Wie lange können Angstattacken andauern und wie gehe ich damit um?

Eine Panikattacke kann sich wie ein Albtraum anfühlen. Dein Verstand rast, dein Hals schließt sich und dein Herz schlägt aus deiner Brust. Ihr Magen dreht sich um und Sie könnten das Gefühl haben, krank zu werden. Sie sind sicher, dass Sie sterben werden oder dass Ihrem Geist oder Körper etwas Schreckliches passieren wird. Dann gehst du zum Arzt und sie wischen es als Angstattacke ab. Wie können diese Symptome gutartig sein?

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Das Verständnis der Ursachen, Symptome und Dauer von Angstattacken kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Angst zurückzugewinnen. Sie können Angstattacken nicht immer verhindern, aber Sie können sie besser handhaben und negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Was ist ein Angstanfall?



Eine Angstattacke, auch Panikattacke genannt, ist eine Episode schwerer Angst und Furcht mit plötzlichem Auftreten. Angstzustände können auftreten, unabhängig davon, ob Sie an einer Angststörung leiden oder nicht. Diese beängstigenden Angriffe sind das Ergebnis des 'Kampf-Flucht-oder-Einfrieren' -Mechanismus des Körpers, eines tief verwurzelten biologischen Prozesses, der sich über Tausende von Jahren entwickelt hat, um uns beim Überleben zu helfen.

Da die Symptome eines Angstanfalls plötzlich auftreten und sich sehr intensiv anfühlen, können Sie davon ausgehen, dass Sie einen Herzinfarkt oder einen Nervenzusammenbruch haben. Schätzungsweise 50% der Menschen mit Panikstörung besuchen aufgrund ihrer Symptome mehrmals die Notaufnahme.



Menschen, die einen Angstanfall erlebt haben, haben in Zukunft eher einen anderen. Leider machen Sorgen und Ängste vor einer Panikattacke die Wahrscheinlichkeit höher und bilden eine negative Rückkopplungsschleife. Wenn Angstattacken bei Ihnen regelmäßig auftreten und Sie sich häufig Sorgen über die Möglichkeit eines Anfalls machen, können Sie die Diagnose einer Panikstörung stellen.



Mögliche Symptome eines Angstanfalls

  • Schneller, pochender Herzschlag
  • Herzklopfen (kann flattern, übersprungen oder hart schlagen) *
  • Kurzatmigkeit*
  • Fühlen Sie sich wie Sie ersticken oder erstickt werden
  • Engegefühl in der Brust, Druck oder Schmerzen *
  • Erhöhtes Schwitzen
  • Hitzewallungen
  • Übelkeit oder Verdauungsstörungen
  • Sensation 'Stifte und Nadeln'
  • Sich von deinem Körper losgelöst fühlen

* Wenn Sie diese Symptome zum ersten Mal bemerken und besorgt sind, haben Sie möglicherweise mehr als eine Panikattacke, rufen Sie 911 an oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.

Die Symptome eines Angstanfalls variieren von Person zu Person und können jedes Mal unterschiedlich sein. Während die Symptome im Moment intensiv und furchterregend sein können, sind Panikattacken niemals schädlich. Sie können nicht an einer Panikattacke sterben, und es kann Sie nicht verletzen.

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Wie lange können Angstattacken dauern?

Angstattacken treten normalerweise innerhalb von Sekunden ohne Vorwarnung auf. Wenn Sie andauernde Angriffe bemerken, spüren Sie möglicherweise, dass ein Angriff einige Minuten bevorsteht, bevor er beginnt. Meistens dauern Angstattacken nur 10 bis 15 Minuten, obwohl dies eine lange Zeit sein kann, wenn Sie mit einer kämpfen.

In seltenen Fällen können Panikattacken bis zu einer Stunde oder länger dauern. Die Symptome können nachlassen und dann zurückkehren. Während dies sehr belastend sein kann, halten Angstattacken niemals für immer an. Ihre Symptome enden, sobald Ihr Gehirn kein Gefahrensignal mehr sendet. Möglicherweise fühlen Sie sich einige Stunden bis zu einem Tag nach einem oder mehreren Angstzuständen müder als gewöhnlich.

Was kann einen Angstangriff auslösen?

Manchmal hat ein Angstanfall einen offensichtlichen Auslöser. In anderen Fällen gibt es möglicherweise keinen offensichtlichen Grund. Auslöser können psychisch oder mental sein. Alles, was die 'Kampf-Flucht-oder-Einfrieren' -Reaktion des Körpers aktiviert, könnte theoretisch einen Angstanfall auslösen.

Diese Reaktion soll nachlassen, sobald die Bedrohung behoben ist. Bei einigen Menschen schlägt dieses System jedoch fehl und erkennt eine Bedrohung, wenn keine vorhanden ist. Da keine wirkliche Bedrohung vor Ihnen liegt, zirkulieren die Stresshormone weiterhin durch Ihren Körper und verursachen die akute Angst und die körperlichen Symptome, die Sie erleben.

Wenn bestimmte Auslöser Angstattacken für Sie hervorrufen, haben Sie möglicherweise den Drang, diese Auslöser zu vermeiden. Dies zementiert jedoch nur die Assoziation in Ihrem Gehirn zwischen dem Reiz und der Angst. Lernen Sie stattdessen, wie Sie gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln, um Ihre Angst zu bewältigen, wenn Sie mit diesen Auslösern konfrontiert werden. Wenn Sie beispielsweise einen Autounfall hatten und jetzt nervös werden, können Sie Muskelentspannungs- und Atemtechniken oder Achtsamkeit erlernen, um Ihre Angst zu bewältigen.

Was passiert mit dem Körper während eines Angstangriffs?

  • Ein Teil des Gehirns, die Amygdala, erkennt eine Bedrohung und sendet ein neurologisches Warnsignal aus. Dies löst ein starkes Gefühl von Angst oder Furcht aus.
  • Adrenalin und Cortisol überfluten den Körper und verursachen eine Kaskade von körperlichen Reaktionen: Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Atmung wird schneller und flacher und Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich. Diese Antworten sollen Ihnen helfen, sich zu verteidigen oder im Falle einer Bedrohung davonzulaufen.
  • Ihre Aufmerksamkeit wird akut fokussiert. Ihre Pupillen können sich erweitern. Klänge wirken möglicherweise lauter und die Farben heller.
  • Ressourcen werden von anderen Bereichen des Körpers auf Ihre inneren Organe umgeleitet. Möglicherweise spüren Sie Taubheitsgefühl oder das Gefühl von „Nadeln und Stiften“ in Ihren Händen oder Füßen. Oder Sie bemerken, dass Ihre Finger, Zehen oder sogar Ihre Nase kalt werden.

Diese Veränderungen treten in Sekundenbruchteilen auf, normalerweise ohne unser Bewusstsein. Da die meisten Angstattacken aus heiterem Himmel auftreten, werden Sie möglicherweise erst dann feststellen, dass ein Angriff stattfindet, wenn Sie sich in der Mitte befinden.

Wie man einen Angstangriff verwaltet

Wenn Sie derzeit eine Angstattacke haben oder das Gefühl haben, kurz davor zu sein, suchen Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten, diese zu stoppen. Während Sie möglicherweise nicht immer in der Lage sind, einen Angstanfall zu stoppen, können Sie Ihre Symptome besser in den Griff bekommen und möglicherweise die Dauer der Erfahrung mit den folgenden Methoden verkürzen:

  • Sagen Sie sich, dass Sie einen Angstanfall haben.Plötzliche Panik kann Sie denken lassen, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt oder dass Sie in Gefahr sind. Sie können beispielsweise zu dem Schluss kommen, dass Sie einen Herzinfarkt haben. Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie fühlen, egal wie intensiv oder beängstigend es im Moment erscheint, ein Angstanfall ist. Die Angst vor Ihren Symptomen wird sie nur verschlimmern.
  • Verlangsamen Sie Ihre Atmung.Während eines Angstanfalls steigt Ihre Atemfrequenz. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und langsamer und tiefer atmen - anstatt kurzer, flacher -, können Sie Ihren Körper beruhigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass während eines Angstanfalls ein Ungleichgewicht von Kohlendioxid und Sauerstoff im Körper auftreten kann. Um dies zu korrigieren, atmen Sie bis 4 durch die Nase ein und bis 6 durch den Mund aus.

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  • Verwenden Sie Erdungstechniken.Erdungstechniken können Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Symptomen ablenken und Sie lange genug ablenken, um die Panik zu stoppen. Zählen Sie fünf Elemente im Raum für jeden Ihrer Sinne - fünf Dinge, die Sie sehen können, fünf Dinge, die Sie hören können und so weiter. Oder scannen Sie Ihren Körper und achten Sie darauf, was Sie fühlen können - Ihr Po berührt den Stuhl, auf dem Sie sitzen, Ihre Hände auf Ihrem Schoß.
  • Versuchen Sie nicht, die Angst zu bekämpfen.Der Kampf gegen die Angst wird es nur noch schlimmer machen. So wie eine Person nicht mit Treibsand zu kämpfen hat oder tiefer sinkt, sollten Sie nicht versuchen, die Angst zu bekämpfen. Versuchen Sie stattdessen, mit Ihren Symptomen zu schweben und sich von Moment zu Moment achtsam zu konzentrieren.

Professionelle Hilfe bei Angstattacken

Wenn bei Ihnen Angstzustände auftreten, suchen Sie wahrscheinlich nach einer Möglichkeit, um zu verhindern, dass sie erneut auftreten. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, machen Sie sich Mut. Es gibt bewährte Methoden, um mit Panik umzugehen und das Auftreten und die Schwere akuter Angstattacken zu verringern.

Therapie

Die Gesprächstherapie ist normalerweise die erste Behandlungslinie für Menschen, die mit wiederkehrenden Angstattacken zu kämpfen haben. Während der Therapie hilft Ihnen der Therapeut, Ihre Auslöser zu erkennen und Bewältigungsfähigkeiten wie fortschreitende Entspannung und Achtsamkeit zu erlernen, damit Sie Ihre Angst besser bewältigen können. Dies kann nicht nur die Häufigkeit von Angstattacken senken, sondern Ihnen auch helfen, mit auftretenden Attacken besser umzugehen.

Medikament

Medikamente können auch von Ihrem Psychiater oder Arzt verschrieben werden, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Angstzustände zu helfen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) werden am häufigsten verschrieben und als Medikamentenklasse für Angstattacken untersucht.

Eine andere Art von Medikamenten, die manchmal bei Panikstörungen verschrieben werden, sind Benzodiazepine. Dies schließt Medikamente wie Xanax und Klonopin ein. Diese werden jedoch in der Regel nur kurzfristig verschrieben, da sie das Potenzial für Sucht und Abhängigkeit haben.

Sollte ich mir jemals Sorgen machen?

Wie bereits erwähnt, können Panikattacken Sie nicht verletzen, egal wie schwerwiegend die Symptome zu diesem Zeitpunkt sind. Wenn Sie jedoch der festen Überzeugung sind, dass das, was Sie erleben, schwerwiegender sein kann als eine Panikattacke, z. B. wenn Sie starke Brustschmerzen, Schwäche (insbesondere auf einer Seite) oder Verwirrung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder fahren Sie fort die nächste Notaufnahme.

Verbindung mit einem Berater herstellen

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Abhängig von der Schwere und Häufigkeit Ihrer Angstattacken vermeiden Sie möglicherweise alles, was einen auslösen würde. Dies kann Ihre Welt einschränken und Sie isolieren, was nur die Angst über Ihr Leben verlängert.

Der erste Schritt besteht darin, einen Berater um Hilfe zu bitten. Mit der Online-Therapie können Sie von einem für Sie bequemen Ort aus jederzeit auf Hilfe zugreifen. Klicken Sie hier, um mit Hilfe des mitfühlenden Teams von ReGain.us die Kontrolle über Ihre Angst zurückzugewinnen.