaltens zu erkennen und ein schlechtes Körperbild zu erzeugen, gehen Sie voran. Werfen Sie Kleidung weg, die nicht mehr passt, und erstellen Sie einen neuen Kleiderschrank. Es ist verlockend, die alten Kleider zu behalten, vielleicht zu denken, 'ich werde Gewicht verlieren.' Ich werde wieder in sie passen. & Rdquo;

Sie können nur negative Gedanken hervorrufen und zu Verhaltensweisen wie der Einschränkung des Essens führen. Das Einpassen in eine alte Jeans lohnt sich nicht und der Kauf einer neuen Jeans macht mehr Spaß! Schämen Sie sich nicht für Kleidung, die nicht richtig aussieht, kaufen Sie neue, die gut aussehen und sich gut anfühlen.

Die einzige Konstante im Leben ändert sich. Während Sie sich durch das Leben bewegen, werden Sie unweigerlich emotionale, intellektuelle und spirituelle Veränderungen erleben. Es ist nur natürlich, dass sich Ihr Körper mit Ihnen verändert. Hassen Sie sich nicht und bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie sich durch ganz normale, gesunde und sogar schöne Lebensphasen bewegen. Wenn Sie sich Sorgen machen, weil sich Ihr Körper verändert hat, raten Sie mal, es ist nicht das letzte Mal. Das ist okay. Geh mit dem Fluss.

6. Pass auf dich auf

Du bist mehr als ein Körper. Du bist ein Mensch, würdig und verdient Selbstliebe.

Gönnen Sie sich. Zu dir selbst sagen: 'Ich hasse meinen Körper.' Ein negatives Körperbild zu haben und sich ständig zu verprügeln, führt nicht zu Ergebnissen.

Sie müssen sich verwöhnen lassen und Ihren Körper so behandeln, wie er behandelt werden muss. Versuchen Sie Verhaltensweisen wie Spa-Ausflüge, gesunde Ernährung und die erforderliche Aufmerksamkeit. Diese Dinge werden Ihre geistige Gesundheit verändern und helfen, Gewichtszunahme zu verhindern.

Achten Sie auf die Körperteile, die Sie unter verschiedenen Umständen hassen würden. Wenn Ihre Beine ein Problembereich sind, auf den Sie sich konzentrieren, gönnen Sie sich ein Schaumbad und befeuchten Sie Ihre Beine für eine Weile. Wenn Sie Anzeichen von Körperdysmorphie bekommen, gönnen Sie sich ein gutes Wake und eine schöne, gesunde Mahlzeit. Dein Körper wird es dir danken.

7. Vergessen Sie nicht die Grundversorgung

Selbstpflege ist nur ein Teil der größeren Gleichung. Sie müssen eine grundlegende menschliche Versorgung aufrechterhalten, die häufig vernachlässigt wird und zu größeren Gesundheitsproblemen führen kann.

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Ein Hauptproblem ist das Trinken von Wasser und die Flüssigkeitszufuhr. Menschen vergessen oft einen solchen wesentlichen Teil der Existenz. Ein weiterer Faktor, der zu gesundheitlichen Problemen führen kann, ist Schlafentzug. Wenn Sie Ihrem Körper nicht den Schlaf geben, den er benötigt, hat dies negative Auswirkungen auf alle Bereiche. Der Schlaf kann nicht nur den Stoffwechsel verlangsamen, sondern auch durch psychische Gesundheitseffekte zu Ihrem schlechten Körperbild beitragen. Die Zwangsstörung wird sich nur mit weniger Schlaf verschlimmern, und Sie werden nur sagen: & ldquo; Ich hasse meinen Körper & rdquo; Mehr.

Körperdysmorphie ist eine schwächende Erkrankung, die jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen kann. Wenn Sie an Körperdysmorphien leiden, können Sie sich auf ein Körperteil konzentrieren und es Ihre Welt regieren lassen. Es kann zu zwanghaften Tendenzen führen und die psychische Gesundheit verschlechtern.

Wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Freund kennen, der an Körperdysmorphien leidet oder familiäre Erfahrungen mit Körperdysmorphien hat, ist es möglicherweise am besten, diese zur kognitiven Verhaltenstherapie zu überweisen. Ein Zustand kann sich schnell verschlechtern und führt häufig zu größeren Problemen. Es ist besser, um Hilfe zu bitten, bevor das Bild von Körperteilen beginnt, Ihre Welt zu regieren. Es ist keine Schande, nach Hilfe zu suchen, und Verhaltenstherapie CBT kann Auswirkungen haben, die sich auf alle Aspekte des Lebens übertragen.

Wenn Sie aufgrund der aktuellen Weltgesundheitsbedingungen oder anderer einschränkender Faktoren keinen Therapeuten erreichen können, ziehen Sie eine Online-Therapie in Betracht. Online-Beratung bietet häufig kognitive Verhaltenstherapie an, um bei Zwangsstörungen zu helfen und die Fixierung auf Körperteile zu beenden. Dies kann mit oder ohne Partner erfolgen.

Lassen Sie nicht zu, dass Körperdysmorphien Ihr Leben kontrollieren. Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um diesen Zustand zu bekämpfen und Ihre negativen Gedanken zu besänftigen. Du bist nicht allein in diesem Kampf.