Wachen Sie um 3 Uhr morgens auf? Hier ist, was das bedeuten könnte

Es ist drei Uhr morgens, Sie müssen in wenigen Stunden für die Arbeit aufwachen, und ein namenloser innerer Alarm weckt Sie. Es ist zu früh, um den Tag zu beginnen, aber Sie sind hellwach und können nicht wieder einschlafen. Alles, was Sie tun können, ist an die Decke zu schauen und sich zu fragen: & ldquo; Warum? & Rdquo;

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Mitten in der Nacht aufzuwachen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden. In der Tat ist dieses Verhalten wahrscheinlich normaler als Sie denken. Viele Menschen sind mitten in der Nacht mit Ihnen wach.



In diesem Artikel werden wir die Gründe überprüfen, aus denen Sie möglicherweise um 3 Uhr morgens aufwachen, und feststellen, ob es sich wirklich um ein Problem handelt oder ob es einfach Teil einer weit verbreiteten und normalen Gewohnheit ist. Wir werden auch einige mögliche Abhilfemaßnahmen für dieses Problem durchgehen, damit Sie wieder wie ein Baby schlafen können.

Schlafstörungen sind sehr häufig



Einige Schlafwissenschaftler haben angenommen, dass moderne Menschen chronisch an Schlafmangel leiden. Eine australische Studie ergab, dass 20-35% der Bevölkerung Schlafstörungen hatten.

Das bedeutet, dass ein Drittel der Menschen Probleme haben kann, einzuschlafen und einzuschlafen. Diese Probleme treten häufiger bei Frauen auf, bei Männern treten jedoch häufiger Probleme mit Schnarchen und Atmen im Schlaf auf.



Dieselbe Studie ergab, dass etwa die Hälfte dieser Befragten an einer Schlafstörung litt, die andere Hälfte sich jedoch absichtlich dafür entschied, ihre Schlafmenge zu begrenzen, oder negative Schlafgewohnheiten entwickelt hatte.



Unsere Schlafgewohnheiten haben sich seit den Tagen der frühen Menschen erheblich verändert, und einige Schlafspezialisten haben angenommen, dass moderne Menschen chronisch an Schlafmangel leiden.

Menschen pflegten in zwei Phasen zu schlafen

Historiker haben durch das Studium vorindustrieller Texte und medizinischer Bücher entdeckt, dass Menschen immer in zwei Teilen geschlafen haben. Menschen neigten dazu, & ldquo; ersten Schlaf & rdquo; dann ihr & ldquo; zweiter Schlaf & rdquo; mit ein paar Wachstunden mitten in der Nacht.

Die Menschen nutzten diese paar Stunden, um zu lesen, sich zu entspannen, zu beten, Sex zu haben, zu plaudern, zu essen und manchmal sogar Nachbarn zu besuchen.



Die Idee eines achtstündigen ununterbrochenen Schlafes ist ein modernes Phänomen, das erst entstand, als Elektrizität üblich wurde.

Sobald Elektrizität unsere Straßen und Häuser zum Leuchten brachte, blieben die Menschen später wach und ihre Ruhezeiten verdichteten sich zu einer Phase.

Aber diese Praxis des Schlafens in zwei Phasen anstelle von einer oder zweiphasigen Schlaf ist nicht unbedingt schlecht für Sie. Viele Menschen praktizieren absichtlich zweiphasigen Schlaf, unabhängig davon, ob sie mitten in der Nacht aufwachen oder nur einige Stunden nachts oder einige Stunden mitten am Tag schlafen.

Der Punkt ist, wenn Sie nachts aufwachen, dass Sie den Alarm noch nicht auslösen. Möglicherweise folgen Sie nur den natürlichen Rhythmen Ihres Schlafzyklus.

Der Schlafzyklus

Der Schlafzyklus besteht aus vier Phasen.

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  1. Die erste Schlafphase ist, wenn Sie sich zum ersten Mal hinlegen und müde werden. Es liegt irgendwo zwischen Schlaf und Wach. Ihre Muskeln entspannen sich, Ihre Atmung verlangsamt sich und Ihre Herzfrequenz sinkt.
  2. Die zweite Schlafphase ist, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen. Dies ist ein sehr leichter Schlaf, und es kann sich sogar so anfühlen, als wären Sie noch wach.
  3. In der zweiten Phase treten Sie in den Tiefschlaf ein. Es ist sehr schwer, aus einem tiefen Schlaf aufzuwachen. Im Tiefschlaf träumst du nicht und die Aktivität in deinem Körper ist auf einem sehr niedrigen Niveau. Schlafwandeln ist ein häufiges Problem, das in dieser Schlafphase auftritt.
  4. Nach dem Tiefschlaf kehren wir für einige Minuten in die zweite Phase zurück und tauchen dann in den Traumschlaf oder REM-Schlaf ein. Diese Phase ist nach der schnellen Augenbewegung benannt, die stattfindet, während Sie träumen.

Es dauert ungefähr 60-100 Minuten, um die vier Schlafphasen richtig zu durchlaufen. Dann wiederholt sich der Zyklus.

Dies erklärt, warum die durchschnittliche Person mindestens einmal pro Nacht aufwacht, bevor sie wieder einschlafen kann (unabhängig davon, ob sie sich daran erinnert, aufgewacht zu sein oder nicht). Sie wachen auf, wenn der Schlafzyklus in die leichteren Schlafphasen zurückkehrt.

Studien haben gezeigt, dass viele Menschen etwa eine Stunde lang viel leichter schlafen, normalerweise mitten in der Nacht. Dies kann an unserer Spezies & rsquo; Vergangenheit mit Wachstunden in der Nacht, und es könnte auch an unseren natürlichen Schlafzyklen liegen.

Gründe, warum Sie möglicherweise um 3 Uhr morgens aufwachen

Abgesehen von unseren natürlichen Schlafzyklen haben moderne Menschen natürlich Jobs, die oft frühe Stunden erfordern. Wenn es Zeit ist aufzuwachen, müssen Sie aufstehen, ob Sie Ihre acht Stunden haben oder nicht.

Lassen Sie uns die Gründe überprüfen, aus denen Sie möglicherweise aufwachen. Aus jedem Grund bieten wir einige mögliche Ideen und Abhilfemaßnahmen an.

1) Das Badezimmer benutzen

Ein sehr häufiger Grund, jeden Abend zur gleichen Zeit aufzuwachen, ist, auf die Toilette zu gehen.

Es gibt einige Dinge, die zu diesem Problem führen könnten. Dies kann an einer vergrößerten Prostata, Prä-Diabetes oder dem Trinken einer übermäßigen Menge an Flüssigkeiten liegen.

Reduzieren Sie die Anzahl der Flüssigkeiten, die Sie direkt vor dem Schlafengehen trinken, und wecken Sie sich stattdessen morgens als erstes mit einem kühlen Glas Wasser.

Es ist in Ordnung, aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen. Schalten Sie einfach nicht alle Lichter ein. Sobald Sie den Schalter umlegen, wird Ihr Gehirn denken, dass es Morgen ist. Lassen Sie das Licht aus oder platzieren Sie einige Nachtlichter, die den Weg weisen.

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2) Ihr Blutzucker ist niedrig

Für Sie scheint es, als würden Sie ohne ersichtlichen Grund aufwachen. Aber fragen Sie sich, wann Sie zu Abend essen.

Viele Leute essen gegen 19 Uhr. Das bedeutet, dass sie um 3 Uhr morgens in acht Stunden nichts mehr gegessen haben und ihr Blutzucker wahrscheinlich ziemlich niedrig ist.

Wenn Ihr Körper sich Sorgen macht, dass er etwas essen muss, produziert er Cortisol, das den Stoffwechsel startet und Sie hungrig macht.

Das Abendessen direkt vor dem Schlafengehen kann Sie tatsächlich wach halten, wenn Sie komplexe Lebensmittel verdauen. Aber Sie können einen kleinen Snack oder ein wenig Süßes nehmen, bevor Sie einschlafen.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Tee mit Honig zu trinken. Dies stabilisiert Ihren Blutzucker und verhindert, dass sich Ihr Körper mitten in der Nacht Sorgen um das Essen macht.

Sie können auch Ihren Essensplan anpassen und zu Abend essen, nicht direkt vor dem Schlafengehen, sondern nur etwas später am Tag.

Wenn Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen oder zu essen, probieren Sie einen der folgenden Tipps aus:

  • Schalten Sie das Licht nicht ein. Verwenden Sie Nachtlichter oder bewegen Sie sich im Dunkeln.
  • Schauen Sie nicht auf die Zeit. Es ist verlockend, auf die Zeit zu schauen und zu rechnen. Wir denken, & ldquo; ich muss in drei Stunden aufstehen. & Rdquo; Dies führt jedoch nur zu Angstzuständen, und Angstzustände können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, wieder einzuschlafen.
  • Übe tiefes Atmen. Sobald Sie wieder im Bett sind, verlangsamen Sie absichtlich Ihre Herzfrequenz, indem Sie tief und absichtlich atmen. Um in die zweite Schlafphase einzutreten, muss Ihre Herzfrequenz unter 60 liegen. Sie können Ihre Herzfrequenz absichtlich senken, indem Sie die Atmung verlangsamen.
  • Halten Sie sich von Elektronik fern. Der helle Bildschirm Ihres Telefons oder Computers sendet gemischte Signale an Ihr Gehirn. Das ständige Abheben Ihres Telefons kann auch eine ängstliche Zecke sein, und es ist am besten, sich diese Ängste nicht zu gönnen, wenn wir uns etwas ausruhen möchten.

Wenn Sie diese Tipps ausprobieren und das Problem weiterhin besteht, sollten Sie mit einem Schlafarzt online oder persönlich sprechen, der Ihnen spezifischere Antworten geben kann.

3) Angst

Wenn Sie nachts aufwachen und Ihre Gedanken rasen und Sie nicht wieder einschlafen können, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung.

Angst und Schlaflosigkeit gehen Hand in Hand. Ihre Angst sagt Ihnen, dass es eine unmittelbare Bedrohung gibt, so dass Sie nicht schlafen können.

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Die gute Nachricht ist, dass Sie Techniken erlernen können, um Ihre Angst besser zu bewältigen und eine bessere Nachtruhe zu erreichen.

Eine Sache, die Sie tun können, ist Achtsamkeit zu üben. Durch das Üben von Achtsamkeits- und Meditationstechniken können Sie lernen, zurückzutreten und Ihre Gedanken und Ihr Leben aus einer entfernten, nicht wertenden Perspektive zu betrachten. Wenn Sie nachts oft meditieren, kann dies zur Gewohnheit werden und Ihnen beim Einschlafen helfen.

Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen um den Schlaf machen, versuchen Sie, die Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind, hören Sie sich eine geführte Meditation an, hören Sie sich ein entspannendes Video auf YouTube an oder beruhigen Sie die Musik. Nehmen Sie ein schönes heißes Bad oder organisieren Sie Ihr Schlafzimmer.

Einige Psychologen haben auch vorgeschlagen, nicht zu schlafen. Legen Sie sich ins Bett und versuchen Sie so lange wie möglich wach zu bleiben. Dies verschiebt Ihre Perspektive weg von & ldquo; Ich muss schlafen, und ich kann & rsquo; t & rdquo; und lindert einige Ängste.

Wenn Sie diese Tipps ausprobieren und das Problem weiterhin besteht oder Sie befürchten, dass Ihre Schlafmuster oder Ihre Angst Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, mit einem Experten zu sprechen. Auf Websites wie Regain.Us können Sie Hunderte qualifizierter Berater und deren Spezialgebiete durchsuchen und dann mithilfe einer kostenlosen Testversion einen Berater finden, der für Ihre persönlichen Bedürfnisse arbeitet. Diese Sitzungen bieten außerdem den zusätzlichen Vorteil einer Online-Beratung, sodass Sie mit einem Experten aus der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses sprechen können.

4) Hitzewallungen in den Wechseljahren

Sie wachen möglicherweise um 3 Uhr morgens auf, weil Sie unter Hitzewallungen leiden.

Während der Wechseljahre sinken die Östrogenspiegel, was zu Hitzewallungen führen kann. Menschen, die Hitzewallungen erleben, wachen oft mitten in der Nacht schweißgebadet auf und haben dann Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.

Diese können während der Perimenopause beginnen und dann einige Jahre nach den Wechseljahren andauern, bevor die Häufigkeit langsam abnimmt.

Wenn Sie unter Hitzewallungen leiden, gibt es einige Techniken, die helfen können.

  • Tragen Sie Kleidung oder Bettwäsche, die viel Feuchtigkeit aufnimmt. Dies verhindert, dass Sie sich nach dem Ende des Hitzewallens vom Schweiß kalt und nass fühlen.
  • Investieren Sie in ein Kühlkissen oder ein Tuch, mit dem Sie im Bett schlafen können.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die die Symptome der Menopause lindern.

Fazit

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ärgern Sie sich nicht. Angst vor fehlendem Schlaf kann Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Sie paradoxerweise länger aufbleiben lassen.

Das Aufwachen um 3 Uhr morgens ist weit verbreitet und war sogar die akzeptierte und ermutigte Form des Schlafens in vorindustriellen Epochen.

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Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen könnten, einschließlich Toilettenpausen, niedrigem Blutzucker, Angstzuständen oder Hitzewallungen in den Wechseljahren.

Probieren Sie Tipps wie das Ausschalten des Lichts, Achtsamkeit und Meditation, das Abdecken Ihrer Uhren, das Vermeiden von Telefonen und das absichtliche Verringern Ihrer Herzfrequenz. Sie werden in kürzester Zeit wieder einschlafen.

Wenn das Problem weiterhin besteht, sprechen Sie mit einem Fachmann darüber, welche Möglichkeiten Sie haben könnten, um Schlaflosigkeit und Angstzustände zu bekämpfen.