So verwalten Sie Wutprobleme: 8 Optionen, die Sie haben

Machen wir es weniger tabu

8 Uhr morgens: Sie wachen auf und stellen fest, dass Ihr Wecker nie ausgelöst wurde.



8:15 Uhr: Zieh dich an und renn aus der Tür. Sie kommen zu spät zur Arbeit.

8:25 Uhr: Sie stellen fest, dass Sie Ihren Laptop vergessen haben. Es ist zu spät, um jetzt zurückzukehren.



8:45 Uhr: Sie fummeln am Radio herum, wenn Sie jemand abschaltet, Boom: Fender-Bender.

9:45 Uhr: Sie sind jetzt eine Stunde zu spät zur Arbeit. Ihr Chef schreit Sie an. Ein freundlicher Mitarbeiter hat Ihnen Kaffee gemacht, aber Sie verschütten ihn, während Sie das Drama des Morgens rezitieren.

Wut ist eine häufige Erfahrung, wenn Frustration auf Stress oder Enttäuschung trifft. Wir hatten alle so einen Tag. Einige Tage sind einfacher zu handhaben als andere.



Aber für eine Person mit einer Wutstörung, Ärgermanagementproblemen oder nur allgemeinen Wutproblemen kann ein Tag wie dieser besonders schwierig sein. Unabhängig von den Umständen ist das Wutmanagement von entscheidender Bedeutung.

Bevor Sie sich mit Wutmanagement befassen, müssen Sie es verstehen. In diesem Artikel werden wir über Dinge sprechen, die Ihren Ärger verursachen könnten, und die Möglichkeiten erläutern, die Sie haben, um mit Wut umzugehen, wenn sie zu einem Problem wird.

Definieren von Wut und Wutproblemen

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Wir können anfangen, Ärger zu verstehen, wenn wir eine nicht wertende Perspektive einnehmen. Was ist Wut?



Für die meisten ist es ein Gefühl schwerer Irritation oder Frustration, das geradezu nerven kann. Im Körper erhöhen sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, und Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol wirken sich auf Ihren Serotoninspiegel aus.

Wut ist eine normale Emotion, die wir alle verstehen sollten. In einigen Fällen wird Wut jedoch zu einem Problem, wenn sie schlecht behandelt wird.

Obwohl & ldquo; Wut & rdquo; kann ein einschüchterndes Wort sein, um diese Emotion zu beschreiben. Es ist der genaue Begriff, wenn Sie Wut und Aggression gleichzeitig erleben, und es ist nicht ungewöhnlich. In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde geschätzt, dass 7,8% der US-Bevölkerung Wutprobleme haben, insbesondere bei Männern und jungen Erwachsenen.

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

  • Lösen kleine Dinge Ärger in dir aus?
  • Haben Sie häufige oder unkontrollierbare wütende Ausbrüche?
  • Haben Sie jemals jemanden geschlagen oder etwas geworfen, um auf unkontrollierten Ärger zu reagieren?

Das Bewusstsein für Ihre Wutprobleme und dieser Schritt zur Suche nach Anleitung ist ein gutes Indiz dafür, dass Sie bereit sind, Ihre Wut unter Kontrolle zu bringen. Dieser Artikel soll Ihnen dabei helfen, sowohl Wutprobleme als auch Wutmanagement zu lösen.

Ursachen

Wut kann durch eine Litanei von Dingen verursacht werden, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Für manche Menschen kann Wut sogar genetisch bedingt sein. Aber meistens wird es durch die Umwelt verschärft. Trotzdem, verliere nicht die Hoffnung. Die Art und Weise, wie Sie mit Wut umgehen und / oder auf Ihre Wutprobleme reagieren, macht den Unterschied. Was verursacht deine Wut? Können Sie Ihre Wut-Symptome identifizieren?

Die Ursachen von Wut können aus einer Vielzahl von Dingen stammen. Vielleicht ist es ein Kratzer an Ihrem Auto, ein Freund, der in letzter Minute Pläne storniert, finanzielle Probleme, Familienstreitigkeiten, ein persönlicher Verlust, Herzschmerz oder ein traumatisches Ereignis.

Sogar Wut ist eine natürliche Reaktion auf hormonelle Veränderungen. Viele Frauen erleben Wechseljahre und Wut auf ansonsten ungewöhnliche Weise. Das hormonelle Ungleichgewicht bei Männern und Frauen ist ein häufiger Grund für Wutprobleme.

Was auch immer Ihre Wut-Symptome sein mögen, es ist wichtig, mit Wut umzugehen und festzustellen, wann dies angemessen ist.

Häufig kann Wut unterdrückt werden und zu einem späteren Zeitpunkt auf verschiedene Weise auftreten. Die Manifestation von Wut wird üblicherweise entweder als äußerliche Wut, innere Wut oder passive Wut kategorisiert.

Demonstration

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Nachdem wir einige Dinge besprochen haben, die dazu führen könnten, dass Ihre Wut über Wut und Gesundheitsprobleme spricht.

Vielleicht kennst du das Gefühl. Ihr Kiefer kann sich zusammenziehen, der Magen kann schmerzen, vielleicht werden Sie heiß oder Sie spüren, wie Ihr Blutdruck schnell ansteigt. Wut ist eine normale Emotion, an die wir uns leicht erinnern können. Aber die körperliche Reaktion auf Wut-Symptome kann sich beängstigend oder stressig anfühlen. Abhängig von der Intensität des Zorns kann der Aufbau von Spannungen mit Wutproblemen überwältigend sein.

Wutprobleme können direkt zu Gesundheitsrisiken führen. Das Gehirn und das Herz sind akut aufeinander abgestimmt, so dass bei Patienten mit Wutproblemen Herz-Kreislauf-Probleme auftreten können. Stress ist hart für den Körper und besonders chronischer Langzeitzorn kann sich auf viele schädliche Arten manifestieren. Eine 2010 veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass einige gesundheitliche Risiken von Wut Folgendes umfassen:

  • Koronare Herzkrankheit (KHK)
  • Bulimisches Verhalten
  • Diabetes
  • Straßenrummel
  • Jugendfeindlichkeit

Die Studie schloss mit dem Vorschlag, dass zwar Medikamente gegen Ärger verfügbar sind, aber auch psychologische Unterstützung gefördert werden sollte, um die beste Qualität der Optionen für das Wutmanagement sicherzustellen, auf die wir später noch eingehen werden.

Depression

Das Harvard Medicine Magazine zitierte kürzlich eine Studie, in der die neurologische Reaktion auf Wut bei Probanden ohne Depression und Wut in der Vorgeschichte mit Probanden verglichen wurde, bei denen diese psychischen Probleme in der Vergangenheit aufgetreten waren. In den Gehirnen beider Probanden feuerte die Amygdala. Aber für Menschen ohne andere psychische Probleme hörte die Reaktion dort auf. Bei Menschen mit Depressionen und explosivem Ärger in der Vorgeschichte hat ein Teil des orbitalen Frontalcortex, der zur Entscheidungsfindung verwendet wird, das Gehirn nicht daran gehindert, auf die Emotionen zu reagieren.

Missverstandene Depressionen können als Wut maskiert werden. Depressionen manifestieren sich auf unterschiedliche Weise für verschiedene Menschen. Wut-Symptome können unberechenbares Verhalten umfassen, aber Symptome einer Depression können nicht identifizierte Reizbarkeit umfassen, so dass es üblich ist, eine für die andere zu verwechseln. Dies kann ansonsten als nach innen gerichteter Ärger identifiziert werden.

Antwort

Wutstörungen können in Depressionen, Zwangsstörungen, Alkoholismus, bipolaren Störungen oder sogar Trauer identifiziert werden (sind aber nicht darauf beschränkt). Wutstörungen werden fast immer durch ein zugrunde liegendes Problem verursacht. Das Streben nach Verständnis und Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil der Reaktion auf Wutstörungen.

Während Wut die psychischen und physischen Gesundheitsprobleme erhöhen kann, kann die Kombination von Wut und Aggression auch ein großes Problem für die Sicherheit Ihrer selbst und / oder Ihrer Mitmenschen sein. Wie Sie mit Wut umgehen, ist wichtig.

Wir haben die Arten von Wut erwähnt, aber was bedeuten sie?

  • Äußerliche Wut: Wenn Ihnen jemand gesagt hat, Sie sollen sich wütend verhalten, dann rdquo; Sie würden wahrscheinlich etwas schreien, schlagen oder zerbrechen, um Ihre Wut nach außen auszudrücken. Es ist eine Form von flüchtigem Ärger, und es ist das, was wir am meisten von Menschen erwarten, die mit Ärger umgehen, aber es ist nicht die einzige Form von Ärgermanagementproblemen.
  • Innerer Zorn: Haben Sie jemals von dem & ldquo; inneren Kritiker & rdquo; gehört? Es ist die Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du etwas falsch gemacht hast. Wenn Sie über einen Fehler nachdenken, anstatt konstruktives Feedback zu geben, fragt Sie Ihre innere Stimme möglicherweise: & ldquo; Wie dumm können Sie sein? & Rdquo; Dies ist ein primäres Beispiel dafür, wie es ist, Wutprobleme innerlich auszudrücken. Es ist vielleicht nicht so zerstörerisch für die Menschen um dich herum, aber es ist sehr selbstzerstörerisch.
  • Passive Wut: & ldquo; Passive Aggression & rdquo; und & ldquo; Mikroaggression & rdquo; sind häufig verwendete Ausdrücke, um passiven Ärger zu beschreiben. Es ist der subtile Hinweis darauf, dass Sie mit der Art und Weise, wie etwas passiert ist, oder der Unzufriedenheit mit dem, was jemand gesagt hat, sehr unzufrieden sind. Obwohl Menschen, die passiven Ärger empfinden, wütend sind, zeigt er sich möglicherweise nicht auf ihren Gesichtern.

Lösungen

Wenn Sie sich Ihrer Wutprobleme bewusst sind und Ihre Wutmanagementprobleme angehen möchten, sind Sie bereits auf dem Weg, diese zu lösen.

Wir gehen zur körperlichen Untersuchung in die Arztpraxis. Warum also nicht auf die gleiche Weise auf Ihre geistige Gesundheit achten? Ihr Gehirn ist ein Muskel. Es ist wichtig, ihn so zu stärken, wie Sie Ihren Bizeps trainieren können.

Wurde Ihnen jemals gesagt, dass Sie Ärgerprobleme haben? Oder haben Sie das Gefühl, Ärger zu haben? Das ist in Ordnung; Wut ist natürlich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut sich negativ auf Ihre Lebensqualität oder auf das Leben Ihrer Mitmenschen auswirkt, fürchten Sie sich nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, unkontrollierbaren Ärger oder ungelösten Ärger anzugehen.

In diesem Artikel haben Sie bereits einige Arbeit geleistet, um die Symptome Ihrer persönlichen Wutprobleme zu identifizieren. Es ist wichtig zu wissen, was Sie auslöst, wenn Sie Strategien zur Bekämpfung von Wut diskutieren.

8 Optionen zum Verwalten Ihres Zorns

  1. Nehmen Sie sich 5 Sekunden Zeit zum Nachdenken, bevor Sie sprechen. Dies ist leichter gesagt als getan, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, Unrecht zu haben, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verwaltungsproblem in Schach zu halten.
  2. Quantifizieren Sie Ihren Ärger. Ärzte könnten Sie bitten, Ihre Schmerzen auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten. Versuchen Sie die gleiche Methode mit Ihrem Ärger. Zeigen Sie aggressive Wut-Symptome? Inwieweit müssen Sie möglicherweise gehen, um die Situation in den Griff zu bekommen?
  3. Sprechen Sie mit einem Vertrauten. Wenn Sie Probleme haben, sich selbst in Schach zu halten, ist es eine gute Idee, die Symptome Ihrer Probleme mit einem engen Freund zu teilen, damit Sie gemeinsam eine Lösung finden können.
  4. Drücken Sie Ihre Wut auf gesündere Weise aus. Sport löst viel körperliche Anspannung und Endorphine, wodurch das Gehirn ein positives Gefühl verspürt. Dies ist besonders hilfreich für Jugendliche, die unter Feindseligkeit leiden.
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  1. Zu sagen, & ldquo; sich zu beruhigen & rdquo; kann den gegenteiligen Effekt auf eine Person mit Wutproblemen haben. Tiefes Atmen und Meditation wirken sich langfristig positiv auf die Achtsamkeit aus. Der Weg zur Achtsamkeit ist mühsam, aber sehr vorteilhaft, um Wut-Symptome im Keim zu ersticken.
  2. Halten Sie es nicht in Flaschen. Obwohl äußerer oder explosiver Zorn nicht das Ziel ist, haben wir festgestellt, dass innerer Zorn sehr selbstzerstörerisch sein kann. Finde deine Symptome von Wut und stelle sicher, dass sie einen Auslass haben.
  3. Sich selbst kennen. Was ist das für eine Steckdose? Was bringt dir Frieden? Kunst machen? Komödie gucken? Musik hören? Basketball schießen? Lesen? Kochen? Tagebuch schreiben? Finden Sie heraus, an was Sie sich wenden können, wenn alles andere fehlschlägt.
  4. Wutmanagementklassen. Es kann entmutigend sein, nur mit Wut umzugehen. Aber es gibt Hunderte von Kursen für Leute, die genau das tun möchten. Je nach persönlicher Präferenz eignen sich Einzeltherapie- oder Gruppenunterricht hervorragend, um mit Fachleuten Einblicke zu gewinnen und Lösungen zu finden.
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Wir haben viel über persönlichen Ärger berichtet, aber wie wäre es, wenn Ärger eine romantische Beziehung beeinflusst? Unterschiede in den folgenden Kategorien sind häufige Katalysatoren für Beziehungsprobleme:

  • Sexualtrieb (oder Mangel daran)
  • Kommunikation
  • Karriereziele oder Bestrebungen
  • Gewohnheiten
  • Familiendynamik

Die Beratung von Paaren ist eine sehr häufige Methode für Partner, um ihre Emotionen mit einem unvoreingenommenen anwesenden Dritten zu trainieren. Regain.Us bietet diesen Service mit erschwinglicher und speziell auf Sie zugeschnittener Pflege an. Im digitalen Zeitalter bietet Regain.Us professionelle Therapie bequem von Ihrem Computer oder Smartphone aus.

Fazit

Während unsere Gesellschaft das Gespräch über psychische Gesundheit weiter normalisiert, werden die Ressourcen für das Wutmanagement immer zahlreicher. Ob chronischer Ärger, untypischer Ärger, flüchtiger oder passiver Ärger, wir sind hier, um Ihnen zu helfen. Auf dem Weg zur Lösung einer Wutstörung ist es wichtig, dass Sie Ihren Ärger auf gesunde Weise ausdrücken. Es kann zunächst überwältigend erscheinen, aber im Laufe der Zeit können kleine Praktiken lebensverändernd werden. Fangen Sie noch heute an, mit Ihrem Ärger umzugehen.