Wie Sie verhindern können, dass Angstgedanken Ihr Leben kontrollieren

Aristoteles sagte einmal: 'Es ist das Zeichen eines gebildeten Geistes, einen Gedanken unterhalten zu können, ohne ihn zu akzeptieren.' Jeden Tag haben wir Gedanken, die uns einfach in den Sinn kommen. Und es ist einfach, einfach darüber nachzudenken und zu glauben, was auch immer diese Gedanken sind. Unsere Gedanken sind jedoch nicht immer wahr, und wenn Sie über falsche Dinge wie Angstgedanken nachdenken, wird das Leben oft schwieriger.

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Gemeinsame 'Angstgedanken', mit denen Menschen zu kämpfen haben

Zu lernen, wie man seine Gedanken kontrolliert, ist ein langer Weg, um zu lernen, wie man Angst und Furcht überwinden kann. Es gibt viele verschiedene ängstliche Gedanken, die Menschen haben, aber es gibt einige, die viele Menschen gemeinsam haben, und wir sprechen nicht über die Angst zu sterben oder in der Öffentlichkeit zu sprechen. Hier sind zehn häufige Angstgedanken, die Menschen haben:



1. Ich werde mit [diagnostiziert werdenFüllen Sie die Krankheit aus].

Es gibt viele Krankheiten, über die wir uns Sorgen machen müssen. Es gibt nicht nur Dinge wie Diabetes und Herzerkrankungen, sondern auch Dinge wie Krebs und Alzheimer. Diese sind in größerem Maßstab und betreffen jedes Jahr viele Menschen. Dann gibt es die selteneren Krankheiten wie die Creutzfeld-Jakob-Krankheit. Und obwohl Sie wissen, dass Ihre Wahrscheinlichkeit, an einer seltenen Krankheit zu erkranken, sehr gering ist, springen Sie jedes Mal, wenn Sie Symptome bekommen, zum Worst-Case-Szenario.



2. Diese Person hat noch nicht geantwortet, also muss es schlecht sein.



Es ist auch üblich, dass Menschen das Schlimmste in einer Situation annehmen. Vielleicht schreiben Sie Ihrem besten Freund eine SMS und erhalten keine Antwort. Nach ein paar Stunden denken Sie, dass sie aus irgendeinem Grund sauer auf Sie sein müssen. Sie zerbrechen sich den Kopf und versuchen, an alles zu denken, was Sie hätten sagen oder tun können, um sie wütend zu machen. Oder es könnte sein, dass Sie sich per E-Mail an einen Ihrer Hauptkunden gewandt haben und nichts zurück gehört haben. Anstatt anzunehmen, dass sie die E-Mail noch nicht bemerkt haben, beginnen Ihre Gedanken zu der Idee zu wandern, dass sie suchen müssen zu einem anderen Unternehmen zu wechseln und dass Sie kurz davor stehen, ihr Geschäft zu verlieren.

Es gibt eine unbegrenzte Anzahl von Möglichkeiten, wie sich ähnliche Szenarien in Ihrem Kopf abspielen können.

3. Mein Partner muss mich betrügen.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, können sich Ihre Angstgedanken auf Ihre Beziehung beziehen. Sie können zu dem Schluss kommen, dass Ihr Lebensgefährte Ihnen untreu ist. Selbst wenn sie nichts tun, um Sie misstrauisch zu machen, wird Ihr Verstand anfangen, nach Dingen zu suchen. Während Sie Ihrem Ehepartner die Schuld geben, ist es in Wirklichkeit Ihre Angst, die Sie dazu veranlasst, dies zu denken. Egal, was Ihr Partner tut, um Ihnen zu beweisen, dass er treu ist, es wird nicht ausreichen.



4. Ich könnte jeden Moment gefeuert werden.

Es gibt tatsächlich Gründe, warum Menschen gefeuert werden, und wenn Sie wissen, dass Sie etwas getan haben, das es wert ist, gefeuert zu werden, dann ist dieser Gedanke gerechtfertigt. Aber es gibt auch viele Menschen, die sich Sorgen machen, gefeuert zu werden, obwohl es keine Beweise gibt, die die Angst stützen könnten. Es ist unglaublich schwierig, bei der Arbeit gute Leistungen zu erbringen, wenn Sie sich ständig Sorgen machen, dass Sie entlassen werden.

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5. Wie bezahle ich die Rechnungen?

Finanzielle Probleme sind eines der häufigsten Dinge, über die sich die Menschen Sorgen machen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass 85 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sich manchmal über Geld gestresst fühlen, und volle 30 Prozent fühlen sich ständig über Geld gestresst. Sie könnten befürchten, dass Sie nicht genug verdienen, das Geld wird vor Ende des Monats ausgehen, wie Sie für Benzin bezahlen, um Arbeit zu bekommen, oder über die Arztrechnungen, von denen Sie wissen, dass sie kommen.

Finanzen sind eine dieser Sorgen, die Sie nicht einfach abweisen können, weil Ihre Gedanken etwas Wahres enthalten können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht lernen können, wie Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken erlangen, damit die Angst nicht das Beste aus Ihnen herausholt.

6. Ich werde niemals jemanden finden, mit dem ich mein Leben verbringen kann.

Wenn Sie unbedingt in einer Beziehung sein möchten und Mr. oder Mrs. Right nicht finden können, ist dies möglicherweise einer Ihrer ängstlichen Gedanken. Es kann sich oft mit anderen Gedanken verbinden, die hier aufgelistet sind. Es ist einer dieser Gedanken, von denen Sie in keiner Weise profitieren.

7. Was ist, wenn [traumatisches Erlebnis] Passiert wieder?

Wenn Sie eine traumatische Erfahrung gemacht haben, kann es schwierig sein, vorbei zu kommen. Wenn Sie beispielsweise als Kind vergewaltigt wurden, können Sie sich ständig Sorgen machen, dass dies erneut passieren wird. Dies kann dazu führen, dass Sie anderen Menschen gegenüber misstrauisch sind und es Ihnen in Zukunft schwer machen. Viele Menschen, bei denen PTBS diagnostiziert wurde, haben diese Sorge.

8. Jeder wird herausfinden, dass ich nicht weiß, was ich tue.

Das Imposter-Syndrom ist eine weitere häufige Sorge der Menschen. Zum Beispiel wurden Sie kürzlich in eine Führungsposition bei der Arbeit befördert. Ihr Chef ist der Meinung, dass Sie gut zu Ihnen passen, aber Sie haben Angst, weil Sie keine Ahnung haben, wie Sie Ihre neue Position einnehmen sollen. Sie setzen das Beste, was Sie können, in der Hoffnung, dass niemand herausfindet, dass Sie sich verloren fühlen. Es ist üblich, dass Menschen, die dies erleben, denken, dass sie die einzigen sind, die sich so fühlen. In Wirklichkeit werden 70% der Menschen irgendwann im Leben Erfahrung damit haben, sich so zu fühlen.

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9. Niemand mag mich.

Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, denken Sie möglicherweise, dass Sie niemand mag. Dies könnte daran liegen, dass sie einen Hinweis darauf gegeben haben, dass Sie zu viel lesen, oder dass Sie nur ein geringes Selbstwertgefühl haben und diese Idee selbst entwickelt haben.

10. Ich bin nicht genug.

Das Gefühl, dass Sie nicht genug sind, erleben viele Menschen. Möglicherweise haben Sie Angst, weil Sie das Gefühl haben, die Menschen in Ihrem Leben ständig zu enttäuschen. Und es fühlt sich so an, als ob egal was Sie tun, es nicht genug ist und Sie auch nicht.

Erstelle dein eigenes

Der schlechte Teil von 'Angstgedanken' ist, dass sie nicht aufhören. Und Sie müssen nicht einmal versuchen, an sie zu denken. Sie kommen dir einfach den ganzen Tag in den Kopf. Gerade als Sie dies gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich bereits mindestens eines der oben genannten Dinge und andere eigene Gedanken gedacht.

Die Leute machen sich Sorgen über Dinge wie das Feststecken in der U-Bahn, etwas, das ihrem Haustier passiert, das Vergessen, den Herd auszuschalten, und das Verpassen des Geburtstages eines Freundes, was dazu führt, dass sie sie hassen. Und diese sind nur auf einer persönlicheren Ebene. Wenn Sie all die ängstlichen Gedanken hinzufügen, die Sie in größerem Maßstab von der nationalen Sicherheit bis zur Religion und Politik haben können, ist dies geradezu überwältigend.

Viele Ihrer Gedanken sind möglicherweise dieselben wie die anderer Personen, oder sie sind für Sie und Ihre Situation einzigartig. In jedem Fall gibt es Dinge, die Sie tun können, um die ängstlichen Gedanken zu stoppen und die Kontrolle über Ihr Denken zu übernehmen.

So kontrollieren Sie Ihre Gedanken

Also, was sollst du mit all diesen ängstlichen Gedanken machen? Wie sollen Sie sie beseitigen und Ihr Leben verbessern?

1. Lernen Sie, sie zu erkennen

Das erste, was Sie tun müssen, ist zu lernen, wie Sie Ihre ängstlichen Gedanken erkennen, wenn Sie sie haben. Dies kann einige Zeit dauern, da Sie es gewohnt sind, sie nur zu denken, ohne es zu merken. Sehen Sie sich die Liste oben an und denken Sie an andere häufige Probleme, die Sie haben. Je schneller Sie beginnen können, sie zu erkennen, desto schneller können Sie lernen, sie zu überwinden.

2. Behandeln Sie alles, was Sie ändern können

Manchmal stammen unsere ängstlichen Gedanken aus realistischen Ängsten und Situationen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor, damit Sie sich über diese Situation keine Sorgen mehr machen müssen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Sie in Zukunft an Diabetes erkranken, Ihre Ernährung ändern und Änderungen vornehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie nicht genug Geld haben, um Ihre Rechnungen zu bezahlen, suchen Sie nach einem anderen Job oder etwas, das Sie verkaufen können, damit Sie die Rechnung bezahlen können. Wenn Sie Ihre Situation verbessern können, tun Sie es!

3. Erstellen Sie neue Gedanken

Sie können Ihre alten ängstlichen Gedanken nicht einfach loswerden, ohne über etwas Neues nachzudenken. Erstellen Sie also eine Liste der Dinge, über die Sie sich häufig Sorgen machen, und erstellen Sie dann eine Liste der neuen Dinge, über die Sie nachdenken werden, wenn Sie sich dabei Sorgen machen.

Wenn Sie sich zum Beispiel ständig Sorgen über die Möglichkeit machen, krank zu werden, hören Sie das nächste Mal auf, wenn Ihr Geist dorthin geht, und denken Sie dann über alle Arten nach, wie Sie gesund sind. Seien Sie dankbar für Ihre arbeitenden Arme, Hände, Beine und Füße. Sei dankbar, dass du sehen, hören und schmecken kannst.

Suchen Sie nach positiven Gedanken, bauen Sie auf und stärken Sie.

4. Wenden Sie sich an einen Therapeuten

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Gedanken sind mächtig und nicht immer leicht zu ändern, nur weil Sie es wollen. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben und diese Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, zögern Sie nicht, einen Therapeuten zu kontaktieren. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, woher Ihre ängstlichen Gedanken kommen und wie Sie sie ersetzen können. Dies kann der Unterschied sein, ob Sie den Unterschied sehen, nach dem Sie suchen oder nicht.

Sie können mit einem Online-Therapeuten zusammenarbeiten, um Termine einfach und bequem zu gestalten. Und Sie können jederzeit auf Hilfe zugreifen, ohne Wochen warten zu müssen, bis Sie einen Termin vereinbaren können. Sie können lernen, wie Sie Ihre Angst überwinden und Ihr Leben wirklich genießen können.