4 Möglichkeiten, wie die Traumatherapie Ihnen helfen kann, mit Ihrer Vergangenheit umzugehen

Wenn es darum geht, mit traumatischen Erlebnissen umzugehen, kann es schwierig sein, vorwärts zu kommen. Viele der Auswirkungen und Symptome eines Traumas - wie Angstzustände oder Schuldgefühle - halten möglicherweise lange an, sodass Sie sich festgefahren fühlen und nicht mehr heilen können. Die guten Nachrichten? Sie müssen sich nicht allein der Wiederherstellung eines Traumas stellen. Mit der Traumatherapie konnten Therapeuten zahlreichen Patienten helfen, mit ihrer Vergangenheit umzugehen.

Was ist ein Trauma?



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Psychisches Trauma kann als veränderter oder beschädigter Geisteszustand aufgrund eines besonders belastenden Ereignisses oder Umstands beschrieben werden. Während einige Leute glauben, dass Trauma nur auf schreckliche Erfahrungen wie Vergewaltigung oder Verlust beschränkt ist, gibt es Trauma in vielen Formen. Wenn ein Ereignis Sie unfähig macht, mit einer veränderten Lebensqualität fertig zu werden, haben Sie ein Trauma erlebt.

Manchmal ist ein Trauma das Ergebnis eines einzelnen traumatischen Ereignisses, manchmal wird es durch eine längere Exposition gegenüber mehreren traumatischen Ereignissen verursacht. Jeder verarbeitet Traumata unterschiedlich und unterschiedlich schnell. Traumata können sich auf viele verschiedene Arten manifestieren, sowohl physisch als auch emotional: Migräne, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen sind mögliche Folgen eines Traumas.

Was ist Traumatherapie?

Traumatherapie - allgemein bekannt alstraumafokussierte Therapie- ist eine Therapieform, die auf eingehenden Untersuchungen basiert und Ihnen helfen soll, das Trauma und seine Auswirkungen zu verstehen und damit umzugehen. Die Traumatherapie ist auf diejenigen zugeschnitten, die unter einer traumatischen Erfahrung gelitten haben. Zu ihren Hauptzielen gehören die Bewältigung Ihres Traumas, die Veränderung negativer Assoziationen und die Minimierung Ihrer Traumasymptome. Die Traumatherapie kann besonders für Patienten von Vorteil sein, die an posttraumatischen Symptomen, posttraumatischer Belastungsstörung, generalisierter Angst und spezifischen Phobien leiden.


Die traumafokussierte Therapie ist evidenzbasiert, was bedeutet, dass ihre Wirksamkeit durch dokumentierte wissenschaftliche Studien nachgewiesen wurde. Aufgrund der heiklen Natur des Traumas und seiner Auswirkungen arbeiten viele Traumatherapeuten und Berater, die traumafokussierte Therapien durchführen, ausschließlich mit Traumapatienten. Behandlungen, die auf einer traumafokussierten Therapie basieren, haben häufig weniger Sitzungen, wodurch sie leichter zugänglich und kostengünstiger sind.

Arten der Traumatherapie

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Die traumafokussierte Therapie umfasst verschiedene therapeutische Techniken. Jede Technik hat gemeinsame Ziele einer traumainformierten Therapie - wie eine Verbesserung der Lebensqualität und die Verringerung oder Beseitigung von Symptomen -, während jede ihren eigenen Ansatz verfolgt. Einige gebräuchliche Arten der traumafokussierten Therapie sind:

Kognitive Verhaltenstherapie- -Die kognitive Verhaltenstherapie, kurz CBT, ist eine der am weitesten verbreiteten und empfohlenen Formen der Traumatherapie. Diese Traumabehandlung verwendet Ihr früheres Trauma als eine Art Werkzeug, um Ihnen dabei zu helfen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Dinge kognitiv verarbeiten. Diese spezielle traumafokussierte Therapie war besonders wirksam bei der Behandlung von Kleinkindern mit posttraumatischer Belastungsstörung sowie von Erwachsenen und Jugendlichen, die ein Kindheitstrauma erlebt haben.


Es gibt mehrere Formen der kognitiven Verhaltenstherapie. Die kognitive Verarbeitungstherapie ist eine spezielle Art der kognitiven Verhaltenstherapie, die eine Psychotherapie umfasst. Die kognitive Verarbeitungstherapie dauert normalerweise etwa 12 Sitzungen und ist auf Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung zugeschnitten.

Ihr CBT-Therapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie negative Gedanken effektiv ersetzen, Entspannungstechniken anwenden und schlechte Verhaltensmuster verbessern können. Die Verwendung von cbt ermöglicht es Ihnen, unglaublich in Ihren Heilungsprozess involviert zu sein, und es ist typisch, dass Sie während dieser Kurzzeitbehandlung Hausaufgaben erhalten.

Desensibilisierungs- und Wiederaufbereitungstherapie für Augenbewegungen- -Der Prozess der Desensibilisierung und Wiederaufbereitung der Augenbewegung soll einige der mit einem traumatischen Ereignis verbundenen Beschwerden und Qualen lindern. Eine typische EMDR-Sitzung besteht darin, dass Sie eine traumatische Erfahrung aus Ihrer Vergangenheit wiederholen. Dies geschieht in kleinen Dosen, um Sie nicht zu überfordern. Während Sie sich an Ihr Trauma erinnern, wird Ihr Therapeut Ihre Augen auf einen externen Reiz wie den sich bewegenden Finger konzentrieren.

Es wird angenommen, dass EMDR so effektiv ist, weil der Kontrast zwischen mentalen und physischen Reizen neuere, weniger negative Assoziationen mit Informationen und vergangenen Traumata fördert. Die EMDT-Therapie wurde sogar von der Weltgesundheitsorganisation zur Behandlung einiger Belastungsstörungen wie posttraumatischer Belastungsstörung und Angstzuständen empfohlen.

Expositionstherapie -Wie der Name schon sagt, ist die Expositionstherapie eine Therapieform, bei der es darum geht, Ihrem Trauma ausgesetzt zu sein. In der Expositionstherapie müssen Sie Ihr Trauma nicht immer physisch konfrontieren. Die Expositionstherapie kann imaginär sein und sogar virtuelle Realität implementieren, um Patienten dabei zu helfen, & lsquo; neu zu erstellen & rsquo; Traumata, die in der Realität besonders schwer zu lösen wären (d. h. im Flugzeug fliegen oder im Kampf sein). Während der Expositionstherapie macht sich Ihr Therapeut Notizen über Ihre Erfahrungen, um effektiv zu bestimmen, wann und wie die Exposition beginnen wird. Sie üben auch Bewältigungsmechanismen, die dazu beitragen können, die Angst und den traumatischen Stress zu lindern, die mit der Exposition gegenüber Ihrem Trauma verbunden sind. Dies macht die Expositionstherapie zu einer nützlichen PTBS-Therapieform sowie zu einem wirksamen Instrument für diejenigen, die ein Kindheitstrauma erlebt haben.

Eine Langzeit-Expositionstherapie umfasst mehr Sitzungen als eine reguläre Expositionstherapie und nähert sich dem Expositionsfaktor auch langsamer als eine reguläre Expositionstherapie. Ähnlich wie bei einer regulären Expositionstherapie kann eine Therapie mit längerer Exposition als PTBS-Therapie am vorteilhaftesten sein.

Ist die Traumatherapie das Richtige für mich?

Bei einer solch großen Auswahl kann es schwierig sein, festzustellen, ob die Traumatherapie für Sie geeignet ist. Sie können die Informationen zu gängigen Traumatherapiepraktiken verwenden, um Ihre Entscheidungsfindung zu unterstützen. Zum Beispiel erfordert eine traumafokussierte Therapie manchmal, dass Sie sich an Ihr Trauma erinnern. Möglicherweise sind Sie nicht bereit, Ihre Traumaerfahrung zu wiederholen oder erneut zu erleben, und das verständlicherweise. Bestimmte Arten der Traumatherapie, wie die Verhaltenstherapie, funktionieren möglicherweise nicht gut, wenn Sie stark depressiv und demotiviert sind. Während die traumafokussierte Therapie als wirksame Angst- und PTBS-Therapie bekannt ist, sollten Sie sich nicht gezwungen fühlen, zu glauben, dass dies die einzige Option für Sie ist. Denken Sie daran, dass Sie immer andere Therapieoptionen erkunden können, die besser zu Ihnen und Ihrem Stadium des Heilungsprozesses passen.

Unter Berücksichtigung dieser Vorsichtsmaßnahmen hat sich gezeigt, dass eine traumafokussierte Therapie viele Leben von Menschen verbessert, die ein Trauma erlebt haben. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Welt der traumafokussierten Therapie ständig wächst und sich verbessert. Selbst einige der neuesten und unkonventionellsten Formen der traumafokussierten Therapie haben bereits wissenschaftlich nachgewiesen, dass sie die Lebensqualität verbessern. Da es so viele Methoden der traumafokussierten Therapie gibt, ist es sehr wahrscheinlich, dass eine davon Ihnen helfen kann, Ihr Trauma zu überwinden.

Wie die Traumatherapie Ihnen helfen kann, damit umzugehen

Für die richtige Person kann eine traumafokussierte Therapie die Werkzeuge bereitstellen, die erforderlich sind, um die Kontrolle über eine traumatische Vergangenheit zu übernehmen. Aus diesem Grund haben wir bei ReGain eine Liste von Vorteilen zusammengestellt, von denen wir glauben, dass sie eine Traumatherapie bieten können. Eine traumafokussierte Therapie kann Ihnen helfen:

Erkennen und validieren Sie Ihr Trauma

Verleugnung ist ein natürlicher Teil des Bewältigungsprozesses nach einem Trauma. Zu leugnen, dass Sie eine traumatische Erfahrung gemacht haben, kann tatsächlich von Vorteil sein, indem Sie verhindern, dass Sie alle Ihre Emotionen auf einmal verarbeiten müssen. Das Verweigern Ihres Traumas über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu einer Vielzahl von Problemen führen: Je länger Sie Ihr Trauma ablehnen, desto länger können Sie ohne Hilfe bleiben, was zu Sucht und anderen Kämpfen führen kann.

Eines der Hauptziele der traumafokussierten Therapie ist es, Ihnen bei der Arbeit zu helfendurchdein Trauma, nicht darum herum. Ihr Traumatherapeut schafft eine komfortable und sichere Umgebung, in der Sie Ihr Trauma akzeptieren und bewältigen können, sodass Sie alle Emotionen, die Sie möglicherweise schon seit einiger Zeit zurückhalten, sicher verarbeiten können.

Aufgrund von Stereotypen und Stigmen, die mit Trauma und traumatischen Belastungsstörungen verbunden sind, wissen viele Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben, nicht oder glauben nicht, dass sie ein Trauma erlebt haben. Traumatherapeuten werden Sie nicht beurteilen oder Ihnen sagen, dass Ihr Trauma nicht real ist. Stattdessen wird Ihr Traumatherapeut Ihnen versichern, dass Ihre Gefühle gültig sind, und Ihnen helfen, Ihr Trauma so zu konfrontieren, wie es wirklich ist.

Bewältigungsmechanismen lernen

Leider können die traumatischen Erfahrungen, die Sie gemacht haben, nicht rückgängig gemacht werden. Die Auswirkungen Ihres Traumas, auch als Traumasymptome bezeichnet, können jedoch effektiv behandelt werden. Traumabasierte Therapien implementieren verschiedene Verfahren, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Traumasymptomen umzugehen. Beispielsweise beginnen und enden Expositionstherapiesitzungen manchmal mit Atemübungen, mit denen Angstzustände unterdrückt und die kognitiven Funktionen verbessert werden können.

Einige Formen von Traumata, wie z. B. Kindheitstraumata, erfordern Teamarbeit. Berater und Therapeuten, die in ihrer Praxis eine traumainformierte Therapie anwenden, werden Familien und Lehrern von Kindern, die ein Trauma erlebt haben, Bewältigungsmechanismen beibringen. Es ist wichtig, dass jemand, der ein Kindheitstrauma erlitten hat, ein starkes Unterstützungssystem hat. Durch die Unterstützung von Familien und jungen Opfern von Kindheitstraumata können Therapeuten dazu beitragen, die Belastung für alle Beteiligten zu verringern.

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Atemübungen, körperliche Aktivität und Meditation sind Bewältigungsmechanismen, auf die in der Traumatherapie häufig Bezug genommen wird. Einige Techniken funktionieren möglicherweise besser für Sie als andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mit einer Bewältigungstechnik nicht verbessern, teilen Sie dies Ihrem Therapeuten mit, damit er eine andere erforschen kann.

Vertrauen aufbauen

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Trauma kann Ihnen viele Dinge nehmen: Eines dieser Dinge ist Ihr Vertrauen. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich nach einer traumatischen Erfahrung möglicherweise selbstbewusst fühlen, unabhängig davon, wie aktuell oder weit entfernt das Trauma war. Einige fühlen sich unsicher oder nicht gut genug, was häufig das Ergebnis eines Kindheitstraumas ist. Wenn Sie als Kind zu Hause ein Trauma erleben, kann Ihr Sicherheitsgefühl beeinträchtigt sein - was möglicherweise dazu führt, dass Sie sich selbst in Frage stellen und sich unsicher fühlen. Vertrauensprobleme sind verständlicherweise ein weiteres häufiges Ergebnis eines Traumas. Es ist normal, sich ängstlich oder unsicher zu fühlen und losgelöst oder 'geschlossen' zu sein. kann tatsächlich als Abwehrmechanismus dienen. Viele Traumapatienten setzen Isolation ein, um zu verhindern, dass vergangene Traumata erneut auftreten.

Unabhängig davon, ob Sie sich entfremdet oder unsicher fühlen oder nur ein schlechtes Selbstbild haben, kann eine traumafokussierte Therapie eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Die kognitive Verhaltenstherapie, eine Facette der Traumatherapie, priorisiert es, negative Gedanken, die Sie über sich selbst haben, durch positive, genauere Gedanken zu ersetzen. Die EMDR-Therapie verwendet bilaterale Bewegungen, um festzustellen, welche negativen Gedanken von Ihrem Trauma herrühren, sie zu bewerten und sie dann über dieselbe bilaterale Bewegung durch positive Gedanken zu ersetzen.

Alle Arten von traumafokussierten Therapien tragen dazu bei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Erwähnenswert ist jedoch auch, dass eine gesunde Beziehung zu Ihrem Traumatherapeuten auch eine wunderbare Möglichkeit ist, Vertrauen und Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie den Traumatherapeuten finden, der für Sie richtig ist, werden Sie feststellen, dass Sie auf natürliche Weise gesunde Bindungen und positive Gedanken aufbauen, die Ihre vergangenen Traumata möglicherweise negativ verändert haben.

Lebe in der Gegenwart

Von allen Kernzielen der Traumatherapie ist das vielleicht wichtigste ein gesundes und positives Leben in der Gegenwart. Alle traumafokussierten Therapien zielen darauf ab:

  • Bestätige und akzeptiere dein Trauma
  • Arbeiten Sie Ihr Trauma durch, damit es nicht mehr lähmt
  • Lernen Sie wichtige Bewältigungsmechanismen und kognitive Fähigkeiten für eine langfristige Verbesserung
  • Minimieren oder beseitigen Sie traumabedingte Symptome
  • Geben Sie Werkzeuge, mit denen Sie in der Gegenwart gedeihen und nicht in Ihrer Vergangenheit ertrinken können

Wenn Sie Situationen vermeiden, die Sie an eine traumatische Erfahrung erinnern, ist es sehr wahrscheinlich, dass bei Ihnen Symptome eines Traumas auftreten. Symptome wie Hypervigilanz, Vertrauensprobleme und Angstzustände können dazu führen, dass Sie diese traumatische Erfahrung der Vergangenheit überall hin mitnehmen und Ihren Fortschritt zu einem gesünderen und produktiveren Lebensstil behindern. Traumafokussierte Therapie durch gut erforschte und gut dokumentierte Techniken kann den Unterschied ausmachen.

Die Traumatherapie ist für niemanden geeignet und erfordert von Ihnen Anstrengungen. Traumatherapien weisen regelmäßig & lsquo; Hausaufgaben & rsquo; Ein Begriff, der für Übungen außerhalb Ihrer Sitzungen verwendet wird, was ihn zu einer sehr praktischen Therapieform macht.

Es gibt eine unbestreitbare Wahrheit für jeden Menschen, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat: Sie verdienen es, glücklich zu sein und sich gut zu fühlen. Selbst wenn Ihre traumatische Erfahrung vor Jahren war, ist es nie zu spät, eine helfende Hand zu suchen. Wenden Sie sich noch heute an einen Therapeuten und finden Sie heraus, ob eine Traumatherapie die richtige Option für Sie ist.