Wie sich der Verlust eines Elternteils auf die Beziehungen auswirkt und was zu tun ist

Trauer nach dem Tod eines Elternteils ist schmerzhaft und manchmal unerbittlich. Die meisten Menschen werden in ihrem Leben eine Elternfigur verlieren.

Das heißt, es wirkt sich nicht auf alle gleich aus. Für diejenigen, die Zeit hatten, sich vorzubereiten und sich zu verabschieden, ist es möglicherweise nicht so schwer wie für die Menschen, die in ihrer Kindheit einen Elternteil verloren haben oder deren Tod unerwartet war.



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Einige Studien legen nahe, dass unveröffentlichte Trauer körperliche Gesundheitsprobleme verursachen kann. Mit anderen Worten, Sie können den Kummer nicht ignorieren. Es muss gefühlt und behandelt werden. Das ist leichter gesagt als getan.



Dieser Artikel behandelt, was nach dem Verlust eines Elternteils in unserer Psyche passiert, wie sich dies auf andere Beziehungen auswirkt und was Sie tun können, um die Trauer zu überwinden, damit Sie in Ihren Beziehungen auftauchen können.

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was psychologisch passiert.



Die Phasen der Trauer



Sie kennen wahrscheinlich bereits die fünf Phasen der Trauer, die die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross geschaffen hat. Die Stadien der Trauer wurden zuerst verwendet, um die Reaktion eines Patienten zu beschreiben, der eine ernsthafte Diagnose erhält. Es wurde seitdem um die Reaktion von Familienmitgliedern erweitert, die auch die Nachricht eines todkranken Familienmitglieds erhalten, oder um ihre Reaktion nach einem Verlust wie dem Tod.

Die Stufen sind:

  • Verweigerung
  • Zorn
  • Verhandeln
  • Depression
  • Annahme

Die Eltern-Kind-Beziehung ist stark. Eltern oder Erziehungsberechtigte sind die ersten Menschen, die wir kennenlernen, wenn wir erwachsen werden. Daher kann der Verlust eines Elternteils eine der am schwersten zu überwindenden Formen von Trauer sein.

Eine Studie mit Eltern, die ein Kind durch Krebs verloren hatten, ergab, dass einige Eltern ihre Trauer vier bis neun Jahre später nicht verarbeitet hatten. Die Eltern, die ihre Trauer nicht durchgearbeitet hatten, hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit Angstzustände, Depressionen und eine geringe Lebenszufriedenheit.



Während argumentiert werden kann, dass der Verlust eines Kindes anders ist als der Verlust eines Elternteils, sind sie beide harte, persönliche Verluste. Die Studie hebt hervor, dass Sie sich nicht besser fühlen, wenn Sie Ihre Trauer ignorieren. Es macht das Leben elender.

Depressionen betreffen uns nicht nur. Es betrifft alle um uns herum. Depressionen können zu einer negativeren Lebenseinstellung, weniger Motivation, morgens aufzustehen oder sich dem täglichen Leben zu widmen, und weniger sozialer Interaktion führen. Das tut Beziehungen weh. Wenn Hilfsbemühungen gleichgültig sind, kann dies zu einer Kluft in der Beziehung führen.

Wenn jemand in den fünf Phasen der Trauer in einer Phase stecken bleibt, bleibt er in dieser Phase, bis er sich entscheidet, daran vorbeizukommen. Das heißt nicht, dass es einfach ist. Depressionen können eine lähmende Störung sein. Später werden wir Übungen durchgehen, die Ihnen helfen können, zur nächsten Phase überzugehen.

Also, was ist im Kopf einer trauernden Person los?

Trauer verarbeiten

Eine Studie im American Journal of Psychiatry entdeckte, dass viele Bereiche aktiviert werden, während ein geliebter Mensch trauert. Den Teilnehmern wurden Bilder gezeigt, manchmal von Fremden und manchmal von der verstorbenen Person. Es wurde mit einem Wort gepaart, das entweder mit der verstorbenen Person zu tun hatte, oder mit einem neutralen Wort.

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Sie fanden heraus, dass Trauer auf eine große Anzahl von Regionen des Gehirns abzielt. Und die Regionen hingen davon ab, ob sich das Wort, das Bild oder beides auf den Verstorbenen bezog.

Regionen, die aktiviert wurden, als Wort und Bild gepaart wurden:

  • Der hintere cingulierte Kortex - hat viele Funktionen, spielt jedoch eine Rolle bei der Schmerz- und episodischen Gedächtniswiederherstellung
  • medialer / oberer Frontalgyrus - soll zu höheren kognitiven Funktionen und zum Arbeitsgedächtnis beitragen
  • Kleinhirn - koordiniert Augenbewegungen, Muskelgedächtnis und motorische Fähigkeiten

Wenn das Wort oder das Bild separat angezeigt wurde, wurden andere unterschiedliche Bereiche hervorgehoben.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Trauer Folgendes beeinflusst:

  • wird bearbeitet
  • mentalisieren
  • episodischer Speicherabruf
  • vertraute Gesichter verarbeiten
  • Bildsprache
  • autonome Regulierung
  • Koordination der oben genannten Funktionen

Dies war eine kleine Studie, daher müssen größere Studien durchgeführt werden. Es scheint auch offensichtlich, dass das Betrachten eines verstorbenen geliebten Menschen Teile des Gehirns erhellen würde, die vertraute Gesichter verarbeiten. Die Studie erwähnte auch, dass alle oder die meisten Teilnehmer Momente hatten, in denen sie zusammenbrachen und sich tatsächlich in Trauer befanden.

Es zeigt, dass Trauer ein sehr innerer Prozess ist. Der Verlust eines Elternteils bedeutet, Erinnerungen durchzugehen und zu versuchen, ihre Abwesenheit zu verstehen. Da im Inneren viel los ist, sollten Sie proaktiv nach Zeit für sich fragen und über Ihre Gefühle sprechen. Wissen Sie, dass Sie dies nicht alleine durchmachen müssen. Im Inneren ist viel los, was Sie vielleicht alleine durcharbeiten müssen, aber es gibt Menschen in Ihrem Leben, die da sein wollen, um Sie zu unterstützen. Lass sie rein.

Trauma

Wenn ein Trauma am Verlust eines Elternteils beteiligt ist, kann es zu PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) führen.

Zu den Symptomen einer PTBS gehören:

  • Ansturm von Rückblenden
  • Albträume
  • Schlafstörungen
  • ungewöhnliche emotionale Reaktionen
  • erhöhte Emotionen
  • Stimmungsschwankungen
  • Selbstmordgedanken
  • allgemeines Desinteresse

Das Klischee: 'Ich sehe es jedes Mal, wenn ich meine Augen schließe' kann für Menschen mit PTBS Realität werden. Und kann Konsequenzen in allen Lebensbereichen haben. Insbesondere bei Kindern kann ein Trauma das Ergebnis ihres Lebens negativ beeinflussen. Ein Kindheitstrauma ist damit verbunden, dass es in der Schule schlimmer wird und sogar abgebrochen wird.

Wie in der Studie im American Journal of Psychiatry erwähnt, wird der Teil des Gehirns, der die Augenbewegung koordiniert, während der Trauer aktiviert. Für Opfer von Traumata kann der Ort, an dem sie zum Zeitpunkt des Unfalls gesucht haben, eine Stressreaktion auslösen.

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Die Brain Spotting-Therapie kann Linderung bringen. Es ist eine neuere Therapieform, bei der der Blick verwendet wird, um Trauer zu überwinden. Die Ergebnisse können schnell sein und werden mit einem lizenzierten Therapeuten durchgeführt.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die folgende Übung durchzuführenDas Glücksexperimentvon Sean Meshorer. Es besteht aus zwei Teilen.

Teil eins:

  1. Sei neugierig. Finden Sie heraus, warum Sie diese Person / Situation / dieses Ereignis so negativ beurteilen. Was sind die spezifischen Gründe für Ihre Gedanken und Gefühle darüber? Schreib es auf. Es kann sich um einen Absatz oder eine Liste handeln.
  2. Entfernen Sie sich nun aus der Gleichung. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein Außenseiter, der die Situation so objektiv wie möglich betrachtet. Ist die Situation dauerhaft oder kann sie geändert werden? Ist es für Sie persönlich oder überhaupt nicht spezifisch? Wenn einige der von Ihnen gemachten negativen Beobachtungen zutreffend erscheinen, was ist dann positiv an der Situation? Listen Sie jede positive Gelegenheit oder Tatsache über die Situation auf, die Sie können, egal wie klein.
  3. Aktualisieren Sie Ihr ursprüngliches Denken. Wiederholen Sie die Situation so genau wie möglich. Entfernen Sie alle verzerrten Sprachen, die Übertreibungen oder Negativitätsverzerrungen enthalten. Berücksichtigen Sie so weit wie möglich nur Fakten und objektive Beobachtungen.

Zweiter Teil:

  1. Denken Sie über die Situation nach. Überlegen Sie sich jede mögliche Wahl, Option und Richtung, die diese Situation einschlagen könnte. Beachten Sie Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle und unter Ihrer Kontrolle liegen und möglicherweise möglich sind. Listen Sie die wild optimistischsten und deprimierendsten Optionen auf.
  2. Überprüfen Sie die Liste. Wählen Sie die bestmögliche Wahl oder das bestmögliche Ergebnis, an das Sie glauben können. Wenn es eine Chance hat, wahr zu werden, und es das beste Ergebnis ist, das Sie sehen können, gehen Sie mit diesem.
  3. Fragen Sie sich: Wie kann ich meine Entscheidungen, Entscheidungen oder mein Leben neu ausrichten, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass dieses positive Ergebnis wahr wird? Erstellen Sie eine Liste aller Aktionen, Strategien und Denkansätze, die Sie sich vorstellen können, um dieses positive Ergebnis wahrscheinlicher zu machen. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, auch wenn es verrückt klingt. (Beispiele: Visualisierung, Affirmationen, Gespräche mit jemandem, dem Sie vertrauen usw.)
  4. Führen Sie einige der oben aufgeführten Aktionen aus. Entscheiden Sie, dass Sie auf jeden Fall Ihr Bestes geben, um ein positives Ergebnis zu erzielen, an das Sie glauben können.

Im Zusammenhang mit einem Trauma wird diese Übung einen Teil der Hilflosigkeit lindern, die mit einem Trauma einhergehen kann. Es ist nicht möglich, einen Verstorbenen wieder zum Leben zu erwecken, aber es ist möglich, in seiner Abwesenheit Frieden zu finden. Ihr positives Ergebnis könnte so einfach sein, als ob Sie weniger traurig sein möchten, wenn Sie an sie denken, oder andere trauernde Familienmitglieder besser unterstützen möchten.

Wenn Sie sich nur auf die positiven Möglichkeiten und Maßnahmen konzentrieren, um dorthin zu gelangen, fühlen Sie sich stärker gestärkt. Es gibt Ihnen einen Plan, damit Sie sich nicht mehr festgefahren fühlen. Es hilft Ihnen auch, negative Gedankenmuster zu erkennen, die Sie zu Depressionen führen können.

Weitere Übungen zur Heilung

Trauma ist ein geladener Begriff. Selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, nach dem Tod eines Elternteils ein Trauma erlebt zu haben, kann die obige Übung hilfreich sein. Wir wissen vielleicht, dass wir unsere Trauer überwinden müssen, wissen aber nicht wie. Die obige Übung und die Übungen, die Sie gleich lernen werden, geben Ihnen den Rahmen, den Sie benötigen, um mit Ihrer Trauer umzugehen.

Warum ist es wichtig, mit Trauer umzugehen? Die Populärkultur hat eine 'akzeptable' Zeit zum Trauern. Oft wird von uns erwartet, dass wir uns aufrichten und weitermachen, bevor wir bereit sind. Wir machen ein mutiges Gesicht und tun so, als würden wir nichts fühlen.

Diese Mentalität, alles in Ordnung zu tun, kann für uns und unsere engen Beziehungen schädlich sein. Wenn du heilen willst, musst du dich dem Kummer stellen.

Fühle es heraus

Während Sie Ihren Kummer nicht ersticken möchten, bedeutet dies nicht, dass Sie rund um die Uhr trauern müssen. Es ist in Ordnung, eine Pause mit Ablenkungen einzulegen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Seien Sie in dieser Zeit so aufmerksam wie möglich, um zu wissen, wann Sie eine Ablenkung finden müssen und wann Sie mit Ihrem Kummer sitzen müssen.

Mit deinem Kummer zu sitzen ist genau so, wie es sich anhört. Nehmen Sie sich etwas Zeit, frei von Ablenkungen, und verarbeiten Sie es. Sie können dies mit jemandem tun, dem Sie vertrauen, oder allein. Erlaube dir zu weinen, wenn du musst. Es ist nicht bequem, aber es lohnt sich. Wenn die Welle vorbei ist, können Sie in den Ablenkungsmodus zurückkehren, wenn sich dies am angenehmsten anfühlt.

Hier ist eine Liste gesunder Ablenkungen:

  • Zeit mit Familie und Freunden verbringen (Brettspiele spielen, spazieren gehen usw.)
  • lache (gehe zu einem Comedy-Event oder streame eins)
  • lerne eine neue Fähigkeit
  • Aufräumen (ein aufgeräumter Raum kann sowohl als körperliche Bewegung als auch als Stressabbau dienen)

Achten Sie darauf, Momente der Trauer zwischen Ablenkungen zu streuen. Wenn Sie sich nicht die Chance geben, zu trauern, sprechen Sie mit jemandem darüber. Sie können einen Therapeuten sehen oder sich zur Erleichterung auf einen vertrauenswürdigen Freund stützen.

Tagebuch schreiben

Manchmal sind unsere Gedanken nicht so kohärent, wie wir denken. Wir denken oft in Bildern, daher kann es eine Heilpraxis sein, diese Bilder in Sätze umzuwandeln. Verwenden Sie diese beiden Eingabeaufforderungen, um Ihre Gefühle in Worte zu fassen.

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Journal Prompt # 1

Julia Cameron, die Autorin vonDer Weg des Künstlers,hat eine Übung, die sie gerne Morning Pages nennt. Es ist eine einfache Journaling-Übung, die sie ihren Schülern jeden Tag vorschreibt. Sie hat es sich ausgedacht, um ihren präfrontalen Kortex zu umgehen und zu schreiben, ohne sich selbst so zu beurteilen, aber es ist nicht nur für Schriftsteller.

Menschen aller Hintergründe und Karrieren haben Morgenseiten verwendet, um ihre Gedankenmuster zu verstehen, Stress abzubauen und diesen Gedanken nicht zu erlauben, ihren Tag zu kontrollieren. Es ist ein einfacher Prozess, den jeder ausführen kann. Alles was Sie brauchen ist ein Tagebuch und ein Stift. Wenn Sie nur Papierfetzen haben, kann das auch funktionieren.

Hier sind die Richtlinien:

  • schreibe 3 Seiten gerade
  • Vermeiden Sie Pausen
  • Mach es am Morgen (je früher, desto besser)
  • halte es privat

Das ist es! Es spielt keine Rolle, worüber Sie schreiben. Sie können sich über Ihre Gefühle austauschen, Ihre To-Do-Liste aufschreiben, Affirmationen hinzufügen oder alles, was Sie wollen. Wenn Sie etwas Positives einstreuen möchten, können Sie 3-5 Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind.

Sie werden aus einem bestimmten Grund Morgenseiten genannt, aber wenn Sie aus irgendeinem Grund eher dazu neigen, abends zu schreiben, tun Sie dies. Sie können auch alle paar Wochen zurückblicken und lesen, was Sie geschrieben haben. Sie werden in der Lage sein, negative Überzeugungen zu bemerken, die immer wieder auftauchen, und zu sehen, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben.

Journal Prompt # 2

Unabhängig davon, ob Sie die Gelegenheit hatten, sich von Ihren Eltern zu verabschieden oder nicht, gibt es möglicherweise noch Dinge, die Sie gerne gesagt hätten.

Schreiben Sie ihnen einen Brief und sagen Sie alles, was Sie sagen wollten, aber Sie hatten keine Chance dazu. Wenn Sie möchten, können Sie den Brief bei ihnen begraben oder an ihrem Grab lassen. Sie können es auch an die alte Adresse senden oder in eine Schublade legen. Was auch immer sich für Sie am besten anfühlt.

Dieser Brief muss nicht perfekt sein. Wenn Sie vergessen haben, etwas hinzuzufügen, können Sie jederzeit einen zweiten Buchstaben schreiben. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Schließung und bringt Sie dem Weitermachen näher.

Maximieren Sie die Selbstpflege

Insbesondere für Hausmeister geht die Selbstpflege während des Niedergangs der Eltern in den Hintergrund. Das kann dazu führen, dass sich Rechnungen und Hausarbeiten häufen. Trauer, kombiniert mit Stress, kann eine wackelige Kombination sein. Deshalb ist es so wichtig, sich in dieser Zeit an die erste Stelle zu setzen.

Selbstpflege mag egoistisch klingen, ist es aber nicht. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, sind Sie an einem besseren mentalen und emotionalen Ort, um für andere Menschen da zu sein. Wenn Sie sich in einem besseren mentalen Zustand befinden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in den anderen Beziehungen zu Menschen, die Sie brauchen, weit entfernt sind.

Während eines Verlustes können wir die Menschen vergessen, die immer noch direkt vor uns stehen. Wir sind so auf unseren Verlust konzentriert, dass wir sie verpassen. Geistesabwesend zu erledigen und Besorgungen für andere Leute zu erledigen, zählt nicht. Selbstpflege macht Sie empfänglicher und präsent für die anderen Menschen in Ihrem Leben. Wenn Sie Probleme haben, darüber nachzudenken, was Selbstpflege für Sie bedeutet, versuchen Sie die folgende Übung.

Machen Sie eine Freudenliste

Für Geber und Menschen, die sich standardmäßig nicht um andere Menschen kümmern, wissen sie möglicherweise nicht, wie sie auf sich selbst aufpassen sollen. Erstellen Sie in diesem Fall eine Liste der Dinge, die Sie glücklich machen. Es kann so klein sein wie ein Blick auf die Wolken oder so groß wie ein Wochenendurlaub.

Verwenden Sie die Freudenliste, um Momente der Freude und Selbstpflege in Ihren Alltag zu integrieren. Das bedeutet, dass jeden Tag mindestens ein Element von der Liste gestrichen wird. Sie können bestimmte Elemente auf der Liste so oft wiederholen, wie Sie möchten. Wenn Sie unter der Woche nur 30 Minuten Zeit zum Lesen haben und dies auf Ihrer Freudenliste steht, dann tun Sie dies.

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Hier ist eine Liste von Selbstpflegeritualen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen:

  • lesen
  • Meditation
  • in der Nachbarschaft spazieren gehen
  • Tanzparty in der Küche
  • ein Bad nehmen oder duschen
  • Kerzen anzünden
  • Hol dir Blumen
  • Führen Sie eine Schnellreinigung durch

Machen Sie nicht die Entschuldigung, dass Sie nicht genug Zeit haben, um auf sich selbst aufzupassen. Nehmen Sie sich Zeit. Ihre Freudenliste sieht möglicherweise ganz anders aus als die aller anderen. Solange die Praktiken sicher und nicht selbstironisch sind, machen Sie so viele wie möglich.

Ein Artikel von Harvard Health Publishing schlägt auch diese Aktivitäten vor, die auf einer Studie zur Reduzierung von Stress bei trauernden Menschen basieren:

  • Nehmen Sie Yoga, Tai Chi oder Qigong auf
  • eine gesunde Ernährung pflegen
  • Befolgen Sie eine gute Schlafhygiene
  • Beweg dich
  • Überwachen Sie Ihre Gesundheit
  • Unterstützung von sozialen Gruppen suchen

Wenden Sie sich im Zweifelsfall an enge Freunde und Familienmitglieder oder an einen Therapeuten. Ein Elternteil zu verlieren ist lebensverändernd, aber es muss nicht so bleiben. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um zu trauern und offen für Hilfe zu sein. So zu tun, als sei es nicht real, würde den Kummer nicht verschwinden lassen. Je länger Sie dagegen ankämpfen, desto länger bleibt es.