Verschwindet die Angst? Wie man mit Angst umgeht

Haben Sie schlaflose Nächte, Verdauungsprobleme und Probleme, sich ständig Sorgen zu machen? Dies sind alles häufige Symptome von Angstzuständen. Und viele andere Symptome können damit einhergehen. Es kann sehr frustrierend sein, damit zu leben, und Sie fragen sich vielleicht, ob die Angst weg ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Angstsymptome mit ein wenig Arbeit überwinden können.

Was ist Angst?



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Angst ist etwas, das Menschen regelmäßig erleben. Es ist etwas Normales, das jeder von Zeit zu Zeit fühlt. Es ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie das Ergebnis einer potenziellen Situation nicht kennen oder wenn Sie denken, dass Sie sich in einer gefährlichen Situation befinden könnten, oder wenn Sie denken, dass es etwas gibt, über das Sie sich Sorgen machen müssen.



Angst ist etwas, das Sie im Laufe Ihres Lebens auf einer bestimmten Ebene erleben werden. Wenn Angst jedoch zu einem wichtigen Teil Ihres Lebens wird, wird sie zu einem Problem. Es kann Sie daran hindern, die Dinge zu erreichen, die Sie im Leben tun müssen, und die Dinge, die Sie tun möchten. Angst kann es schwierig machen, im Alltag zu funktionieren.

Während es mehr gibt, gibt das US-Gesundheitsministerium an, dass die fünf Haupttypen von Angststörungen Folgendes umfassen:



  1. Generalisierte Angststörung
  2. Zwangsstörung (OCD)
  3. Panikstörung
  4. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
  5. Soziale Phobie oder soziale Angststörung

Wer erlebt Angst?



Wie oben erwähnt, kann jeder ein Opfer von Angst sein. Angststörungen sind eine der häufigsten psychischen Herausforderungen, mit denen wir konfrontiert sind. Tatsächlich berichtet die Anxiety and Depression Association of America (ADAA), dass 'laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) jeder dreizehnte weltweit unter Angstzuständen leidet'. Dies entspricht rund 40 Millionen Amerikanern pro Jahr.

Und Angst betrifft nicht nur Erwachsene. Der Prozentsatz der Kinder, bei denen Angst diagnostiziert wird, hat im Laufe der Jahre zugenommen. Dies ist nicht nur für Teenager. Gleiches gilt auch für jüngere Altersgruppen.

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen unter Angstzuständen leiden. Wenn bei jemandem beispielsweise PTBS diagnostiziert wird, hat er in seinem Leben eine traumatische Erfahrung gemacht. Es gibt viele Soldaten, die nach ihrer Rückkehr aus dem Krieg an PTBS leiden. Aber es wirkt sich nicht nur auf Soldaten aus. Und wenn es um andere Angststörungen geht, kann es andere Risikofaktoren geben, darunter:

  • Eine Familiengeschichte von Angst haben
  • Drogen- oder Alkoholkonsum
  • Eine andere Diagnose der psychischen Gesundheit haben
  • Trauma
  • Persönlichkeit
  • Stress
  • Erkrankung

Angstsymptome



Die Symptome, die bei Ihnen auftreten, können je nach Ihrer spezifischen Situation und der Art der Angststörung, mit der Sie zu tun haben, unterschiedlich sein. Zum Beispiel wird jemand, bei dem Zwangsstörungen diagnostiziert werden, andere Symptome haben als jemand, bei dem PTBS diagnostiziert wurde. Und diejenigen, bei denen eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde, weisen möglicherweise nicht so spezifische Symptome auf wie einige der anderen. Es hängt alles von Ihrer persönlichen Erfahrung ab.

Einige der allgemeinen Symptome, die mit Angstzuständen einhergehen, können jedoch Folgendes umfassen:

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  • Nervosität, Unruhe und Sorge
  • Reizbarkeit und Wut
  • Verdauungsprobleme und Übelkeit
  • Herzklopfen
  • Schnelles Atmen
  • Schlaflosigkeit
  • Veränderung des Appetits
  • Körperschmerzen und Schmerzen

Dies sind einige der Symptome, die auftreten können, wenn Sie Angst haben, aber es handelt sich keineswegs um eine All-Inclusive-Liste.

Verschwindet die Angst?

Diese Frage ist schwierig zu beantworten. Angst wird niemals einfach verschwinden. Und wenn Sie dazu neigen, damit zu kämpfen, ist dies möglicherweise immer etwas, dessen Sie sich mehr bewusst sein müssen als andere Menschen. Aber mit der richtigen Behandlung und wenn Sie die richtigen Bewältigungstechniken und -strategien erlernen, muss Angst nicht unbedingt etwas sein, das Ihr Leben endgültig kontrolliert.

Behandlungsmöglichkeiten

Mehrere Behandlungsformen können helfen. Nicht jeder spricht gleich auf die gleiche Art der Behandlung an. Sie müssen die Behandlung finden, auf die Sie am besten ansprechen. Oft kann die Kombination verschiedener Behandlungsarten der beste Weg sein, um Ihre Symptome zu lindern.

Medikament

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Einige Menschen finden, dass verschreibungspflichtige Medikamente ihnen helfen können, die Kontrolle über ihre Angst zu erlangen. Wenn Sie misstrauisch sind, wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es wichtig zu verstehen, dass dies nicht unbedingt etwas sein muss, das Sie für den Rest Ihres Lebens einnehmen. Es kann sein, dass Sie etwas durchlaufen, das schwieriger ist, und Hilfe benötigen, um es zu überwinden. Es kann auch sein, dass Sie Medikamente verwenden, um die Kontrolle über Ihre Symptome zu erlangen, während Sie andere Strategien lernen, um langfristig mit Angstzuständen umzugehen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente Ihnen bei Ihren Symptomen helfen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater über Ihre Möglichkeiten.

Therapie

Es gibt verschiedene Arten von Therapien, mit denen Sie lernen können, Ihre Angst zu überwinden. Eine der erfolgreichsten Therapieformen für diese Erkrankungen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Es funktioniert, indem falsches Denken angesprochen wird, das zu falschen Verhaltensweisen führt. Wenn Sie lernen, die Gedanken zu erkennen, die zu Ihren Problemen führen, können Sie daran arbeiten, sie durch bessere, positivere Gedanken zu ersetzen. Da Ihre Gedanken Ihr Verhalten beeinflussen, ist dies ein wirksamer Weg, um Ihre Angst zu verringern.

Die Expositionstherapie ist eine andere Therapieform für diejenigen, die mit Angst und Furcht zu kämpfen haben. Ein Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Sie den Dingen oder Ideen auszusetzen, vor denen Sie Angst haben. Sie verfolgen einen systematischen Ansatz, um den Prozess voranzutreiben.

Eine andere Therapie, die gegen Angstzustände wirkt, ist die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Dies funktioniert, indem Sie lernen, wie Sie Dinge akzeptieren, während sie passieren, anstatt zu versuchen, negative Situationen zu vermeiden. Sie lernen, sich von negativen Gedanken und Situationen nicht kontrollieren zu lassen.

Dies sind nur einige der Therapieformen, die bei Angstzuständen hilfreich sind. Ein erfahrener Therapeut kann bestimmen, welche Therapieform für Ihre spezifische Situation und Diagnose die beste ist.

Alternative Behandlungen

Neben den traditionellen Therapieformen gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu überwinden. Einige davon können Sie zu Hause alleine machen.

Meditation

Wenn Sie Zeit mit Meditieren verbringen, können Sie die Kontrolle über Ihren Geist erlangen und lernen, nicht so reaktiv auf Situationen zu reagieren, die normalerweise Angst verursachen. Während Sie Meditation üben, lernen Sie auch, wie man Techniken wie tiefes Atmen übt. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihren Körper zu erlangen, was körperliche Angstsymptome wie schnelles Atmen reduzieren kann, was zu einer erhöhten Herzfrequenz führen kann.

Massage

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Massage kann helfen, die Spannung zu lösen, die Sie in Ihrem Körper tragen, wenn Sie mit Angstzuständen kämpfen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Geist zu entspannen. Dies kann am besten in Kombination mit anderen Behandlungsformen erfolgen, mit denen Sie vermeiden können, dass die Massage benötigt wird.

Kunsttherapie

Manche Menschen finden Trost in der Kunst. Das Durcharbeiten des künstlerischen Prozesses kann Ihnen helfen, sich von Ihrer Angst zu lösen, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren müssen. Es kann ein Ausgang für Ihre Emotionen sein und Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Dies kann durch Dinge wie Malen, Formen und Zeichnen geschehen. Es geht nicht so sehr um das fertige Produkt, das Sie erstellen, sondern um den Prozess selbst.

Selbstpflege

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen, wenn Sie mit Angst zu tun haben. Dazu gehören Dinge wie die Sicherstellung, dass Sie sich ausgewogen ernähren, genügend Schlaf bekommen und Sport treiben. Während dies als sehr grundlegende Dinge zu tun scheint, sind sie oft einige der ersten Dinge, die Sie aufhören, wenn Sie anfangen, mit Angst zu kämpfen.

Wenn Ihr Geist rast, ist es schwer einzuschlafen. Oder Sie schlafen schnell ein, weil Sie vom Tag erschöpft sind, aber dann wachen Sie mitten in der Nacht auf und sind so besorgt, dass Sie nicht wieder einschlafen können. Wenn Sie den ganzen Tag über mit Angst zu kämpfen haben, kann dies dazu führen, dass Sie keinen Appetit haben oder zu viel essen, um sich besser zu fühlen.

Diese Bereiche in Schach zu halten, trägt wesentlich zu Ihrer Angst bei. Ihr Körper braucht Schlaf und richtige Nahrung, um richtig zu funktionieren. Und Bewegung ist unglaublich hilfreich, um Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Sie müssen sich niemals allein der Angst stellen. Manchmal reicht es aus, nur zu wissen, dass es jemanden gibt, mit dem Sie sprechen und eine Situation durchdenken können, um durchzukommen und sich zu beruhigen. Online-Berater können genau das tun. Sie haben Zugang zu einem Therapeuten, der Ihnen wichtige Strategien für den Umgang mit Ihrer Angst beibringen kann, und Sie müssen nicht wochenlang auf einen Termin oder eine Antwort warten.

Wenn Sie Angst haben, wissen Sie, dass Sie lernen können, wie Sie diese überwinden können. Zögern Sie nicht, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie sich mitten in einem Kampf mit Angst befinden und dies Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.