Wie man Leistungsangst heilt und sexuellem Stress ein Ende setzt

Wenn Sie mit sexueller Leistungsangst zu kämpfen haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie schädlich dies für eine Beziehung sein kann. Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie mit Ihrem Leiden nicht allein sind. Viele Menschen bekommen sexuelle Leistungsangst, aber die gute Nachricht ist, dass es da draußen Hilfe gibt. Lesen Sie weiter, um mehr über Techniken zu erfahren, mit denen Sie Leistungsangst heilen und das Sexualleben erfüllen können.

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Was ist sexuelle Leistungsangst?

Sexuelle Leistungsangst ist die Angst und Furcht, die entsteht, wenn eine Person sexuell für ihren Partner auftritt. Es betrifft mehr Männer als Frauen, hauptsächlich weil reife Männer ein höheres Risiko haben, andere sexuelle Beschwerden zu entwickeln, wie z. B. erektile Dysfunktion (ED), die Unfähigkeit, eine Erektion zu erhalten oder aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ED haben, sind Sie nicht allein. Fünfzig Prozent der Männer über 40 sind von ED betroffen, einer Erkrankung, die die Angstzustände in die Höhe treiben kann. Darüber hinaus kann eine vorzeitige Ejakulation zu Leistungsangst führen. Normalerweise möchten Männer, dass ihr Partner sie als männlich ansieht. Wenn Sie jedoch keine Erektion aufrechterhalten können oder vorzeitig ejakulieren, können Leistungsangst und erektile Dysfunktion auftreten und Ihr Sexualleben beginnt zu leiden.



Ursachen für sexuelle Leistungsangst

Es ist natürlich, während sexueller Aktivitäten gute Leistungen erbringen zu wollen, aber negative Gedanken über die Fähigkeit eines Menschen, einem Partner zu gefallen, können sexuelle Leistungsangst verursachen. Angst kann Sie daran hindern, Sex freudig zu erleben. Vielleicht haben Sie Gefühle sexueller Unzulänglichkeit. Möglicherweise sind Sie sich Ihres Körpers oder Ihrer Penisgröße bewusst. Negative Gedanken über Ihr Leben können im Allgemeinen auch zur Angst vor sexueller Leistung beitragen. Auch Geld-, Arbeits- oder familiäre Stressfaktoren können Ihren mentalen Zustand beeinflussen und zu Leistungsangst führen. Wenn Sie sich auf eines dieser Probleme beziehen können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie ein Mensch sind, der Liebe und sexuelle Erfüllung verdient, und es gibt Hoffnung für Sie.

Symptome der sexuellen Leistungsangst

Menschen reagieren unterschiedlich auf sexuelle Leistungsangst, genauso wie auf allgemeinen Stress und Angstzustände. Leistungsangst kann verschiedene Symptome im Körper hervorrufen, einschließlich der Unfähigkeit zum Orgasmus, der vorzeitigen Ejakulation oder des mangelnden Interesses am Sex. Zu den körperlichen Symptomen einer ED gehört das Fehlen oder Aufrechterhalten einer Erektion, was schließlich zu einem Verlust des sexuellen Verlangens führen kann.



Negative Auswirkungen von Stress und Angst

Ohne Diagnose oder Behandlung ist es möglich, dass sexuelle Leistungsangst zu großer Angst eskaliert. Dies kann weit über wiederkehrende Anfälle von Isolation, Angstzuständen und Depressionen hinausgehen. Die generalisierte Angststörung kann Monate andauern und die folgenden Symptome umfassen:

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  • Muskelspannung
  • Reizbarkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Das Problem mit der Konzentration.

Unbehandelte sexuelle Leistungsangst kann schließlich zu einer Panikstörung führen. Wenn Sie in Panik geraten, kann Ihr Herz klopfen und klopfen, Sie zittern, würgen und leiden unter überwältigenden Gefühlen des bevorstehenden Untergangs. Regelmäßige Reaktion auf Stress mit & ldquo; Kampf oder Flucht & rdquo; Chemische Reaktionen können zu schweren Angstzuständen führen, die Sie den ganzen Tag über beschäftigen. Manchmal können kleine und scheinbar unbedeutende Ereignisse diese Episoden auslösen. zu anderen Zeiten scheinen sie aus der Luft zu kommen.



Es ist ratsam, sexuelle Leistungsangst nicht zu ignorieren. Ja, es ist möglich, Leistungsangst selbst zu behandeln, aber denken Sie daran, dass, obwohl Leistungsangst und erektile Dysfunktion Hand in Hand gehen, akute Probleme wie ED auf das Vorhandensein dringender zugrunde liegender Gesundheitsrisiken wie Diabetes, Herzerkrankungen oder sogar Parkinson & rsquo hinweisen können ; s. Wenn Sie an ED leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um Ratschläge, Diagnosen oder Behandlungen zu erhalten, um diese Störungen auszuschließen.



Vergessen Sie nicht, dass das Leben mit Angst, anstatt Hilfe zu suchen, sowohl zu körperlichen als auch zu geistigen Problemen führen kann. Wenn Sie ständig eine Kampf- oder Fluchtreaktion erleben, erzeugen Sie einen Energiestoß im Körper. Wenn dieser & ldquo; Kraftstoff & rdquo; Wird es nicht für einen bestimmten Zweck verwendet, kann es schließlich zu erheblichen Verdauungs- oder Funktionsstörungen des Immunsystems führen. In schweren Fällen können Sie sogar einen Herzinfarkt haben oder eine vorzeitige Arterienerkrankung haben.

Verwalten von Leistungsangst

Viele Ärzte behandeln erektile Dysfunktion mit Medikamenten. Aber obwohl diese Medikamente helfen können, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, geht die Einnahme nicht an die Wurzel des Problems. Stattdessen bietet Medical News Today die folgenden Ratschläge zur Bewältigung von Leistungsangst und ED.

  • Den Kreislauf durchbrechen
    Viele Männer geraten in einen Kreislauf von Leistungsangst. Es ist normal, gelegentlich enttäuschende sexuelle Erfahrungen zu machen, und hin und wieder ED zu haben, ist auch normal. Wenn Sie sich jedoch mit diesen Ereignissen befassen und sich selbst sagen, dass Sie ein Versager sind, können Sie sich Sorgen über zukünftige sexuelle Aktivitäten machen, und diese Angst allein kann beim nächsten Sex zu ED oder vorzeitiger Ejakulation führen.

Versuchen Sie, Ihre Erfahrungen nicht als sexuelles Versagen zu betrachten, sondern erkennen Sie an, dass sexuelle Leistungsangst und erektile Dysfunktion für viele Männer die Norm sind. Es kann hilfreich sein, den Fokus von den Symptomen auf die Ursache von Stress oder Sorgen zu verlagern. Die Ursachen können so vielfältig und unkompliziert sein wie die Vorwegnahme eines bevorstehenden Arbeitsprojekts, die Behandlung einer Familienkrankheit oder die Planung eines Urlaubs. Schneiden Sie sich etwas locker; Sie müssen nicht jedes Mal den Druck verspüren, sexuell gute Leistungen zu erbringen, insbesondere wenn Sie in Ihrem Leben eine Episode von erhöhtem Stress erleben.

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  • Konzentrieren Sie sich auf die Sinne

Es ist normal, dass Männer mit sexueller Leistungsangst sich wegen wahrgenommener sexueller Fehler verprügeln. Möglicherweise fragen Sie sich ständig, was Ihr Sexualpartner denkt oder wie er Sie beim Sex wahrnimmt. Es kann hilfreich sein, sich auf sensorische Erfahrungen zu konzentrieren, anstatt jedes sexuelle Ereignis zu analysieren. Blockieren Sie Leistungsangst, indem Sie sich darauf konzentrieren, was Ihre Hände fühlen oder was Ihre Augen sehen. Wählen Sie Kerzenlicht und romantische Musik, wenn Sie Ihren Sinnesgenuss steigern und Ihre Angst verringern möchten.



  • Übung

Forscher haben festgestellt, dass ein Mangel an körperlicher Bewegung die ED-Symptome verschlimmern kann. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Leistungsangst und körperlicher Bewegung. Es hat sich als vorteilhaft erwiesen, einige Male pro Woche 20 bis 30 Minuten lang regelmäßig zu trainieren, um Stress abzubauen.

Das Hinzufügen von Kegel-Übungen kann helfen. Diese Beckenübungen stärken den Muskel, der während einer Erektion Blut in den Penis pumpt. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, tun Sie so, als würden Sie den Urinstrom stoppen, indem Sie die entsprechenden Muskeln zusammenziehen.

  • Geführte Meditationen
    Geführte Meditation ist, wenn ein Führer Ihnen hilft, einen Zustand entspannter Konzentration zu erreichen. Dies fordert die Denkweisen heraus, die zur Leistungsangst beitragen. Das Ziel der geführten Meditation ist emotionale, mentale und physische Heilung und Stressabbau. Zu den Guides können Yogalehrer, religiöse Guides, Tonaufnahmen oder YouTube-Videos gehören. Während der Meditation macht es Ihnen der Guide bequem, indem er Sie anweist, bestimmte Muskeln im Körper zu entspannen, und führt Sie dann durch Visualisierungen und mentale Bilder, die Sie trösten und heilen. Geführte Meditation kann nur wenige Minuten oder bis zu mehreren Stunden dauern.
  • Paarberatung
    Sexuelle Leistungsangst wirkt sich negativ auf Beziehungen aus. Die Paarberatung ist eine Art von Psychotherapie, die denjenigen zugute kommen kann, die unter Leistungsangst leiden, und ihren Partnern. Während der Beratung hilft ein Therapeut Menschen in einer romantischen Beziehung, Einblicke in ihre Beziehung zu gewinnen. Er oder sie kann helfen, Konflikte zu lösen, die sich aus sexuellen Leistungsangst ergeben haben, und Sie bei der Verbesserung der Beziehung unterstützen. Sie können einen Paarberater in Ihrem geografischen Gebiet finden und sich persönlich treffen oder sich online beraten lassen. Die Therapeuten von ReGain können bei der Überwindung sexueller Leistungsangst helfen und Paaren helfen, näher zu kommen.
  • Sexualtherapie

Sexualtherapie ist eine Praxis, die sich darauf konzentriert, Paaren mit Intimitätsproblemen zu helfen. Es ist ein wirksames Werkzeug für Paare, die eine enge Verbindung anstreben. Die Hauptaufgabe eines Sexualtherapeuten besteht darin, jeder Person in der Beziehung ohne Urteil zuzuhören, um festzustellen, was zur Verbesserung der Beziehung erforderlich sein kann. Es kann zunächst umständlich sein, über Leistungsangst und erektile Dysfunktion zu sprechen. Auf lange Sicht wird es sich jedoch lohnen, wenn der Therapeut einen Behandlungsplan aufstellt, der bei der Überwindung sexueller Leistungsangst hilft.

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  • Stressreduzierung

Denken Sie daran, dass der Abbau von Stress entscheidend für die Überwindung sexueller Leistungsangst ist. Der erste Schritt ist das Erlernen der Atemkontrolle. Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem Sie Stress und Angst beiseite legen können. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Brust und Unterbauch heben, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Sobald sich Ihr Bauch ausreichend ausgedehnt hat, atmen Sie langsam durch den Mund aus. Sobald Sie die Praxis des Atemfokus beherrschen, können Sie zu einer regelmäßigen Praxis des kontrollierten, tiefen Atmens übergehen. Die folgenden Techniken können mit dem Atemfokus kombiniert werden, um Ihre Reaktion auf Stress weiter zu verringern:

  • Progressive Muskelentspannung
  • Achtsamkeitsmeditation
  • Yoga, Tai Chi und Qi Gong
  • Wiederholtes Gebet.

Sie können die oben genannten Behandlungen auf eine Weise ausprobieren, die für Sie sinnvoll ist. Davon abgesehen kann es letztendlich eine Kombination der Techniken erfordern, um sexuell gesund und ganz zu werden.

Wie ReGain Sie unterstützen kann

Wenn Sie weiterhin unter Leistungsangst leiden, ist es besonders wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Dank ReGain erhalten Sie sofort erschwingliche Hilfe. Melden Sie sich einfach in seinem Online-Beratungsportal an. ReGain arbeitet mit Ihrem Zeitplan. Sie können diskret per Text oder, wenn Sie möchten, in einem Video-Chat oder über das Telefon chatten. Sie sollten sich auf jeden Fall mit der von Ihnen gewählten Methode wohl fühlen. Unser freundliches und flexibles Personal ist jederzeit für Sie da. Wir haben Ärzte, Berater, Krankenschwestern und andere zugelassene medizinische Fachkräfte, die bereit sind, Ihre sexuelle Gesundheit zu einer Priorität zu machen.