Wie lange dauern Angstattacken und wie kann ich sie kontrollieren?

Jeder hat mindestens einmal in seinem Leben Angst gehabt. Schon als Kinder hatten wir Angst wie zu Beginn der Schule oder wenn unsere Eltern uns zum ersten Mal in der Kindertagesstätte verlassen. Aber nur ein bisschen Stress und Sorgen um etwas zu haben, bedeutet nicht, dass Sie eine Angststörung haben. Und wenn Sie jemals einen Angstanfall hatten, wissen Sie, dass sie völlig anders sind als nur gestresst zu sein oder sich um etwas Sorgen zu machen. Angstattacken oder Panikattacken sind etwas, das Sie nicht vergessen werden, und obwohl es Ihnen schwer fällt, es zu beschreiben, während es passiert, können Sie erkennen, wann es passiert, aber Sie können es nicht aufhalten.

Was ist ein Angstanfall?



Ein Angstanfall ist eine schwere Episode extremer Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird, begleitet von mehreren Symptomen. Einige dieser Symptome sind:

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  • Sich wackelig fühlen oder zittern
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen oder Füßen
  • Rasende Gedanken
  • Bauchkrämpfe, Übelkeit oder Durchfall
  • Heiße oder kalte Blitze
  • Panikgefühl
  • Schwache Beine
  • Verwirrungsgefühle
  • Ich denke, dass du sterben wirst
  • Irrationale Gedanken
  • Muskelkrämpfe und Steifheit
  • Fühlen Sie sich wie in einem Traum
  • Blass und feucht
  • Weinen oder Irritation
  • Schmerzen in der Brust oder Beschwerden
  • Kurzatmigkeit
  • Schwitzen
  • Kopfschmerzen
  • Schneller Herzschlag oder Herzklopfen
  • Schwindel oder Ohnmacht
  • Das Bedürfnis, etwas zu entkommen, aber nicht zu wissen, was
  • Gefühle des Untergangs und des Gefühls der Gefahr
  • Ich denke du wirst verrückt
  • Erstickungsgefühl
  • Erbrechen
  • Trockener Mund
  • Gedanken, dass Sie die Kontrolle verloren haben

Für jeden anders

Die Symptome können so weitergehen, je nachdem, wie Sie sie wahrnehmen, wenn sie Ihnen passieren. Es ist eine sehr persönliche Erfahrung, daher fühlt es sich für jeden anders an, und wenn man danach gebeten wird, sie zu beschreiben, kann es schwierig sein, diese Gefühle in Worte zu fassen, damit andere sie verstehen. Die Hauptsache bei Angstattacken ist, dass Sie sich außer Kontrolle und ängstlich fühlen. Wie lange sie dauern, ist auch einzigartig. Es ist für jeden anders. Davon abgesehen beträgt die durchschnittliche Dauer eines Angstanfalls normalerweise etwa 30 Minuten, aber viele haben sie seit weit über einer Stunde.



Was verursacht Angstattacken?



Was einen Angstanfall verursacht, ist Ihr sympathisches Nervensystem. Wenn Ihr Körper glaubt, in Gefahr zu sein, treten bestimmte Reaktionen unfreiwillig auf. Zum Beispiel werden Ihre Sinne geschärft, Ihr Stoffwechsel erhöht, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen an, die Pupillen erweitern sich und Ihre periphere Sicht verengt sich, die Muskeln in Ihrem Körper spannen sich an und Sie beginnen zu schwitzen. Dies alles geschieht aufgrund der erhöhten Aktivität des sympathischen Nervensystems und der Unterdrückung des parasympathischen Nervensystems. Das parasympathische Nervensystem beruhigt Sie, schaltet sich ab und lässt das sympathische Nervensystem während eines Angstanfalls die Kontrolle übernehmen. Dies ist es, was physisch einen Angstanfall verursacht, aber es gibt auch Auslöser wie:

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  • Rückblicke auf frühere traumatische Erlebnisse
  • Der Versuch, eine Angst wie Spinnen oder Höhen zu überwinden
  • Ihre Unabhängigkeit verlieren
  • Ihre geistigen oder körperlichen Funktionen verlieren
  • Überwältigt sein
  • Große Veränderungen im Leben wie der Umzug oder die Aufnahme eines neuen Jobs
  • Kümmert sich um einen geliebten Menschen, der krank ist
  • Beziehungsprobleme
  • Probleme mit der Elternschaft
  • Finanzieller Druck
  • Medizinische Bedenken

Dauer von Angstattacken

Wie lange Ihre Angstattacke dauert, kann auch davon abhängen, wie Sie mit der Attacke umgehen. Wenn Sie so verstört sind, dass Sie sich einfach zusammenrollen und sich von allen und allem isolieren, kann dies die Situation verschlimmern. Wenn Sie in Ihrem Kopf bleiben und sich darauf konzentrieren, wie ängstlich Sie sind, wird es noch schlimmer. Oder wenn Sie herumlaufen und versuchen, vor Ihrer Angst davonzulaufen, geht es einfach weiter. Dies ist die natürliche Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers, und obwohl dies in einigen Fällen hilfreich sein kann, macht es in diesem Fall die Dinge normalerweise nur noch schlimmer. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, bis es von selbst weitergeht.



Tipps und Tricks zur Linderung von Angstattacken

Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst während eines Angstanfalls unter Kontrolle zu bringen. Unterschiedliche Dinge funktionieren jedoch besser für unterschiedliche Menschen. Da wir alle einzigartig darin sind, wie wir unsere Angst wahrnehmen, ist es sinnvoll, dass wir alle unterschiedliche Möglichkeiten haben, uns zu entspannen. Jemand, der noch nie einen Angstanfall hatte, kann Ihnen nur sagen, dass Sie sich beruhigen oder entspannen sollen, weil alles in Ihrem Kopf ist. Natürlich haben sie keine Ahnung, wovon sie sprechen. Während sie vielleicht versuchen zu helfen, ist dies überhaupt keine Hilfe. Hier sind einige der häufigsten Möglichkeiten, um aus diesem Angstmodus herauszukommen.

  • ÜbungJede Art kann Ihnen helfen, Angstzustände zu lindern, indem sie die Hormone im Körper dazu anregt, das parasympathische Nervensystem aufzuwecken. Es erhöht auch die Endorphine, die die Hormone sind, mit denen Sie sich gut fühlen.

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  • Ablenkung istgenau wie es sich anhört. Alles, was Sie tun können, um Ihren Geist von dem abzulenken, was die Angst verursacht, wird helfen. Sie können lesen, Musik hören, singen, was auch immer Sie tun möchten, das wird Sie ablenken.
  • Meditationist eine Achtsamkeitsübung, die Ihren Geist lehrt, sich zu entspannen. Es hilft Ihnen, nicht mehr an Ihre Angst zu denken, und bringt Ihr Gehirn für eine Weile in etwas anderes.
  • Atemübungensind ideal für Angstattacken. Beginnen Sie mit tiefem Atmen. Nur langsam ein- und ausatmen. Üben Sie dann eine 5-5-5-Methode, bei der Sie fünf Sekunden lang einatmen, fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann fünf Sekunden lang ausatmen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Ihren Geist entspannen.
  • Essentielle Ölewerden aus Pflanzen gewonnen und seit Tausenden von Jahren zur Behandlung aller Arten von Dingen, einschließlich Angstzuständen, verwendet. Bestimmte Öle können die Bereiche Ihres Gehirns aktivieren, die Serotonin freisetzen, eine weitere Wohlfühlchemikalie. Einige dieser Öle umfassen Lavendel, Vetiver, Weihrauch, Kamille, Bergamotte und Zedernholz. Sie können es einfach einatmen, in Ihre Haut einreiben oder einen Diffusor verwenden.
  • Konzentriere deinen Geistauf etwas. Suchen Sie ein bestimmtes Objekt, auf das Sie sich konzentrieren möchten, z. B. eine Uhr, ein Bild, ein Möbelstück oder was auch immer Sie von überall aus sehen können. Es muss nicht jedes Mal dasselbe sein. Wenn Sie sich gerade im Wohnzimmer befinden und eine Angstattacke verspürt, konzentrieren Sie sich auf die Muster auf der Couch oder die Bewegung der Uhr. Wenn Sie im Schlafzimmer sind, können Sie sich auf die Farben Ihrer Decke oder Kissen konzentrieren.
  • Sprechen Sie mit jemandem,wie ein Freund oder ein Familienmitglied. Viele Menschen belasten ihre Angehörigen jedoch nicht gern mit ihren Problemen oder sind zu verlegen, um ihnen zu sagen, was los ist. Sie können versuchen, es vor allen zu verbergen, sodass es für Sie möglicherweise nicht machbar ist, mit ihnen darüber zu sprechen. In diesem Fall wäre es vorteilhaft, einen Therapeuten oder Berater zu finden, mit dem Sie sprechen können.

Mit einem Therapeuten sprechen

Unabhängig davon, ob Sie zuvor eine Therapie erhalten haben oder nicht, kann ein Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten äußerst hilfreich sein. Das Problem, das viele Menschen haben, ist, dass ihr Therapeut nicht verfügbar ist, wenn sie ihn brauchen. In diesem Fall ist es möglicherweise besser, eine Online-Therapie zu versuchen. Mit einem Online-Therapeuten oder Berater können Sie mit ihm per Telefon, Text, E-Mail, Instant Messaging oder sogar Video-Chat sprechen. Sie brauchen keinen Termin und müssen nicht einmal das Haus verlassen. Weil es fast unmöglich ist, irgendwohin zu gehen, wenn Sie einen Angstanfall haben.

Beziehungen und Angstattacken

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Ein Angstanfall kann eine Beziehung ernsthaft belasten, was wiederum nur mehr Angst verursacht. Es ist ein Teufelskreis, der durchbrochen werden muss. Der beste Weg, dies zu tun, ist mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Lassen Sie sie wissen, was los ist und wie sie Ihnen helfen können. Möchten Sie, dass sie bei Ihnen sitzen und Sie halten oder mit Ihnen sprechen, während Sie einen Angriff haben? Oder möchten Sie lieber, dass sie einfach weggehen, bis es vorbei ist? Manche Menschen schämen sich so sehr für ihre Angstattacken, dass sie sich mehr anstrengen, um sie zu verstecken, was es noch schlimmer macht.

Wenn Ihr Partner kein Einfühlungsvermögen für Sie hat oder sich über Sie lustig macht, ist es möglicherweise an der Zeit, über eine Paarberatung nachzudenken. Sie können sogar Online-Paarberatung wie bei einer regulären Online-Therapie durchführen, aber Sie würden dies gemeinsam tun. Angstattacken können jede Art von Problemen verstärken, die Sie und Ihr Partner möglicherweise bereits haben, was es für Sie beide noch schlimmer macht. Und selbst wenn Ihre Liebsten versuchen zu helfen, indem sie Ihnen sagen, dass Sie sich entspannen sollen, müssen sie verstehen, dass es nicht so einfach ist. Mit Online-Beratung können Sie beide lernen, miteinander zu kommunizieren, was los ist und was Sie beide tun können, um zu helfen. Sprechen Sie noch heute mit Ihrer Liebsten über die Zusammenarbeit mit einem Online-Therapeuten, um beide Vorteile zu erzielen.