So hören Sie auf zu zittern: Händeschütteln verstehen und behandeln

Die Kontrolle über Ihren Körper zu verlieren, kann eine schreckliche Erfahrung sein, wenn sie durch Nervosität verursacht wird.

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Beine, die nicht still bleiben, ein zuckender Körper und zitternde Hände sind Beispiele dafür, was in solch schrecklichen Momenten passiert.



Nervosität ist eine häufige Erfahrung und ein Symptom für Angstzustände. Bestimmte Ereignisse führen zu Angstzuständen, einschließlich des Todes eines geliebten Menschen, finanzieller Not oder arbeitsbedingtem Druck.

Für die meisten Menschen kann Angst unkontrollierbar werden und die regelmäßigen täglichen Aktivitäten behindern. In diesem Fall liegt möglicherweise eine Angststörung vor. Angst ist ein häufiges Ereignis, von dem ungefähr 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten betroffen sind. Es verursacht verschiedene Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen und einen rasenden Puls. Unter bestimmten Umständen kann ein Betroffener anfangen zu zittern und zu zittern.



Die Unfähigkeit, mit dem Zittern aufzuhören, kann das Schreiben, Verwenden eines Messers, Halten einer Tasse oder anderer Dinge beeinträchtigen, bei denen Sie Ihre Hände benutzen müssen.

Es wird schwierig, sich außerhalb Ihrer Komfortzonen zu bewegen, aus Angst, aus sich selbst ein öffentliches Spektakel zu machen. Auch dieser Zustand könnte Sie davon abgehalten haben, das Leben in vollen Zügen zu leben, aber nicht mehr. In diesem Artikel wird ausführlich erläutert, warum Sie sich so fühlen und wie Sie Ihre körperlichen Reaktionen auf Nervosität kontrollieren können.



Die Strategien, die wir in diesem Artikel diskutieren werden, haben vielen Menschen geholfen, dasselbe Problem anzupassen und zu überwinden.



Warum zittere ich, wenn ich nervös bin?

& ldquo; Warum zittere ich und warum kann ich nicht aufhören? & rdquo; ist eine Frage, die Ihnen vielleicht beim ersten Mal durch den Kopf gegangen ist. Im Laufe der Jahre tauchte diese Frage wahrscheinlich immer mehr auf.

Hier ist eine Antwort:

Wenn Sie sich über eine Situation besorgt fühlen, reagiert Ihr Körper viszeral auf das unerwünschte Gefühl, indem er zittert. Wie kommt es dazu?

Wann immer Sie Angst haben, setzt Ihr Körper ein Stresshormon frei, das den Körper dazu bringt, der Gefahr zu entkommen - Adrenalin. In einer normalen Situation, in der Sie Angst haben oder bedroht sind, setzt Ihr Körper auch Adrenalin frei. In solchen Situationen zittern Sie nicht unkontrolliert, weil Sie die Kampf- oder Fluchtwirkungen des Hormons nutzen.



Wenn Sie jedoch nur ängstlich sind und sich nicht in einer gefährlichen Situation befinden, reagieren Sie nicht richtig auf die Adrenalinsekretion. Da Sie einen Angreifer nicht abwehren oder vor einem davonlaufen, wird der Energieschub zu nervöser Energie, die Ihr Körper durch Schütteln loszuwerden versucht.

So viel Sie möchten, sollten Sie wissen, dass Sie das nervöse Zittern und plötzliche Zittern nicht einfach ausschalten können. Möglicherweise können Sie es nicht stoppen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie es steuern können.

Schütteln kann durch andere Faktoren als Angst verursacht werden; Es kann ein frühes Anzeichen für eine degenerative Erkrankung sein. Bevor Sie unsere Techniken anwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und schließen Sie alle anderen Ursachen für unkontrollierbares Schütteln aus.

  1. Krankheiten

Während Menschen Handzittern mit Parkinson in Verbindung bringen, ist die häufigste Ursache essentieller Tremor. Obwohl essentieller Tremor nicht gut verstanden ist, betrifft er Erwachsene. Es wird angenommen, dass es durch einige Störungen in Teilen des Kleinhirns verursacht wird.

Menschen mit essentiellem Zittern erleben ein ständiges Schütteln, das sich während der Bewegung verschlimmert und häufig in Kopf, Händen, Stimmbändern und Armen auftritt. Einige andere Erkrankungen, die zu zitternden Händen führen, sind:

  • Schlaganfall
  • Multiple Sklerose
  • Hyperthyreose
  • Schädel-Hirn-Trauma
  • Drogenentzug

Eine der sichtbaren Nebenwirkungen des Drogenentzugs ist ein unwillkürliches Zittern der Hand. Menschen, die sich im Rückzug befinden, leiden sehr unter diesem Zittern, da ihr Körper nach der Substanz verlangt, nach der sie süchtig sind. Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie sind geschult und ausgerüstet, um Fälle wie Ihren zu behandeln.

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  1. Koffeinsucht

Kaffee hat eine Möglichkeit, Sie wach zu halten und diesen Alarm in Ihren Augen zu halten. Wenn Sie jedoch zunehmend auf Kaffee angewiesen sind, um zu funktionieren, werden Sie süchtig. In Kürze werden Sie an einem Tag zu viele Tassen Kaffee trinken. Der Nachteil dabei sind viele ungesunde Symptome wie Zittern, Zittern oder Bluthochdruck.

So kontrollieren Sie Händeschütteln, wenn Sie nervös sind

Es ist normal, dass Sie Bücher oder Artikel darüber lesen, wie Sie aufhören können zu zittern. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, das durch Angst verursachte Zittern oder Zittern zu kontrollieren. Diese Techniken versuchen eines zu erreichen - Ruhe. Wenn Sie sich während eines dieser Angriffe beruhigen können, können Sie das Schütteln kontrollieren.

Diese Beruhigungstechniken werden zusammen als Achtsamkeitstechniken bezeichnet. Achtsamkeit bedeutet, Übungen durchzuführen, die Ihren Geist und Körper entspannen sollen. Es hilft Ihnen auch, die Kontrolle über Ihren Geist und Körper wiederzugewinnen. Wenn diese Techniken fehlschlagen, wenden Sie sich an einen professionellen Experten für psychische Angstzustände.

  1. Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung hilft beim Händeschütteln. Wenn es richtig gemacht wird, kann es die Ruhe wiederherstellen und die Angst so weit reduzieren, dass Ihr Körper die Kontrolle wiedererlangt.

Progressive Muskelentspannung ist ein Prozess, bei dem die Muskeln zusammengezogen und freigegeben werden. Wenn Sie einen Angstanfall verspüren, gehen Sie wie folgt vor. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln individuell zusammenzuziehen und freizugeben. Wenn Sie fertig sind, hätten sich Ihr Geist und Ihr Körper so entspannt, dass das Zittern aufhört.

  1. Atemübung bekämpfen

Diese Atemübung mit Zählungen ist berühmt für ihre Verwendung beim Militär. Diese Atemtechnik ist eine dreistufige Routine, die Angst reduziert und die Entspannung fördert. Es hilft auch beim Wutmanagement. Wie wird es gemacht?

Zuerst entleeren Sie Ihre Lungen. Dann atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und lassen Sie ihn 8 Sekunden lang aus Ihrem Mund. Wiederholen Sie den Vorgang viermal oder öfter, bis Sie sich ruhig und kontrolliert fühlen. Wenn Sie das nächste Mal nervös sind, können Sie die 4-7-8-Atemtechnik üben, um das Zittern oder Zittern unter Kontrolle zu bringen.

  1. Übung

Sport ist ein guter Weg, um Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie regelmäßig mit dem Training beginnen, & ldquo; glücklich & rdquo; Hormone, die als Endorphine bekannt sind, werden in Ihrem Körper freigesetzt. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) wirken die Hormone Depressionen und Angstgefühlen entgegen. Regelmäßige Bewegung schafft auch eine Möglichkeit, nervöse Energie zu verbrauchen. Anstelle einer Kampf- oder Fluchtreaktion können Sie sich entscheiden, die Energie aus Ihnen herauszuholen.

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  1. Meditation

Meditation ist ein starkes Werkzeug zum Stressabbau. Während Atmung, Akzeptanz und fortschreitende Muskelentspannung im Moment nützlich sind, ist Meditation langfristig und kurzfristig wirksam.

Die Grundprinzipien der Meditation - Konzentration, kontrollierte Atmung und friedliche Gedanken - helfen dem Einzelnen, mit Angstattacken umzugehen.

Regelmäßige Meditation erleichtert es Ihnen, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie unkontrollierbares Zittern oder Zittern verspüren. Außerdem können Menschen, die häufig meditieren, leicht in den Meditationsmodus wechseln, um das Händeschütteln zu kontrollieren.

  1. Annahme

Wenn Sie in der Öffentlichkeit Angst und Zittern verspüren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass alle zuschauen, und Sie bemühen sich, sie zusammenzuhalten. Sie weigern sich zu akzeptieren, dass Ihnen dies wieder passiert.

In der Tat kann es peinlich sein, wenn Ihre Hände in der Öffentlichkeit zittern. Aber wenn Sie diese Verlegenheit zu Ihrem einzigen Schwerpunkt machen, verschlechtert sich die Situation. So geht's: Wenn Sie sich auf Ihr Unbehagen konzentrieren, fühlen Sie sich nervöser, weil Sie sich darum kümmern, was andere über Sie denken. Ihre Angst nimmt zu und zwingt Ihre Hände, noch mehr zu zittern.

Dieser Teufelskreis wird durch eines unterbrochen: Akzeptanz. Das Akzeptieren der Situation gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Ihre Hände zittern nicht nur unkontrolliert. Sie sind verantwortlich. Es ist einfacher, sich zu beruhigen, wenn Sie sich wieder unter Kontrolle fühlen.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie feststellen, dass die Leute viel hilfreicher sind als Sie denken und bereit sind, Ihnen zu helfen.

  1. Schlafen

Wann haben Sie das letzte Mal 9 bis 10 Stunden geschlafen? Können Sie sich nicht erinnern? Die Hektik des Alltags ist das Einzige, worauf sich die Menschen konzentrieren. Einige Menschen haben in den letzten Jahren bis zu 5 Stunden hintereinander nicht geschlafen.

Einige von ihnen arbeiten mehr als einen Job, während andere Schichten arbeiten, die ihren Schlafrhythmus stören. Aber Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres Lebens, und Sie sollten jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden schlafen. Schlafen ist kein Wundermittel gegen nervöses Händeschütteln. Es kann jedoch sehr hilfreich sein, um Ihre Angst zu lindern und das Zittern zu verringern.

  1. Yoga

Einige Yoga-Posen können helfen, nervöse Erschütterungen und Zittern zu kontrollieren. Es entspannt die Muskeln und fördert die Ruhe, von der Sie profitieren können, wenn Sie anfangen zu zittern. In einer kürzlich durchgeführten Studie zu NCBI wurde gezeigt, dass Posen wie Sonnengrüße Fälle von Angstzuständen und Depressionen bei Patienten reduzieren.

Wenn unangenehme Situationen die Menschen nervös machen, beginnen ihre Hände als Reaktion auf den Energieaufbau zu zittern. Es ist eine unglaublich unangenehme Situation, die die Menschen davon abgehalten hat, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

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Wackelige Hände werden jedoch häufig mit Techniken wie 3-Stufen-Atmung, Meditation, Bewegung und progressiver Muskelentspannung kontrolliert. Wenn dies nicht zur Kontrolle des Schüttelns beiträgt, können Sie jederzeit einen Termin mit einem zugelassenen Experten für psychische Gesundheit in Bezug auf Angstzustände vereinbaren.

ReGain kann helfen

Handzittern kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und Sie noch ängstlicher und verzweifelter machen. Die gute Nachricht ist, dass eine Therapie bei Nervosität und Angstzuständen helfen kann.

Sie müssen dies nicht alleine durchgehen. ReGain-Berater haben Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit PTBS, Zwangsstörungen und anderen angstbedingten Erkrankungen. Die Berater wissen, wie es sich anfühlt, Handzittern zu erleben, und können Ihnen dabei helfen.

Wenn Ihnen also die Lösungen ausgehen, ist Regain hier, um Ihnen zu helfen und Lösungen anzubieten, die Ihnen bei der Bewältigung des Wackelns helfen können.

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