Wie man aufhört zu lügen: 10 Schritte, um Ehrlichkeit zu finden

Fast jeder hat mindestens ein paar Mal in seinem Leben gelogen, und sie können das Ergebnis einer Vielzahl unterschiedlicher Situationen oder Gründe sein. Von kleinen Notlügen, um zu versuchen, die Gefühle von jemandem zu schützen, bis hin zu Lügen, die Fehler abdecken, die Sie gemacht haben, gibt es viele Arten von Lügen, an denen jemand teilnehmen kann. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann Lügen jedoch außer Kontrolle geraten und Probleme in Ihrem Leben verursachen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre ungezwungene Unterhaltung leicht zu Lügen führen kann oder dass Sie nur die ganze Zeit lügen, haben Sie möglicherweise ein Problem mit zwanghaftem Lügen. Wir haben eine Liste von 10 Schritten zusammengestellt, mit denen Sie aufhören können zu lügen, um ein weniger kompliziertes und ehrlicheres Leben zu führen. Bevor Sie jedoch lernen können, mit dem Lügen aufzuhören, ist es wichtig, dass Sie zunächst verstehen, was zwanghaftes Lügen ist und wie sich dieses Verhalten negativ auf Ihr Leben auswirken kann.



Was ist zwanghaftes Lügen?

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Es gibt eine Reihe verschiedener Begriffe, um das Problem des Lügens im Übermaß zu beschreiben, einschließlich pathologisches Lügen, gewohnheitsmäßiges Lügen und zwanghaftes Lügen. Sie alle laufen auf dasselbe hinaus: Menschen, die zwanghaft lügen, finden Lügen leichter als die Wahrheit zu sagen. Lügen werden zu einem regelmäßigen Verhalten, das selbst durch die alltäglichsten Gespräche im Laufe ihres Tages ausgelöst wird.

Lügen ist etwas anderes als leugnen oder Wahnvorstellungen über die Realität haben. Lügen sind eine absichtliche Änderung der Wahrheit, die das Weglassen oder Ändern von Schlüsselpunkten aus einer Geschichte, das Wiedergeben von Fakten auf eine andere Art oder eine totale Erfindung umfassen kann.



Das Problem mit der Gewohnheit zu liegen

Während Lügen für diejenigen, die sie erzählen, oft harmlos zu sein scheinen, können sie tatsächlich viele verschiedene Aspekte Ihres Lebens komplizieren oder schädigen. Eine kürzlich von einem Team von Wissenschaftlern an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften der Universität von Chicago durchgeführte Studie untersuchte die nachteiligen Auswirkungen, die College-Studenten, die lügen, in ihrem täglichen Leben sehen können. Ihre Studie, die Anfang 2019 in Psychiatric Quarterly veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die jeden Tag Lügen erzählten, niedrigere Notendurchschnitte als ihre Altersgenossen sowie eine geringere Lebensqualität und ein geringeres Selbstwertgefühl hatten. Sie fanden auch heraus, dass diese & ldquo; täglichen Lügner & rdquo; hatten eher Probleme in ihrem sozialen und familiären Leben.

Schritte, die Ihnen helfen, nicht mehr zu lügen

  1. Gib zu, dass du ein Problem mit Lügen hast.
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Der erste Schritt, um zu lernen, wie man ehrlicher ist, ist einfach: Geben Sie zu, dass Sie ein Problem mit Lügen haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Problem an alle Personen weitergeben müssen, die Sie kennen, aber es ist schwierig, Änderungen vorzunehmen, ohne sich selbst gegenüber offen zu sein. Wenn Sie einige der Lügen, die Sie erzählen, intern immer noch rechtfertigen, können Sie nicht aufhören zu lügen.



  1. Sei jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig.

Finden Sie jemanden in Ihrem Leben, sei es ein enger Freund, ein Familienmitglied oder ein Psychiater, mit dem Sie offen über Ihre Lügengewohnheiten sein können, und verpflichten Sie sich, mit dieser Person absolut ehrlich zu sein. Wesentliche Änderungen werden am besten Schritt für Schritt vorgenommen. Indem Sie eine Person bestimmen, mit der Sie immer ehrlich sein wollen, können Sie dazu beitragen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die schließlich dazu führen können, dass Sie lernen, viel weniger zu lügen.



  1. Untersuche, was dich zum Lügen veranlasst.

Was löst Ihren Drang zu lügen aus? Wenn Sie sich nicht sicher sind, achten Sie beim nächsten Lügen auf sich selbst und Ihre Situation. Wo sind Sie? Mit wem sind Sie zusammen? Wie fühlst du dich? Indem Sie sich diese Fragen stellen, können Sie helfen, das & lsquo; Warum & rsquo; hinter dem, was zu Lügen führt. Als nächstes Brainstorming-Ideen, wie Sie stattdessen hätten reagieren können. Vorausplanung kann Ihnen helfen, beim nächsten Auftreten einer ähnlichen Situation aufmerksam zu sein, indem Sie bereits eine ehrliche Antwort im Auge haben.

  1. Betrachten Sie die Art der Lüge, die Sie am häufigsten erzählen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Lügen, aber alle können in verschiedene Kategorien eingeteilt werden: Notlügen, Lügen durch Auslassung, Übertreibungen, & ldquo; grau & rdquo; oder subtile Lügen und völlige Unwahrheiten. Jede Art von Lüge hat ihre eigenen internen Gründe, warum sie erzählt wird. Weiße und graue Lügen werden oft diskutiert, um zu vermeiden, dass jemandes Gefühle verletzt werden. Lügen durch Unterlassung, Übertreibungen und völlige Unwahrheiten sind häufiger eine Art von Lügen, um sich nicht in ein schlechtes Licht zu setzen, oder Lügen, um zu verbergen, was als schlechte Entscheidung angesehen werden kann.

  1. Erfüllen Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse auf ehrliche Weise.
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Menschen sind fest entschlossen, Wege zu finden, um ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, wie Aufmerksamkeit, Verbindungen zu anderen, Aufregung, Intimität, Liebe, Bedeutung, Sicherheit, Selbstwertgefühl und Status. Oft sind Lügen eine Möglichkeit für jemanden, die Bedürfnisse zu erfüllen, die auf andere Weise nicht erfüllt werden. Die Verwendung von Lügen, um diese Erfüllung zu erreichen, ist jedoch nicht real oder sinnvoll. Es ist falsch, weil es eher von einer Lüge als von einem Ort der Wahrheit stammt und flüchtig sein kann, was bedeutet, dass Sie sich oft in einer ähnlichen Situation befinden, um zu versuchen, dieses Bedürfnis weiter zu befriedigen. Das Finden von Wegen, um Ihre emotionalen Bedürfnisse auf reale, sinnvolle Weise zu erfüllen, hilft Ihnen nicht nur, auf Lügen zurückzugreifen, sondern führt auch zu besseren Verbindungen und einem größeren Gefühl der Erfüllung.

  1. Übe, Grenzen zu setzen.

Menschen, die Probleme mit zwanghaftem Lügen haben, begannen oft, weil es ihnen schwer fiel, sich selbst Grenzen zu setzen. Dies kann sich auf Ihr persönliches oder berufliches Leben beziehen. Haben Sie jemals dem Partyprogramm eines Freundes oder der Einladung zum Abhängen zugestimmt, ohne tatsächlich die Absicht zu haben, daran teilzunehmen? Oder haben Sie jemals zugestimmt, mehr Projekte bei der Arbeit zu übernehmen, als Sie wussten, dass Sie nicht die Zeit hatten, dies zu tun? Dies sind beide Beispiele für Situationen, in denen Grenzen Ihnen helfen können, Lügen zu vermeiden.



Nein zu etwas zu sagen kann schwierig sein, aber Grenzen gesetzt zu haben, macht Sie nicht zu einer schlechten oder schwierigen Person. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen, anstatt auf Lügen zurückzugreifen, damit sich jemand besser fühlt oder Sie für Ihren Chef gut aussehen. Wenn Sie in diesen Situationen ehrlich sind, setzen Sie tatsächlich Prioritäten für Ihr Wohlbefinden, ohne sich darauf einzulassen, Ihren Freund oder Chef zu enttäuschen.

  1. Betrachten Sie die Konsequenzen.

Lügen können sich im Laufe der Zeit aufeinander stapeln, bis Sie so viele Lügen erzählt haben, dass Sie Ihre Geschichte nicht mehr aufrecht erhalten können. Die Person, die Sie belogen haben, wird feststellen, dass Sie mit ihnen nicht ehrlich sind, und Sie riskieren, sowohl ihre gute Meinung als auch ihr Vertrauen zu verlieren. Dies kann zu verlorenen Freundschaften, zerbrochenen Beziehungen und verpassten Gelegenheiten in Ihrem Berufsleben führen. Denken Sie daran, dass Lügen selten harmlos sind, egal wie klein sie zu der Zeit erscheinen mögen.

  1. Tagebuch.

Das Führen eines Tagebuchs kann eine großartige Möglichkeit sein, um Muster in Ihren Lügengewohnheiten zu erkennen, selbst wenn es so aussieht, als würden Sie ohne Grund lügen. Es kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, über die Situation nachzudenken und Wege zu finden, wie Sie sich dafür entschieden haben könnten, stattdessen ehrlich zu sein. Schreiben Sie einen positiveren Ansatz auf, den Sie im Moment hätten verfolgen können, damit Sie, wenn dieselbe Situation erneut auftritt, bereits mental auf eine bessere Reaktion vorbereitet sind.

  1. Setzen Sie sich positive Ziele.
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Menschen neigen dazu zu lügen, um sich auf die eine oder andere Weise besser zu fühlen. Versuchen Sie stattdessen, sich positive Ziele zu setzen, z. B. ein Projekt etwas früher zu beenden oder sich Zeit zu nehmen, um mit einem Freund auszugehen, den Sie eine Weile nicht gesehen haben. Mit kleinen, leicht zu erreichenden Zielen wie diesen fühlen Sie sich auf echte, positive Weise besser, so dass Sie nicht den Drang verspüren, durch Lügen die gleiche Bestätigung zu erhalten.

  1. Nimm es einen Tag nach dem anderen.

So wie Sie nicht erwarten würden, an einem einzigen Tag eine neue Sprache zu lernen oder ein Instrument zu spielen, wird das Lernen, wie man aufhört zu lügen, nicht zu einer sofortigen Veränderung führen. Setzen Sie sich jeden Tag für kleine Ziele ein, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können, damit Sie sich nicht entmutigt fühlen, wenn die Dinge nicht immer nach Plan verlaufen.

Machen Sie es sich zum Ziel, in Situationen, in denen Sie wissen, dass Sie normalerweise immer lügen, die Wahrheit zu sagen. Zum Beispiel, wenn Sie den Leuten sagen, dass Sie mehr Schulabschlüsse gemacht haben als Sie tatsächlich haben oder dass Sie an einem anderen Ort als Ihrer Heimatstadt aufgewachsen sind. Machen Sie es sich zum Ziel, in diesen Situationen tatsächlich die Wahrheit zu sagen, und die Wahrheit wird schließlich genauso zur Gewohnheit wie früher die Lügen. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie immer noch ausrutschen und gelegentlich liegen.

Es ist immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Kämpfen mit pathologischer Lüge Sie nicht zu einem schlechten Menschen macht. Die meisten Menschen, die lügen, neigen dazu, impulsive Persönlichkeiten zu haben, von denen die Psychologin Linda Blair glaubt, dass sie mit ihrer Lügengewohnheit verbunden sind. & ldquo; Wenn Sie eine impulsive Person sind, ist es schwierig, die Gewohnheit zu brechen, weil Sie das schreckliche Gefühl in sich haben, dass Sie die Dinge jetzt klären müssen. & rdquo; sagt Blair. & ldquo; Wenn es um Ihren Kopf geht, sagen Sie es einfach. Das bedeutet nicht, dass Sie unbedingt lügen müssen, aber es ist etwas schwieriger für Sie, mit dem Lügen aufzuhören, mehr als für jemanden, der nachdenklicher ist.

Zu lernen, wie man aufhört zu lügen, kann eine lange Reise sein, die eine echte Anstrengung von Ihrer Seite erfordert. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Beratung kann ein fantastischer Weg sein, um tiefer zu graben und die Gründe zu finden, warum Sie nicht aufhören können zu lügen, und dann Wege zu finden, um dieses Problem zu überwinden. Bei ReGain können wir Sie einem lizenzierten Therapeuten zuordnen, der Ihnen hilft, Lügengewohnheiten in Frage zu stellen, die Gründe dafür zu analysieren und zu lernen, wie die Lügen aufhören. Unsere praktischen Online-Sitzungen können von Ihrem Computer, Tablet oder Telefon aus durchgeführt werden, wann immer es Ihrem Zeitplan am besten entspricht.

Denken Sie daran, dass bedeutsame Änderungen nicht über Nacht stattfinden. Sie sind das Ergebnis von viel Selbstreflexion, Disziplin und Entschlossenheit. Nur wenn Sie sich bemühen, jeden Tag kleine Änderungen vorzunehmen, lernen Sie, mit dem Lügen aufzuhören und ein bedeutungsvolles Maß an Ehrlichkeit in sich selbst und Ihrem täglichen Leben zu finden.